Palmaris longus

• Ķermeņa Daļa: Zemdarbi
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Palmaris longus

Palmaris longus vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt sniedz labumu cilvēkiem, kuri vēlas nostiprināt apakšdelmu un plaukstu muskuļus. To bieži izmanto sportisti sporta veidos, kuros nepieciešama spēcīga saķere, piemēram, tenisā, svarcelšanā vai klinšu kāpšanā. Šis vingrinājums ir noderīgs arī cilvēkiem, kas atgūstas no plaukstas locītavas vai apakšdelma traumām, jo ​​tas palīdz rehabilitācijā, uzlabojot muskuļu izturību un elastību. Varētu veikt Palmaris longus vingrojumu, jo tas ne tikai uzlabo satvēriena spēku un apakšdelma muskulatūru, bet arī palīdz efektīvāk veikt ikdienas uzdevumus, kuros nepieciešamas plaukstas locītavas.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Palmaris longus

• Apsēdieties uz sola vai krēsla malas, labajā rokā turot hanteli, un novietojiet labo apakšdelmu uz labā augšstilba ar plaukstu uz augšu.
• Ļaujiet hantelei ritināt lejā jūsu pirkstiem, cik vien iespējams, to nenometot. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
• Salieciet hanteli pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot apakšdelma aizmuguri pret augšstilbu.
• Lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
• Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz kreiso roku un atkārtojiet darbības.

Padomi Palmaris longus

• Plaukstas locīšana: Veicot plaukstas krokas, pārliecinieties, ka jūsu apakšdelms ir pilnībā atbalstīts uz sola vai ceļgala, lai izolētu apakšdelma muskuļus. Sākumā izvairieties no pārāk smagu svaru celšanas, jo tas var noslogot plaukstas locītavu. Saglabājiet lēnas, kontrolētas kustības, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
• Apgrieztās plaukstas cirtas: līdzīgi kā plaukstas locītavas, atbalstiet apakšdelmu un saglabājiet kustību kontrolētu. Izvairieties no saraustītām kustībām, kas var izraisīt savainojumus.
• Pirkstu cirtas: Veicot pirkstu cirtas, sāciet ar vieglu svaru un pakāpeniski palieliniet to, palielinoties spēkam. Izvairieties no pēkšņas svara nomešanas kustības beigās, jo tas var izraisīt traumas.
• Satvēriena stiprināšana: izmantojot rokas satvērēju

Palmaris longus Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Palmaris longus?

Palmaris longus ir apakšdelma muskulis, un tas parasti tiek izstrādāts netieši, veicot vingrinājumus, kas vērsti uz apakšdelmiem, plaukstas locītavām un rokām. Šos vingrinājumus noteikti var veikt iesācēji. Vissvarīgākais ir sākt ar vieglu svaru vai pretestību, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Spēkam un izturībai uzlabojoties, vingrinājumu intensitāti var pakāpeniski palielināt. Viens vienkāršs vingrinājums iesācējiem varētu būt plaukstu cirtas. Lūk, kā to izdarīt: 1. Apsēdieties uz sola vai krēsla ar kājām uz grīdas. 2. Vienā rokā turiet vieglu hanteli ar plaukstu uz augšu. 3. Atlieciet apakšdelmu uz augšstilba, lai roka un svars izstieptos no ceļa malas. 4. Lēnām velciet svaru pret savu ķermeni, izmantojot tikai plaukstas locītavu, pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz leju. 5. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pēc tam pārslēdzieties uz otru roku. Atcerieties, ka vienmēr ir laba ideja konsultēties ar

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Palmaris longus?

• Vēl viena variācija ir Palmaris longus dublēšanās, kur indivīdam ir divi no šiem muskuļiem, nevis viens.
• Trešā variācija ir Palmaris longus hipertrofija, kur šis muskulis ir neparasti liels vai attīstīts.
• Dažos gadījumos Palmaris longus var būt apgriezts, kas nozīmē, ka tas darbojas pretējā virzienā nekā parasti.
• Visbeidzot, Palmaris longus var būt arī divkāršs vai sadalīts divās daļās, kas ir reta, bet iespējama variācija.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Palmaris longus?

• Apgrieztā plaukstas locīšana: Šis vingrinājums ir tieši vērsts uz Palmaris longus, bet citā veidā, strādājot pie plaukstas locītavas pagarinājuma, kas palīdz līdzsvarot muskuļu spēku un elastību.
• Satveres stiprināšanas vingrinājumi: Šie vingrinājumi, piemēram, stresa bumbas saspiešana vai rokas satvēriena trenažiera izmantošana, netieši iedarbojas uz Palmaris longus, uzlabojot vispārējo saķeres spēku, ko Palmaris longus ievērojami veicina.