EZ Barbell Spider Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par EZ Barbell Spider Curl
EZ Barbell Spider Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt dod labumu tiem, kas vēlas nostiprināt un veidot savus bicepsus, jo tas izolē šos muskuļus, veicinot augšanu un definēšanu. Tas ir ideāli piemērots jebkura līmeņa fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem kultūristiem. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas uzlabo roku spēku, uzlabo muskuļu izturību un veicina līdzsvarotāku ķermeņa augšdaļas uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība EZ Barbell Spider Curl
- Apsēdieties uz slīpā sola, piespiežot krūtis pret sola aizmuguri un pēdas stingri piespiežot zemei.
- Paceliet EZ stieni ar abām rokām, izmantojot apakšējo satvērienu, nodrošinot, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz augšu un rokas karājas taisni uz leju.
- Izvelciet stieni pret pleciem, saliecot elkoņā, turot augšdelmus nekustīgus un kustinot tikai apakšdelmus.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka rokas ir pilnībā izstieptas, un atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi EZ Barbell Spider Curl
- Pareizs satvēriens: turiet EZ stieni ar rokturi plecu platumā (plaukstas uz augšu). Jūsu rokām jābūt vienā līnijā ar pleciem. Nepareizs satvēriens var noslogot plaukstas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: saliekot stieni pret pleciem, turiet elkoņus nekustīgus un saspiediet bicepsus kustības augšdaļā. Lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu vai stieņa šūpošanu, kas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas katra atkārtojuma apakšdaļā un pilnībā savelciet bicepsu augšpusē. Izvairieties no izplatītās kļūdas par daļēju
EZ Barbell Spider Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt EZ Barbell Spider Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt EZ Barbell Spider Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka izmantojat pareizo formu un nenoslogojat muskuļus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie EZ Barbell Spider Curl?
- Hanteles Spider Curl: šī variācija aizstāj EZ stieni ar hanteles, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un atsevišķu roku fokusu.
- Cable Spider Curl: šajā variantā tiek izmantota troses iekārta ar taisnu stieņa stiprinājumu, nodrošinot nepārtrauktu spriedzi visa vingrinājuma laikā.
- Reverse Grip Spider Curl: šajā variantā jūs turat EZ stieni ar satvērienu no rokas, mērķējot uz dažādām bicepsa un apakšdelmu zonām.
- Single Arm Spider Curl: Šī versija ietver vienas rokas izlocīšanu, ļaujot jums koncentrēties uz katru bicepsu atsevišķi un novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie EZ Barbell Spider Curl?
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums izolē bicepsa muskuļus un ļauj maksimāli piesaistīt muskuļus. Tas papildina EZ Barbell Spider Curl, nodrošinot koncentrētu veidu, kā stimulēt muskuļu augšanu bicepsā, kas var uzlabot zirnekļa čokurošanās rezultātus.
- Tricepsa dips: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas darbojas arī uz pleciem un krūtīm. Tricep dips papildina EZ Barbell Spider Curl, jo tie palīdz līdzsvarot roku muskuļus, stiprinot tricepsu, kas var uzlabot kopējo roku spēku un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell Spider Curl treniņš
- Bicep vingrinājumi ar EZ Barbell
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Spider Curl tehnika
- Kā veikt EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell treniņi bicepsiem
- Spider Curl forma un ceļvedis
- EZ stieņa vingrinājumi augšdelmiem
- Uzlabojiet bicep spēku, izmantojot Spider Curls
- Sīki izstrādātas EZ Barbell Spider Curl instrukcijas