Thumbnail for the video of exercise: Hanteles Straight Legs Deadlift

Hanteles Straight Legs Deadlift

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaGurni
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiErector Spinae, Gluteus Maximus
Otrējie MuskuļiHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles Straight Legs Deadlift

Hanteles Straight Legs Deadlift ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles cīpslām, sēžamvietām un muguras lejasdaļu, palielinot muskuļu masu un uzlabojot stāju. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​to var viegli mainīt atkarībā no individuālajiem spēka līmeņiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot vispārējo ķermeņa spēku, veicināt labāku ķermeņa izlīdzināšanu un palīdzēt ikdienas kustībās, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram treniņu režīmam.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Straight Legs Deadlift

  • Turot kājas taisnas vai nedaudz saliektas ceļos, lēnām salieciet jostasvietā, nolaižot hanteles pret zemi.
  • Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un krūtis ir uz augšu, un turpiniet nolaist svarus, līdz jūtat, ka paceles cīpslas stiepjas.
  • Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam lēnām paceliet rumpi atpakaļ sākuma stāvoklī, turot svarus tuvu ķermenim.
  • Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.

Padomi Hanteles Straight Legs Deadlift

  • Turiet hanteles tuvu ķermenim: Vēl viena kļūda ir turēt hanteles pārāk tālu no ķermeņa. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi mugurai. Turiet hanteles tuvu ķermenim un ļaujiet tām slīdēt pa kājām, kad nolaižat ķermeni.
  • Pareiza pēdas pozīcija: Jūsu pēdām jābūt gurnu platumā. Izvairieties novietot pēdas pārāk plati vai pārāk šauri. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un stabilitāti visa vingrinājuma laikā.
  • Kontrolējiet kustību: nesteidziniet vingrinājumu. Lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteles un pēc tam paceliet tās atpakaļ ar spēku. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un novērst ievainojumus. 5

Hanteles Straight Legs Deadlift Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles Straight Legs Deadlift?

Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles Straight Legs Deadlift vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Kad vingrinājums kļūst stiprāks un ērtāks, varat pakāpeniski palielināt svaru.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Straight Legs Deadlift?

  • Stīvu kāju hanteles pacelšana: šajā variantā kājas tiek turētas taisnas vai nedaudz saliektas, liekot lielāku uzsvaru uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu.
  • Hanteles Sumo Deadlift: šī variācija ietver plašāku stāju un īsāku kustību diapazonu, mērķējot uz sēžamvietām, paceles cīpslām un augšstilbu iekšpusi.
  • Hanteles Rumānijas pacelšana: šī variācija ietver lēnāku, kontrolētāku kustību, saglabājot sasprindzinājumu uz paceles cīpslām un sēžamvietām visa vingrinājuma laikā.
  • Hanteles pacelšana ar rindu: Tas apvieno tradicionālo hanteles pacelšanu ar rindu kustības augšdaļā, pievienojot vingrinājumam ķermeņa augšdaļas sastāvdaļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Straight Legs Deadlift?

  • Glute tilti: Sēžas tilti ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām kā hanteles taisno kāju pacelšana, jo īpaši uz sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, taču no cita leņķa, nodrošinot visaptverošu treniņu šiem muskuļiem un uzlabojot pacelšanas priekšrocības.
  • Lunges: Lunges ir vēl viens ķermeņa lejasdaļas vingrinājums, kas papildina hanteles taisno kāju pacelšanu, jo tie ir vērsti uz četrgalvu, paceles cīpslu un sēžamvietu, bet arī darbojas uz gurnu saliecējiem, nodrošinot labi noapaļotu ķermeņa apakšdaļas treniņu, kas var uzlabot gan spēku, gan elastību.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Straight Legs Deadlift

  • "Hanteles pacelšana gurniem"
  • "Pacelšana ar taisnām kājām ar hanteles"
  • "Hanteles vingrinājums gurnu stiprināšanai"
  • "Uz gurnu mērķēšanas hanteles pacelšana"
  • "Gurnu treniņš ar hantelēm"
  • "Taisnu kāju hanteles pacelšanas tehnika"
  • "Spēka treniņš gurniem ar hantelēm"
  • "Hanteles pacelšanas gurnu vingrinājums"
  • "Gūžu stiprināšanas hanteles nāves vilkšana"
  • "Treniņš ar hanteles taisnām kājām"