Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums
Tricepsa pagarinājums guļus galvas aizmugurē ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz tricepsu un stiprina to, uzlabojot kopējo roku spēku un definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuāliem fitnesa līmeņiem. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, veicināt muskuļu augšanu un uzlabot sportisko sniegumu, padarot to par vēlamu izvēli tiem, kas vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu atsvarus uz leju galvas aizmugurē, visas kustības laikā turot elkoņus tuvu ausīm.
- Apturiet, kad hanteles atrodas tieši virs grīdas vai tik tālu, cik varat ērti aiziet.
- Nospiediet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums
- Elkoņa pozīcija: visizplatītākā kļūda šajā vingrinājumā ir pārāk daudz kustināt elkoņus. Visa vingrinājuma laikā elkoņiem jāpaliek nekustīgiem un tuvu galvai. Jākustas tikai jūsu apakšdelmiem, noliecoties pie elkoņa, lai atsvarus nolaistu uz galvas aizmuguri.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Nolaidiet svarus lēni un kontrolēti, pēc tam spiediet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs efektīvi izmantot tricepsu un samazināt traumu risku.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sasprindzināt muskuļus vai zaudēt kontroli pār hanteles, vadot
Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Tricep Extension guļus galvas aizmugurē. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis indivīds palīdzētu jums veikt vingrinājumu pirmajās reizēs, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: šī variācija tiek veikta, guļot uz sola, kur jūs nolaižat svaru no augšas galvas uz leju virzienā uz pieri, saliecoties elkoņos.
- Close-grip nospiešana guļus stāvoklī: šī variācija ietver spiešanu guļus ar satvērienu tuvāk nekā plecu platumā, kas vairāk izceļ tricepsu nekā tradicionālā spiešana guļus stāvoklī.
- Tricepsa iegremdēšana: Šī variācija ietver paralēlu stieņu vai sola malas izmantošanu, lai nolaistu un paceltu ķermeni, saliekot un iztaisnojot rokas, koncentrējoties uz tricepsu.
- Tricepsa kabeļa nospiešana: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kurā jūs nospiežat stieni vai virves stiprinājumu, iztaisnojot rokas, vēršot uzmanību uz tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums?
- Iegremdēšana: iegremdēšana ir vēl viena salikta kustība, kas vērsta uz tricepsu, krūtīm un pleciem, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu, kas papildina īpašo tricep virzienu tricepsa pagarinājumam guļus galvas aizmugurē.
- Galvaskausa drupinātāji: tāpat kā guļus galvas tricepsa pagarinājums, arī galvaskausa drupinātāji ir izolējoši vingrinājumi, kas īpaši vērsti uz tricepsu, nodrošinot līdzīgu, bet nedaudz atšķirīgu stimulu muskuļiem, kas var palīdzēt novērst plato un veicināt pastāvīgu spēka pieaugumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļus galvas aizmugurē Tricepsa pagarinājums
- Stieņa tricepa pagarinājums
- Augšdelmu treniņš
- Tricepsa vingrinājums
- Gulošs Tricepa pagarinājums
- Vingrinājums stieņa augšdelmam
- Tricepa stiprināšana
- Tricepa galvas pagarinājums
- Roku tonizējošais vingrinājums
- Treniņš ar stieni, tricep
- Muskuļu veidošanas augšdelmi