Sviras sēdvietas atpakaļgaita
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sviras sēdvietas atpakaļgaita
Lever Seated Reverse Fly ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras augšdaļas, plecu un roku muskuļiem un uzlabo tos. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju fitnesa līmeni, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas ne tikai palīdz veidot muskuļu masu un izturību, bet arī palīdz uzlabot plecu locītavas stabilitāti un mobilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sviras sēdvietas atpakaļgaita
- Satveriet sviras mašīnas rokturus ar pilnībā izstieptām rokām sev priekšā, plaukstām uz iekšu.
- Nedaudz noliecieties uz priekšu no vidukļa, turot muguru taisni un acis vērstas uz priekšu.
- Lēnām izvelciet rokturus uz sāniem, saspiežot lāpstiņas kopā, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Pakāpeniski atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, kontrolējot kustību un saglabājot spriedzi plecos, pēc tam atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Sviras sēdvietas atpakaļgaita
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Šī ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt savainojumus un nav efektīva paredzētajām muskuļu grupām. Tā vietā kontrolējiet kustību visā kustību diapazonā. Paceliet svarus lēni, kontrolēti un līdzīgi nolaidiet tos lēnām, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
- Pareizi noregulējiet iekārtu: lai nodrošinātu, ka vingrinājums ir efektīvs un drošs, pirms sākuma noregulējiet iekārtu atbilstoši jūsu ķermenim. Kad jūs sēžat, rokturiem jāatrodas plecu līmenī. Ja tie ir pārāk augsti vai pārāk zemi, jūs varat sasprindzināt plecus vai muguru.
- Neizstiepiet pārāk daudz: kad velkat rokturus atpakaļ, apstājieties
Sviras sēdvietas atpakaļgaita Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sviras sēdvietas atpakaļgaita?
Jā, iesācēji var veikt sviras sēdus reverse Fly vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Būtu arī lietderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārkāpt savas robežas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sviras sēdvietas atpakaļgaita?
- Cable Seated Reverse Fly: Šajā variantā tiek izmantota troses mašīna, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, palielinot vingrinājuma intensitāti.
- Pretestības josla sēdus reverse Fly: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kuru var pielāgot, lai tā atbilstu jūsu spēka līmenim, un ir pārnēsājama treniņiem jebkurā vietā.
- Slīpums Reverse Fly: šajā variantā tiek izmantots slīps sols, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsts uz dažādiem muskuļiem muguras augšdaļā un plecos.
- Stāvošs reversais lidojums: šī variācija tiek veikta stāvus, kas vairāk iesaista kodolu un var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un stāju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sviras sēdvietas atpakaļgaita?
- Saliektas hanteles rindas: Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, līdzīgi kā ar sviru sēdošajam reversajam lidojumam, palīdzot uzlabot vispārējo muguras spēku un stāju.
- Krūškurvja nospiešana: Kamēr sviras sēdošais reversais lidojums fokusējas uz ķermeņa augšdaļas aizmugurējo daļu, krūšu spiede ir vērsta uz priekšējiem muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu visai ķermeņa augšdaļai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sviras sēdvietas atpakaļgaita
- Izmantojiet mašīnas plecu vingrinājumus
- Sēdošs Reverse Fly treniņš
- Plecu nostiprināšana ar Lever mašīnu
- Reverse Fly sporta zāles vingrinājums
- Izmantojiet Seating Reverse Fly tehniku
- Plecu treniņš ar mašīnu
- Vingrošanas aprīkojums plecu vingrošanai
- Kā veikt reverso lidojumu ar sviru, sēžot
- Vingrinājums plecu muskuļiem
- Plecu treniņš ar Leverage mašīnu.