Lunge with Twist
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lunge with Twist
Lunge with Twist ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno zemāku ķermeņa spēku un pamata stabilitāti, nodrošinot gan sirds un asinsvadu, gan muskuļu tonizējošus ieguvumus. Regulējamās intensitātes dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu līdzsvaru, palielinātu elastību, veicinātu vielmaiņu un vienlaikus iesaistītu vairākas muskuļu grupas, lai nodrošinātu efektīvāku treniņu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lunge with Twist
- Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju izklupienā, pārliecinoties, ka labais ceļgalis atrodas tieši virs labās potītes un kreisais ceļgalis atrodas tieši virs grīdas.
- Iekārtojoties izklupienā, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, turot rokas izstieptas un medicīnas bumbiņu vai hanteli krūšu augstumā.
- Pagrieziet atpakaļ uz centru, nospiediet labo kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ar kreiso kāju, virzoties uz priekšu un pagriežot pa kreisi, mainot sānus, lai iegūtu pilnu komplektu.
Padomi Lunge with Twist
- **Izvairieties no noliekšanās uz priekšu**: bieži sastopama kļūda ir noliekšanās uz priekšu pagrieziena laikā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai un ceļgaliem. Tā vietā turiet krūtis paceltu un muguru taisnu, kad griežaties.
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tā vietā pārvietojieties lēni, kontrolēti. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī efektīvāk iesaista muskuļus.
- **Izmantojiet savu kodolu**: šī vingrinājuma pagrieziens ir paredzēts, lai iesaistītu jūsu kodolu. Pārliecinieties, ka nepārvietojat tikai rokas un plecus. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera izmantošanu, lai palielinātu vērpjot. 5
Lunge with Twist Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lunge with Twist?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Lunge with Twist vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru vai pat bez svara, līdz viņi kļūst ērti ar kustību. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem ir jāapsver iespēja likt fitnesa speciālistam viņus vadīt vingrinājumā, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja rodas sāpes vai diskomforts, tas nekavējoties jāpārtrauc un, ja nepieciešams, jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lunge with Twist?
- Staigāšana ar izklupienu: šajā versijā ir ietverta kustība, kurā jūs virzāties uz priekšu, izkāpjot un pēc tam pagriežat rumpi, mainot sānus, ejot uz priekšu.
- Izklupiens ar pagriezienu virs galvas: šajā variantā jūs turat vieglu hanteli vai medicīnas bumbiņu virs galvas, veicot izklupienu, pievienojot pagriezienu virs galvas, lai piesaistītu ķermeņa augšdaļu.
- Sānu izklupiens ar pagriezienu: tas ietver izlēcienu uz sāniem, nevis uz priekšu, pēc tam pagriežot rumpi pret izplešanās kāju, iesaistot slīpos muskuļus.
- Lēciena izlēciens ar pagriezienu: šī ir uzlabotāka variācija, kurā jūs lēkāt, lai izklupienā mainītu kājas un lēciena augšdaļā pievienotu pagriezienu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lunge with Twist?
- Russian Twists: Russian Twist papildina Lunge ar Twist, koncentrējoties uz slīpajiem muskuļiem, uzlabojot rotācijas spēku un elastību, kas tiek izmantota arī vingrinājumā Lunge with Twist.
- Dēļi: Dēļi papildina Lunge ar Twist, jo tie iesaista arī pamata muskuļus, uzlabojot stabilitāti un izturību, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un formu vingrinājuma Lunge with Twist laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lunge with Twist
- Ķermeņa svara izklupiens ar pagriezienu
- Vidukļa vingrinājums Lunge Twist
- Lungge Twist treniņš
- Ķermeņa svara vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- No Equipment Lunge Twist
- Pagrieziet izklupienu, lai iegūtu spēku
- Izklupiens ar Twist ķermeņa svara vingrinājumu
- Viduklis Targeting Lunge Twist
- Mājas treniņa izklupiens ar pagriezienu
- Ķermeņa svara izklupiens vidukļa līnijai