Sviras pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras pacelšana
Lever Deadlift ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, tostarp sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu. Tas ir ideāls treniņš gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo tas uzlabo spēku, uzlabo stāju un uzlabo vispārējo ķermeņa stabilitāti. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ir efektīvs muskuļu veidošanā, tauku dedzināšanā un funkcionālo kustību uzlabošanā ikdienas dzīvē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras pacelšana
- Noliecies pie gurniem un ceļiem, ar abām rokām satver sviras rokturi, turot muguru taisnu un acis uz priekšu.
- Spiediet cauri papēžiem, lai paceltu sviru, pagarinot gurnus un ceļus, līdz stāvat taisni. Visas šīs kustības laikā turiet savu kodolu un muguru taisni.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet sviru atpakaļ sākuma stāvoklī, noliecoties gurnos un ceļos.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Sviras pacelšana
- **Kontrolētas kustības:** izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Sviras pacelšana jāveic lēni un kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī nodrošina pareizu muskuļu darbu.
- **Elpošanas tehnika:** ir ļoti svarīgi ievērot pareizo elpošanas tehniku, veicot šo vingrinājumu. Ieelpojiet, nolaižot sviru, un izelpojiet, kad to pacelat. Elpas aizturēšana var izraisīt pēkšņu asinsspiediena paaugstināšanos.
- **Izvairieties no pārslodzes.** Viena izplatīta kļūda ir mēģinājums pārāk ātri pacelt pārāk lielu svaru. Sākt ar
Sviras pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras pacelšana?
Jā, iesācēji var veikt Lever Deadlift vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Ieteicams arī trenera vai pieredzējuša individuāla uzraudzībā, lai nodrošinātu, ka tiek izmantota pareiza tehnika. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras pacelšana?
- Hanteles sviras pacelšana ietver hanteles izmantošanu stieņa vietā, kas var palīdzēt uzlabot saķeres spēku un padarīt jūsu treniņu dažādāku.
- Sumo Lever Deadlift ir variants, kurā jūsu pēdas ir novietotas plašāk nekā plecu platumā, mērķējot vairāk uz augšstilbu iekšpusi un sēžamvietām.
- Rumānijas Lever Deadlift vairāk koncentrējas uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, jo visas kustības laikā kājas ir gandrīz taisnas.
- Deficīta sviras pacelšana ietver stāvēšanu uz paaugstinātas virsmas, lai palielinātu kustību amplitūdu un iesaistītu vairāk aizmugurējos ķēdes muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras pacelšana?
- Gūžas stieņa vilce var būt izdevīgs vingrinājums, ko izmantot pārī ar sviras pacelšanu, jo tas ir īpaši vērsts uz sēžamvietām un paceles cīpslām, kas ir primārie muskuļi, ko izmanto nāves pacelšanā, tādējādi uzlabojot jūsu vispārējo nāves pacelšanas sniegumu.
- Rumānijas pacelšana varētu būt arī vērtīgs papildinājums treniņu rutīnai, kurā ietilpst sviras pacelšana, jo tās koncentrējas uz aizmugurējo ķēdi – muskuļiem jūsu ķermeņa aizmugurē – un var palīdzēt uzlabot formu un spēku sviras pacēlumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras pacelšana
- Lever Deadlift treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus
- Deadlift variācijas
- Svira Deadlift kāju muskuļiem
- Spēka treniņš ar Lever Deadlift
- Sviras mašīnas treniņi
- Četrgalvu un augšstilbu vingrinājumi
- Lever Deadlift tehnika.