Uzvilkt
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Uzvilkt
Tuck Up ir dinamisks pamata vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus, uzlabo līdzsvaru un uzlabo vispārējo ķermeņa koordināciju. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var modificēt atbilstoši individuālajiem fitnesa līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai tonizē vidusdaļu, bet arī palīdz uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un uzlabot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Uzvilkt
- Nedaudz noliecieties atpakaļ un paceliet kājas no zemes, virzot ceļus uz krūtīm, lai nokļūtu sākotnējā pozīcijā.
- Izstiepiet kājas taisni sev priekšā, vienlaikus nolaižot ķermeņa augšdaļu atpakaļ pret grīdu, bet neļaujiet ķermenim pilnībā pieskarties zemei.
- Ātri ievelciet ceļus atpakaļ krūtīs un paceliet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs kustības vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot strauju tempu, lai visa vingrinājuma laikā iesaistītos jūsu kodols.
Padomi Uzvilkt
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt vingrinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Steidzoties izpildot vingrinājumu vai izmantojot impulsu, lai ievilktu ceļgalus, ne tikai samazināsies treniņa efektivitāte, bet arī var rasties traumas.
- Iesaistiet savu kodolu: Tuck Up ir galvenais vingrinājums, tāpēc pārliecinieties, ka visa laikā iesaistāt vēdera muskuļus. Izplatīta kļūda ir pārāk daudz paļauties uz gurnu saliecējiem vai muguras lejasdaļu, lai paceltu kājas un ķermeņa augšdaļu. Tā vietā koncentrējieties uz nabas vilkšanu pret mugurkaulu, lai piesaistītu abs.
- Elpošana: Pareiza
Uzvilkt Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Uzvilkt?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Tuck Up. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja tas šķiet pārāk sarežģīts, ir modifikācijas un vienkāršāki vingrinājumi, kas var palīdzēt veidot nepieciešamo spēku un elastību. Ja esat iesācējs vingrošanā, vienmēr ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumus veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Uzvilkt?
- Hollow Body Hold ir vēl viena variācija, kurā jūs turat paceltu pozīciju, bet kājas un pleci ir nedaudz pacelti no zemes.
- Jackknife Sit-Up ir uzlabota Tuck Up versija, kurā varat pilnībā izstiept kājas un pieskarties kāju pirkstiem kustības augšdaļā.
- Russian Twist ir rotācijas variācija, kurā jūs veicat pievilkšanu, bet pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- Bicycle Crunch ir vēl viena Tuck Up variācija, kurā jūs pārmaiņus novietojat katru ceļgalu uz pretējo elkoņu, atdarinot riteņbraukšanas kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Uzvilkt?
- Russian Twists var uzlabot Tuck Ups priekšrocības, strādājot pie rumpja rotācijas kustībām, tādējādi uzlabojot kustību diapazonu un elastību, kas var uzlabot Tuck Ups izpildi.
- Laivas poza no jogas ir vēl viens vingrinājums, kas papildina vingrojumus, jo tas arī koncentrējas uz līdzsvaru un pamata spēku, kas var palīdzēt uzlabot formu un izturību, kas nepieciešama pievilkšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Uzvilkt
- Ķermeņa svara palielināšanas vingrinājums
- Uz vidukli vērsti treniņi
- Uzvelk vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi vēderam
- Vidukļa stiprināšana ar Tuck Up
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara palielināšanas vingrinājums
- Mājas treniņi viduklim
- Vingrinājums vidukļa līnijai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņu vingrinājumi