Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Clavicular Head
Otrējie MuskuļiDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet
Lever Incline Hammer Chest Press ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz un nostiprina krūškurvja augšdaļu, plecus un tricepsus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ļauj veikt kontrolētas un drošas kustības, samazinot traumu risku. Indivīdi vēlas iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet
- Lai nodrošinātu stabilitāti, stingri apsēdieties uz sēdekļa un novietojiet kājas uz zemes. Satveriet rokturus ar plaukstām viena pret otru un elkoņiem uz āru.
- Spiediet rokturus uz priekšu un uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav nofiksētas, to darot, izelpojot. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām nolaidiet rokturus atpakaļ sākotnējā stāvoklī, vienlaikus ieelpojot, nodrošinot, ka saglabājat kustību kontroli un lai jūsu elkoņi nenoslīd zemāk par pleciem.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet
- Pareizs satvēriens: turiet rokturus ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru) un pārliecinieties, ka plaukstas ir taisnas. Izvairieties no plaukstu locītavu saliekšanas vai sagriešanas, jo tas var izraisīt sastiepumus.
- Kontrolētas kustības: lēnām un kontrolēti nolaidiet rokturus, līdz tie ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm. Pēc tam spiediet rokturus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav bloķētas. Izvairieties no straujām, saraustītām kustībām, jo tās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Elpošanas tehnika: ieelpojiet, nolaižot rokturus, un izelpojiet, kad tos paceļat uz augšu. Tas palīdz uzturēt asinsspiedienu un nodrošināt skābekli strādājošajiem muskuļiem. Vingrinājuma laikā izvairieties aizturēt elpu, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu.
- Izvairieties no pārslodzes
Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Lever Incline Hammer Chest Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ieteicams arī izmantot personīgo treneri vai pieredzējušu individuālu ceļvedi, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet?
- Stieņa slīpums krūtīs: šajā variantā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt palielināt kopējo pacelto svaru un uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Spiešanās slīpumā: šis ķermeņa svara vingrinājums ir vērsts uz tiem pašiem muskuļiem, taču tam nav nepieciešams nekāds aprīkojums, tāpēc tas ir labs risinājums mājas treniņiem vai tad, ja nav pieejams trenažieru zāles aprīkojums.
- Smita mašīnas slīpā krūškurvja prese: šajā variantā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt stabilitāti un drošību, īpaši iesācējiem vai paceļot lielākus svarus.
- Kabeļa mašīna slīpā krūškurvja presē: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā, potenciāli palielinot muskuļu augšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir visa ķermeņa vingrinājums, kas, tāpat kā sviras slīpuma āmurs krūtīs, galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem. Viņi arī iesaista tricepsus un plecus, palīdzot palielināt vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
- Kabeļu krustojumi: šis vingrinājums ir vērsts uz krūškurvja muskuļiem no nedaudz cita leņķa nekā ar sviras slīpuma āmuru krūtīm, nodrošinot visu krūškurvja daļu noslogošanu. Tas arī palīdz uzlabot stabilitāti un vadāmību, kas var uzlabot veiktspēju sviras slīpā āmura krūškurvja presē.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras slīpuma āmurs krūtīs nospiediet
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja vingrinājumus
- Inline Hammer Press treniņš
- Krūškurvja prese ar Leverage mašīnu
- Sviras slīpā āmura krūškurvja prese
- Vingrojumi krūtīm
- Izmantojiet mašīnu treniņus
- Nospiediet uz krūtīm uz leju
- Āmura stiprība krūtīs
- Izmantojiet trenažieru zāles krūšu treniņu
- Krūškurvja slīpuma vingrinājumi ar mašīnu