Svira, stāvot kāju saritināšanās
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAugšstilbi
EkipējumsSvarīguma mašīna
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira, stāvot kāju saritināšanās
Lever Standing Leg Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles muskuļiem, vienlaikus iesaistot sēžas un ikru muskuļus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, trenažieru zāles entuziastiem un ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Sviras kāju loku iekļaušana savā treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot kāju muskuļu definīciju, uzlabot skriešanas ātrumu un veiklību, kā arī samazināt traumu risku ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira, stāvot kāju saritināšanās
- Novietojiet sviras paliktni pret vēlamās kājas aizmuguri tieši virs papēža un nostipriniet otru kāju mašīnas sānos.
- Turiet rumpi taisni un turiet pie mašīnas, lai saņemtu atbalstu, pēc tam salieciet kāju uz augšu, cik vien iespējams, nodrošinot, ka kustība notiek tikai ceļa locītavā.
- Uz brīdi turiet pozīciju, vienlaikus saspiežot paceles cīpslas kustības augšdaļā.
- Lēnām nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot kontrolētu kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru kāju.
Padomi Svira, stāvot kāju saritināšanās
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tas var izraisīt ievainojumus, kā arī samazina vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību. Saspiediet paceles cīpslu augšpusē, brīdi turiet, tad lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz leju.
- **Pareizs svars**: pārāk liela svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un potenciālus savainojumus. Sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat veikt vingrinājumu pareizā formā. Kad esat apmierināts ar kustību, varat pakāpeniski palielināt svaru.
- **Izvairieties no hiperekstensijas**: izplatīta kļūda ir pārmērīga ceļgala pagarināšana lejupslīdes fāzē.
Svira, stāvot kāju saritināšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira, stāvot kāju saritināšanās?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu “Lever Standing Leg Curl”. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai iegūtu pareizu formu un novērstu savainojumus. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vada viņus šajā procesā, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira, stāvot kāju saritināšanās?
- Pretestības josla, stāvot kāju saritināšanās: šajā versijā ap potīti ir apvilkta pretestības josla, kas nodrošina sasprindzinājumu, saliekot kāju.
- Kabeļa kāju saritināšana: tas ietver zemas kabeļa skriemeļu sistēmas izmantošanu ar potītes siksnu, lai saritinātu kāju.
- Potītes svars, stāvot kāju saritināšana: šai variācijai ir jāpiesprādzējas ap potītēm svari un jāveic locīšana.
- Ķermeņa svars stāvus kāju locīšana: šī ir bez aprīkojuma versija, kurā jūs izmantojat ķermeņa svaru kā pretestību, veicot izliekumu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira, stāvot kāju saritināšanās?
- Izklupieni: līdzīgi kā ar sviru stāvošā kāju izliekumā, izklupieni koncentrējas arī uz paceles cīpslām, sēžamvietām un četrgalvu muskuļiem, taču tie treniņam piešķir līdzsvara un stabilitātes elementu, uzlabojot vispārējo ķermeņa lejasdaļas spēku un koordināciju.
- Spiediena vilkšana: pacelšana ir papildinošs vingrinājums kāju cirtām ar sviru, jo tie ir vērsti arī uz paceles cīpslām un sēžamvietām, taču tie arī iedarbojas uz muguras lejasdaļas un pamata muskuļiem, veicinot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira, stāvot kāju saritināšanās
- Sviras mašīna kāju čokurošanās
- Augšstilbu treniņš ar sviras mašīnu
- Sviras stāvus kāju locīšanas vingrinājums
- Vingrinājums augšstilbiem, izmantojot sviras mašīnu
- Kāju cirtas fitnesa rutīna
- Augšstilbu stiprināšana ar sviras mašīnu
- Sviras kāju locīšanas treniņš stāvus
- Vingrojumi augšstilbiem
- Izmantojiet aprīkojuma augšstilbu vingrinājumus
- Stāvošo kāju locīšana ar sviras mašīnu