Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris
Walk Eliptical Cross Trainer ir efektīvs zemas ietekmes vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, veicinot sirds un asinsvadu veselību un vispārējo fizisko sagatavotību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp tiem, kas meklē locītavām draudzīgu treniņu vai atgūstas no traumām. Cilvēki vēlētos iesaistīties šajā vingrinājumā, jo tas palīdz kontrolēt svaru, uzlabo līdzsvaru un mobilitāti, un tā daudzpusības dēļ to var viegli iekļaut jebkurā fitnesa rutīnā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris
- Kad esat droši atradies uz mašīnas, sāciet kustināt kājas slīdošā, ejošā kustībā. Jūsu rokām dabiski jāseko, virzoties pretēji kājām.
- Noregulējiet mašīnas pretestību un slīpumu ērtā līmenī. Tas ļaus jums trenēties ar intensitāti, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
- Saglabājiet vienmērīgu tempu, nodrošinot, ka jūsu kustības ir vienmērīgas un kontrolētas. Visa vingrinājuma laikā turiet muguru taisni un kodolu sasprindzinātu.
- Turpiniet vingrinājumu vēlamo laiku, pēc tam pakāpeniski palēniniet tempu pirms izkāpšanas no mašīnas, lai izvairītos no reiboņiem.
Padomi Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris
- Pareiza pēdas pozīcija: Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu pēdas atrodas plakaniski uz pedāļiem. Daži cilvēki mēdz spiest ar pirkstiem, kas var izraisīt nejutīgumu vai diskomfortu. Tā vietā nospiediet uz leju ar papēžiem, lai efektīvāk piesaistītu kāju un sēžas muskuļus.
- Izmantojiet rokturus: elipsveida formas rokturi nav paredzēti tikai līdzsvara nodrošināšanai, tie ir izstrādāti, lai nodrošinātu visa ķermeņa treniņu. Aktīvi spiežot un velkot rokturus, jūs varat iesaistīt ķermeņa augšdaļas muskuļus kopā ar ķermeņa apakšdaļu. Tomēr nesatveriet rokturus pārāk cieši, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu.
- Pretestība
Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris?
Jā, iesācēji var absolūti izmantot elipsveida krosa trenažieri. Tas ir lielisks trenažieris ar zemu triecienu, kas viegli ietekmē locītavas, tāpēc ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem. Ir svarīgi sākt ar ērtu tempu un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem un gūtu maksimālu labumu no treniņa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris?
- Bowflex Max Trainer Series ir variācija, kas apvieno elipsveida treniņu visam ķermenim ar stepera kaloriju dedzināšanas jaudu.
- Schwinn 470 Compact Eliptical Machine ir cita versija, kas ietver divu celiņu LCD sistēmu un dažādus iepriekš ieprogrammētus treniņus.
- Sole Fitness E35 eliptiskā mašīna ir vēl viena variācija ar vienmērīgu, klusu piedziņas sistēmu un regulējamu soļa garumu pielāgotam treniņam.
- Precor EFX 222 Energy sērijas eliptiskais krosa trenažieris ir variants, kurā ir patentēta regulējama CrossRamp tehnoloģija, kas paredzēta dažādām muskuļu grupām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris?
- Riteņbraukšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Walk Elliptical Cross Trainer, jo tas nodrošina arī zemas ietekmes sirds un asinsvadu treniņu, uzlabojot sirds veselību un plaušu kapacitāti, vienlaikus mērķējot uz līdzīgām muskuļu grupām.
- Galvenie vingrinājumi, piemēram, dēļi, var uzlabot Walk Elliptical Cross Trainer lietošanas priekšrocības, stiprinot vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un stāju uz elipses.
Saistītie atslēgvārdi priekš Staigāšanas eliptiskā krusta trenažieris
- Eliptiskā Cross Trainer treniņš
- Augšstilbu tonizējošie vingrinājumi
- Izmantojiet mašīnu treniņus
- Pastaigas eliptiskais treniņš
- Apakšējā ķermeņa trenažieris
- Uz augšstilbiem vērsti treniņi
- Eliptisks trenažieris augšstilbiem
- Fitnesa aprīkojums
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Pastaiga pa eliptisku mašīnu