Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni
Handboard Hang ar 135 grādu elkoni ir ļoti izdevīgs vingrinājums, kas stiprina ķermeņa augšdaļu, īpaši koncentrējoties uz apakšdelma, plecu un pamata muskuļiem. Tas ir ideāls vingrinājums kāpējiem, vingrotājiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu satvēriena spēku un ķermeņa augšdaļas izturību. Iesaistoties šajā vingrinājumā, var ievērojami uzlabot jūsu sniegumu sporta veidos un aktivitātēs, kurās nepieciešama spēcīga, noturīga saķere un ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni
- Pasniedziet un satveriet rokas dēli ar abām rokām, plaukstām jābūt vērstām vienai pret otru un pirkstiem jāaptver tāfeles augšdaļa.
- Lēnām paceliet kājas no zemes, ļaujot ķermenim nokarāties no rokas dēļa. Jūsu ķermenim jābūt taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
- Salieciet elkoņus 135 grādu leņķī, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir pievilkts tuvāk rokas dēlim, bet ne pilnībā pievilkšanās pozīcijā.
- Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams, mērķējot vismaz 10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet vingrinājumu pēc vēlēšanās.
Padomi Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni
- Pareiza veidlapa: Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir pareizas formas neuzturēšana. Jūsu elkonim jāatrodas 135 grādu leņķī, un ķermenim jābūt taisnam uz leju. Izvairieties no plaukstas saliekšanas vai ķermeņa sagriešanas, jo tas var izraisīt traumas un nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām kustībām. Jūsu karājai jābūt kontrolētai un stabilai. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī nodrošina efektīvu muskuļu darbu.
- Pakāpeniska progresēšana: nesteidzieties ilgstoši karāties vai pievienot pārāk daudz svara. Sāciet ar ērtu pakarināšanas laiku un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Tas palīdzēs jums izvairīties no pārslodzes
Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Handboard Hang ar 135 grādu elkoni, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka šim vingrinājumam ir nepieciešams labs ķermeņa augšdaļas spēks. Ja esat iesācējs, sākumā tas var šķist sarežģīts. Vienmēr ir ieteicams sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski to palielināt, kad jūsu spēks uzlabojas. Pārliecinieties arī par pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts, vislabāk būtu, ja treneris jums palīdzēs veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni?
- Rokas dēlis karājas ar taisnām rokām: šajā versijā jūs noturat rokas taisni visa vingrinājuma laikā, vairāk koncentrējoties uz plecu spēku.
- Rokas dēļa pakarināšana ar mainīgiem elkoņa leņķiem: šī variācija ietver 135 grādu un 90 grādu leņķa maiņu vingrinājuma laikā, pievienojot treniņam dinamisku elementu.
- Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoņu un kāju pacēlājiem: šajā variantā vingrinājumam tiek pievienoti kāju pacēlumi, iesaistot ķermeņa pamatni un apakšējo daļu kopā ar ķermeņa augšdaļu.
- Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoņa un plaukstas pagriešanu: šī variācija ietver plaukstu locītavu pagriešanu, vienlaikus saglabājot 135 grādu elkoņa leņķi, mērķējot uz jūsu apakšdelma un satvēriena spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni?
- Dead Hangs: Dead hangs ir ideāls papildinājums Handboard Hang ar 135 grādu elkoni, jo tie strādā ar tām pašām muskuļu grupām, galvenokārt apakšdelmiem un pleciem, kā arī palīdz palielināt kopējo pakarināšanas laiku, kas ir labvēlīga izturībai.
- Bicep cirtas: Bicep cirtas atbalsta rokas piekariņu ar 135 grādu elkoni, nostiprinot bicepsus, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto pakarināšanas vingrinājumos, un tas var palīdzēt uzlabot veiktspēju un novērst iespējamās traumas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rokas dēlis pakarināms ar 135 grādu elkoni
- Ķermeņa svara vingrinājums apakšdelmiem
- 135 grādu elkoņa rokas dēļa pakarināšana
- Handboard Hang treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara apakšdelmu treniņš
- Elkoņa saliekšanas vingrinājums
- 135 grādu handboard apmācība
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums
- Rokas dēlis Hang ar elkoņa saliekšanu
- Ķermeņa svara vingrinājums elkoņa spēkam