Pronator teres
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pronator teres
Pronator Teres vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas stiprina apakšdelmu, uzlabo satvēriena spēku un uzlabo plaukstas stabilitāti. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem vai personām, kuras nodarbojas ar aktivitātēm, kurām nepieciešami spēcīgi apakšdelma muskuļi, piemēram, tenisistiem, kāpējiem vai svarcēlājiem. Iekļaujot šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, indivīdi var uzlabot savu sniegumu, novērst traumas un sasniegt labāku kontroli un precizitāti kustībās, kas saistītas ar apakšdelmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pronator teres
- Turiet hanteli labajā rokā ar elkoni saliektu 90 grādu leņķī un apakšdelmu paralēli grīdai.
- Lēnām pagrieziet apakšdelmu, pagriežot plaukstu uz augšu pret griestiem.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, nodrošinot, ka jūtat stiepšanos apakšdelmā.
- Lēnām pagrieziet apakšdelmu atpakaļ sākuma stāvoklī, pagriežot plaukstu uz leju. Pirms pārslēgšanās uz kreiso roku, atkārtojiet šo vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pronator teres
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām vai saraustītām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību veikšanu, lai efektīvi mērķētu uz pronator teres muskuļu. Tas ne tikai palīdzēs novērst ievainojumus, bet arī nodrošinās pareizu muskuļu darbu.
- Izmantojiet atbilstošu pretestību: pārāk liela svara vai pretestības izmantošana var izraisīt sasprindzinājumu vai traumas. Sāciet ar vieglu svaru vai pretestību un pakāpeniski palieliniet to, kad jūsu spēks uzlabojas. Atcerieties, ka mērķis ir stiprināt muskuļus, nevis pacelt pēc iespējas lielāku svaru.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka griežat apakšdelmu visā tā kustību diapazonā. Tas nozīmē
Pronator teres Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pronator teres?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Pronator Teres vingrinājumu. Šis vingrinājums palīdz stiprināt pronator teres muskuļus, kas atrodas apakšdelmā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām, un pakāpeniski palielināt svaru, laika gaitā palielinoties spēkam un izturībai. Ir arī ieteicams saņemt atbilstošus norādījumus vai uzraudzību no fitnesa trenera, lai nodrošinātu, ka tiek izmantota pareizā forma un tehnika, lai novērstu jebkādas iespējamās traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pronator teres?
- Dažām personām Pronator teres var nebūt, kas ir vēl viena variācija.
- Var būt atšķirības, kurās Pronator teres ir papildu galva, kas nāk no korakoīda procesa.
- Reta variācija ir tad, kad Pronator teres tiek dublēts.
- Dažos gadījumos Pronator teres var būt papildu slīdēšana, kas stiepjas uz rādiusu vai elkoņa kaulu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pronator teres?
- Apgrieztās bicepsa cirtas: Veicot šo vingrinājumu, jūs strādājat ne tikai ar bicepsu, bet arī ar pronatoru, jo tam ir nepieciešams pronēts satvēriens un apakšdelma pagriešana, kas kustībā tieši iesaista pronatoru.
- Plaukstas locītavas pronācija un supinācija: šis vingrinājums ir tieši vērsts uz pronator teres, liekot jums pagriezt apakšdelmu no plaukstas uz augšu uz plaukstu uz leju, tādējādi uzlabojot muskuļu izturību un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pronator teres
- Pronator teres vingrinājums
- Ķermeņa svara apakšdelmu treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara pronator teres treniņš
- Mājas vingrinājumi apakšdelmiem
- Pronator teres ķermeņa svara treniņš
- Pronator teres muskuļu stiprināšana
- Vingrinājumi apakšdelmiem bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara vingrinājumi stiprākiem apakšdelmiem
- Pronator teres muskuļu treniņš