Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana
Hanteles alternatīvā āmura locīšana un presēšana ir salikts vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, pleci un tricepss, piedāvājot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu. Tā ir lieliska izvēle visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu savam spēkam un izturībai. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu tonusu un izturību, jo tas veicina muskuļu augšanu un uzlabo vispārējo ķermeņa koordināciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana
- Turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Tagad pagrieziet plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz priekšu, un spiediet hanteles uz augšu virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, šīs kustības laikā ieelpojiet.
- Pēc īsas pauzes augšpusē sāciet nolaist hanteles atpakaļ līdz plecu līmenim, pēc tam pagrieziet plaukstas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam un saglabājiet kontroli un formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana
- Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
- Elpošana: Pareiza elpošana ir ļoti svarīga šim vingrinājumam. Izelpojiet, saritinot hanteli un nospiežot to uz augšu, un ieelpojot, nolaižot to atpakaļ uz leju. Nepareiza elpošana, piemēram, elpas aizturēšana, var izraisīt reiboni vai reiboni
Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles, stāvot alternatīvā āmura lokošanās un nospiešanas. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai pierastu pie kustībām un izvairītos no iespējamām traumām. Iesācējiem ir svarīgi arī pārliecināties, ka viņiem ir pareiza forma pirms svara palielināšanas. Var būt noderīgi, ja treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana?
- Hanteles slīpā āmura locīšana un presēšana: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām muskuļu šķiedrām bicepsā un plecos.
- Dumbbell Hammer Curl un Arnold Press: pēc āmura cirtināšanas pārejiet uz Arnold presi, nevis parasto plecu presi, kas ietver plaukstu pagriešanu no pavērsta pret sevi uz priekšu, nospiežot hanteles virs galvas.
- Hanteles āmura locīšana un spiešana: šajā variantā ir iekļauta neliela kāju piedziņa, kas palīdz nospiest svarus virs galvas, ļaujot potenciāli izmantot smagākus svarus un iedarbināt ķermeņa apakšdaļu.
- Hanteles āmura saritināšana ar negatīvu presi: pēc āmura saritināšanas veiciet presēšanas fāzi ātri un lēnām un kontrolēti nolaidiet svarus. Tas koncentrējas uz "negatīvo" daļu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana?
- Hanteles nospiešana virs galvas: Šis vingrinājums ir papildinājums, jo tajā tiek koncentrēti plecu muskuļi, kas tiek iesaistīti arī hanteles alternatīvā āmura locīšanas un presēšanas komponenta presēšanas laikā, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Tricepsa iegremdēšana: Kamēr hanteles alternatīvā āmura saritināšana un presēšana ir vērsta uz bicepsiem un pleciem, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu - tricepsu, palīdzot saglabāt līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles stāvus alternatīva āmura saritināšana un presēšana
- Hanteles Hammer Curl and Press
- Bicep treniņš ar hantelēm
- Augšdelmu spēka treniņš
- Hanteles alternatīva saritināšana un presēšana
- Bicep cirtas un preses vingrinājums
- Mainīga hanteles saritināšana un presēšana
- Hanteles āmurs, lai nospiestu
- Ķermeņa augšdaļas hanteles vingrinājumi
- Hanteles bicep loks ar plecu presi
- Treniņš ar āmuru un hanteles presēšanu