Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums
Close Grip Behind Neck Triceps Extension ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir tricepss un muguras augšdaļas muskuļi, piedāvājot cilvēkiem iespēju palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu stāju un palīdzētu ikdienas aktivitātēs vai sporta veidos, kuriem nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums
- Turiet hanteli ar abām rokām un izstiepiet rokas taisni uz augšu virs galvas, plaukstām jābūt vērstām uz augšu.
- Lēnām nolaidiet hanteli aiz galvas, saliekot elkoņus, turot augšdelmus nekustīgi un tuvu galvai.
- Nolaidiet svaru, līdz apakšdelmi pieskaras jūsu bicepsam, nodrošinot, ka jūsu elkoņi kustības laikā ir vērsti uz augšu.
- Uz brīdi apturiet kustības apakšā, pēc tam lēnām paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, izstiepjot elkoņus, iesaistot tricepsu.
Padomi Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums
- Roku novietojums: Jūsu rokām jābūt cieši kopā, satverot stieni vai hanteli. Jo tuvāk jūsu rokas, jo vairāk jūs strādājat ar tricepsu. Tomēr izvairieties no pārāk ciešas satveršanas, jo tas var noslogot plaukstas.
- Kontrolētas kustības: lēnām un kontrolēti nolaidiet svaru aiz galvas, līdz apakšdelmi un bicepss atrodas tuvu viens otram. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns pagarinājums: pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā, taču izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Elkoņu bloķēšana var novest
Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu sēdus cieši satvērienam aiz kakla tricepsa pagarinājuma. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Šis vingrinājums prasa labu plecu kustīgumu, un tas jāveic uzmanīgi, lai izvairītos no stresa vai pleca locītavas savainojumiem. Uzsākot vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams, lai personīgais treneris vai fitnesa profesionālis palīdzētu jums veikt vingrinājumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums?
- Guļus cieši satvēriens aiz kakla tricepsa pagarinājums: šajā versijā jūs gulējat uz soliņa, kas var ļaut pacelt lielākus svarus un vairāk koncentrēties uz tricepsu.
- Sēdus, cieša satvēriens virs galvas Tricepsa pagarinājums: šī variācija ir līdzīga oriģinālajam vingrinājumam, taču tā vietā, lai novietotu svaru aiz kakla, jūs izstiepjat to virs galvas, vēršot tricepsu no cita leņķa.
- Sēdoša cieša satvēriena hantele aiz kakla tricepsa pagarinājums: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantota hantele, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru un koordināciju.
- Sēžot ciešas satvēriena pretestības josla aiz kakla tricepsa pagarinājums: šajā versijā tiek izmantota pretestības josla, kas var nodrošināt dažāda veida pretestību un palīdzēt uzlabot jūsu muskuļu izturību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji ir tieši vērsti uz tricepsiem, līdzīgi kā sēdus cieši satveriet aiz kakla tricepsa pagarinājumu, ļaujot koncentrēti stiprināt un tonizēt šo muskuļu grupu.
- Atspiešanās: Atspiešanās strādā uz tām pašām muskuļu grupām, kas sēdus cieši satvēra aiz kakla tricepsa pagarinājuma, bet arī iedarbojas uz krūtīm un serdi, piedāvājot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Cieši satvēriens aiz kakla Tricepsa pagarinājums
- Stieņa tricepsa pagarinājums
- Tricepsa treniņš aiz kakla
- Augšdelma stieņa vingrinājums
- Sēdošas ciešas satvēriena vingrinājums
- Tricepsa treniņš ar stieni
- Vingrinājums rokām aiz kakla
- Sēdoša stieņa tricepsa pagarinājums
- Close Grip Upper Hand Workout
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- Treniņš aiz kakla stieņa