Sviras paralēlā krūšu prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras paralēlā krūšu prese
Lever Parallel Chest Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī tricepsu un deltveida muskuļus. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo trenažieris nodrošina stabilitāti un ļauj veikt kontrolētas kustības. Personas var izvēlēties iekļaut sviras paralēlo krūškurvja presi savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras paralēlā krūšu prese
- Apsēdieties uz mašīnas ar muguru pret paliktni un satveriet rokturus ar pilnu satvērienu, plaukstām uz leju.
- Nospiediet rokturus prom no krūtīm, pilnībā izstiepjot rokas, bet nebloķējiet elkoņus. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu rokturus atpakaļ pret krūtīm, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā.
- Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir plakana pret spilventiņu un jūsu kustības ir kontrolētas un vienmērīgas.
Padomi Sviras paralēlā krūšu prese
- Pareizs satvēriens: lai sviru nospiestu paralēli krūtīm, jūsu satvēriens ir būtisks. Turiet rokturus tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru un rokas būtu paralēlas zemei. Izvairieties no pārāk cieši turēt rokturus, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas un apakšdelmiem.
- Kontrolētas kustības: Lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, noteikti veiciet katru kustību lēni un kontrolēti. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz krūšu muskuļu izmantošanu, lai atstumtu rokturus no ķermeņa un pēc tam lēnām ļaujiet tiem atgriezties sākuma stāvoklī.
- Elpošanas tehnika: Pareiza elpošana var ievērojami uzlabot jūsu veiktspēju. Izelpojiet, nospiežot
Sviras paralēlā krūšu prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras paralēlā krūšu prese?
Jā, iesācēji var veikt sviras paralēlās krūškurvja nospiešanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās pāris reizes, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras paralēlā krūšu prese?
- Krūškurvja spiediena samazināšanas svira: tas ir vērsts uz apakšējiem krūšu muskuļiem un ietver sola noregulēšanu lejupvērstajā stāvoklī.
- Sviras krūškurvja prese ar pretestības joslām: šī variācija ietver pretestības joslu izmantošanu svaru vietā, piedāvājot cita veida pretestību un mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām.
- Vienas rokas sviras piespiešana krūtīs: šī variācija ietver vienas rokas izmantošanu vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Plašā roktura sviras krūškurvja presēšana: šī variācija ietver plašāka satvēriena izmantošanu, kas var palīdzēt mērķēt uz ārējiem krūšu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras paralēlā krūšu prese?
- Stāva troses muša: Šis vingrinājums papildina sviras paralēlo krūškurvja spiedienu, mērķējot uz krūšu muskuļiem no cita leņķa, tādējādi veicinot līdzsvarotu muskuļu augšanu un attīstību.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan sviras paralēlā krūškurvja prese galvenokārt ir vērsta uz krūtīm, tricepsa iegremdēšana var palīdzēt stiprināt un tonizēt tricepsus, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto krūškurvja presē, tādējādi uzlabojot vispārējo veiktspēju un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras paralēlā krūšu prese
- Izmantojiet mašīnas krūškurvja treniņu
- Sviras paralēlās krūškurvja nospiešanas vingrinājums
- Krūškurvja stiprināšana ar sviras mašīnu
- Mašīnas treniņš krūšu muskuļiem
- Sviras paralēlais spiediens krūtīm
- Krūškurvja veidošanas vingrinājums ar sviras mašīnu
- Sviras mašīnas vingrinājumi pecs
- Paralēlā krūškurvja presēšanas tehnika
- Izmantojiet treniņu krūtīs
- Fitnesa trenažieris krūšu muskuļiem