Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni
Handboard Hang ar 90 grādu elkoni ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu apakšdelmu, plecu un serdes muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots klinšu kāpējiem, vingrotājiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un satvēriena izturību. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var ievērojami uzlabot satvēriena spēku, izturību un ķermeņa augšdaļas stabilitāti, kas ir būtiski darbībām, kas saistītas ar ilgstošu vai atkārtotu satveršanu un celšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni
- Pēc tam sniedzieties uz augšu un satveriet dēli ar abām rokām, nodrošinot, ka pirksti ir stingri aizķērušies pāri malai.
- Pēc tam salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, turot ķermeni taisni un plecus sasprindzinātus.
- Tagad lēnām paceliet kājas no zemes, atbalstot visu ķermeņa svaru ar rokām un rokām.
- Turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams, koncentrējoties uz to, lai elkoņi būtu saliekti 90 grādu leņķī un ķermenis būtu taisns, pēc tam uzmanīgi nolaidieties atpakaļ, lai pabeigtu vingrinājumu.
Padomi Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni
- **Iesaistiet kodolu**: lai efektīvi veiktu šo vingrinājumu, jāiesaista galvenie muskuļi. Tas ne tikai nodrošinās stabilitāti, bet arī palielinās jūsu spēku un izturību. Izplatīta kļūda ir neņemt vērā kodolu un koncentrēties tikai uz rokām, kas var izraisīt muskuļu attīstības nelīdzsvarotību un palielināt traumu risku.
- **Kontrolētas kustības**: veicot rokas dēļa pakarināšanu, ir svarīgi saglabāt kontrolētas kustības. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var noslogot muskuļus un locītavas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, apzinātām kustībām, kas var palīdzēt palielināt muskuļu spēku un izturību.
Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni?
Jā, iesācēji var veikt Handboard Hang ar 90 grādu elkoni vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šim vingrinājumam ir nepieciešams noteikts ķermeņa augšdaļas spēka un satvēriena spēka līmenis. Ja esat iesācējs, sāciet ar zemākas intensitātes vingrinājumu versiju un pakāpeniski palieliniet grūtības, kad jūsu spēks uzlabojas. Ir svarīgi arī izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja neesat pārliecināts, kā veikt šo vingrinājumu, apsveriet iespēju meklēt padomu no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni?
- Rokas dēļa pakarināšana ar mainīgiem 90 grādu elkoņiem ietver pārmaiņus katra elkoņa saliekšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus turot otru roku taisni.
- Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni un kājas pacēlāju, paceļot vienu kāju, vienlaikus saglabājot 90 grādu elkoņa pozīciju.
- Rokas dēļa pakarināšana ar 90 grādu elkoni un pagriezienu ietver rumpja pagrieziena pievienošanu standarta rokas dēļa pakarināšanai ar 90 grādu elkoni.
- Rokas dēļa pakarināšana ar 90 grādu elkoni un ceļgala saliekšanu ietver viena ceļgala pielikšanu krūtīm, vienlaikus saglabājot 90 grādu elkoņa pozīciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni?
- Dead Hangs: praktizējot Dead Hangs, jūs varat palielināt savu satvēriena spēku un plecu stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu 90 grādu elkoņa pozīciju Handboard Hang vingrinājumā.
- Atspiešanās: lai gan tie nav tieši vērsti uz tiem pašiem muskuļiem, atspiešanās var palīdzēt līdzsvarot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku, strādājot pie krūtīm un tricepsiem, tādējādi novēršot muskuļu nelīdzsvarotību, kas varētu ietekmēt jūsu sniegumu rokas dēļa pakarināšanā ar 90 grādu elkoni.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rokas dēlis pakarināms ar 90 grādu elkoni
- Handboard Hang treniņš
- 90 grādu elkoņa vingrinājums
- Ķermeņa svars Apakšdelmu treniņš
- Handboard Hang apmācība
- Ķermeņa svara vingrinājums apakšdelmiem
- 90 grādu elkoņa pakārt
- Vingrinājums pakārt apakšdelmam
- Apakšdelmu nostiprināšana ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara rokas dēlis pakarināms
- Apakšdelmu treniņš ar 90 grādu elkoņa pakarināšanu