Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu
Hanteles sēdeklis, saliekts virs alternatīvās aizmugures delts, ir mērķtiecīgs spēka vingrinājums, kas galvenokārt nodarbojas ar aizmugurējiem deltveida muskuļiem, palīdzot uzlabot plecu stabilitāti un ķermeņa augšdaļas izturību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu plecu definīciju un vispārējo ķermeņa augšdaļas uzbūvi. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu savu stāju, uzlabotu sportisko sniegumu vai vienkārši sasniegtu tonizētāku un izteiktāku ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu
- Salieciet rumpi uz priekšu no gurniem, līdz tas ir gandrīz paralēli grīdai, ļaujot rokām karāties taisni uz leju no pleciem.
- Turot muguru taisni un elkoņus nedaudz saliektus, paceliet hanteles uz sāniem, līdz tās atrodas plecu augstumā, koncentrējoties uz lāpstiņu saspiešanu kopā.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat tādu pašu elkoņu saliekuma līmeni.
Padomi Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu
- Kontrolētas kustības: Paceliet hanteles uz sāniem, cik vien iespējams, savelkot aizmugurējos deltveida muskuļus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Kustībai jābūt lēnai, kontrolētai un tikai ar plecu muskuļiem.
- Pareiza elkoņa pozīcija: visa vingrinājuma laikā turiet nelielu elkoņu saliekumu. Hanteles jāpaceļ, izmantojot plecu muskuļus, nevis rokas. Izplatīta kļūda ir roku iztaisnošana, kas novirza fokusu no deltveida muskuļiem.
- Koncentrējieties uz saspiešanu: kustības augšdaļā koncentrējieties uz
Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar hanteles sēdi, saliektu virs alternatīvas aizmugures delts. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, kas ir daļa no plecu muskuļiem. Vienmēr ir ieteicams likt trenerim vai pieredzējušam cilvēkam uzraudzīt iesācējus, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu?
- Hanteles guļus ar seju uz leju Rear Delt Fly: šī variācija tiek veikta, guļot ar seju uz leju uz sola, kas var nodrošināt labāku stabilitāti un koncentrēties uz aizmugurējām deltām.
- Kabelis, kas atrodas noliekts pār aizmugurējo deltu: šajā variantā hanteles vietā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas var nodrošināt konsekventāku pretestību visas kustības laikā.
- Pretestības josla, sēžot saliekta virs aizmugures delta muša: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, nevis hanteles, kas var būt pārnēsājamāka un daudzpusīgāka iespēja šim vingrinājumam.
- Hanteles, sēžot saliektas virs divām rokām Rear Delt Fly: šī variācija tiek veikta, abām rokām kustoties vienlaikus, nevis pārmaiņus, kas var palielināt vingrinājuma intensitāti un izaicinājumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu?
- Hanteles sānu pacelšana: Šis vingrinājums lieliski papildina, jo tas galvenokārt ir vērsts uz sānu deltveida muskuli, palīdzot attīstīt platākus plecus un nodrošināt visaptverošu treniņu, ja to apvieno ar Bent Over Alternate Rear Delt Fly aizmugurējo deltveida fokusu.
- Hanteles priekšējais pacēlums: Priekšējais pacēlums ir vērsts uz priekšējo deltveida muskuli, papildinot hanteles sēdvietu, kas ir saliekta pār alternatīvo aizmugurējo deltveida mušu, kas koncentrējas uz aizmugurējo deltveida muskuļu, un nodrošina, ka visas plecu muskuļu grupas zonas ir vienādi izstrādātas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sēdus saliekts pār alternatīvu aizmugurējo deltu
- Hanteles Rear Delt Fly vingrinājums
- Treniņš sēdus saliektiem pār pleciem
- Vingrinājums hanteles plecu stiprināšanai
- Alternatīva aizmugures Delt Fly ar hanteles
- Plecu tonizējošs hanteles vingrinājums
- Sēdošs, saliekts virs hanteles
- Hanteles treniņš aizmugurējiem deltveida muskuļiem
- Plecu veidošanas vingrinājums ar hantelēm
- Treniņš sēdus aizmugurē Delt Fly
- Vingrinājums hanteles pleciem