Guļu plecu slaucīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Guļu plecu slaucīšana
Guļu plecu slaucīšana ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz deltveida muskuļiem, uzlabojot plecu kustīgumu un spēku. Tas ir lielisks treniņš ikvienam, īpaši tiem, kas iesaistīti darbībās, kurām nepieciešami spēcīgi un elastīgi pleci, piemēram, peldētājiem, beisbola spēlētājiem un svarcēlājiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas palīdz uzlabot stāju, samazina plecu traumu risku un uzlabo vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Guļu plecu slaucīšana
- Pēc tam, turot kreiso roku uz grīdas, paceliet labo roku taisni uz augšu un lēnām slaukiet to pa ķermeni, sniedzoties pret kreiso roku.
- Slaucot roku pāri, pagrieziet galvu pa labi un sekojiet plaukstai ar acīm, nodrošinot, ka mugura un pleci paliek plakaniski uz grīdas.
- Kad labā roka ir sasniegusi pēc iespējas tālāk pret kreiso roku, lēnām atgrieziet to sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ar kreiso roku, velkot uz labo roku, un turpiniet mainīt malas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Guļu plecu slaucīšana
- Kontrolētas kustības: lēnām un kontrolēti pārvietojiet labo roku pāri ķermenim uz kreiso pusi. Tam vajadzētu slaucīt pāri jūsu krūtīm un galvai, un jūsu rokas aizmugurē ir viegli pieskarties grīdai jūsu kreisajā pusē. Izvairieties no sasteigtas kustības vai saraustītām kustībām, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka pārvietojat roku ar pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka jūsu rokai jāpārvietojas no vienas ķermeņa puses uz otru, sakrustojoties pāri krūtīm un galvai. Nepārtrauciet kustību, jo tas samazina vingrinājuma efektivitāti.
- Saglabājiet roku izlīdzināšanu: turiet rokas taisni un vienā līnijā ar pleciem
Guļu plecu slaucīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Guļu plecu slaucīšana?
Jā, iesācēji var veikt gulēšanas plecu slaucīšanas vingrinājumu, taču viņiem tas jādara piesardzīgi. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, taču tas prasa zināmu elastību un spēku plecu zonā. Iesācējiem vienmēr ir ieteicams sākt ar vieglu svaru vai vispār bez svara, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Guļu plecu slaucīšana?
- Plecu slaucīšana ar hanteles palīdzību: tā vietā, lai izmantotu stieni, šī variācija ietver hanteles, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Pretestības josla guļus plecu slaucīšanai: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, nevis atsvari, kas var palīdzēt uzlabot elastību un kustību diapazonu.
- Plecu slaucīšana ar vienu roku: Šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un mērķēt katru plecu atsevišķi.
- Kettlebell gulēšanas plecu slaucīšana: šī variācija ietver kettlebell izmantošanu, kas var nodrošināt cita veida pretestību un palīdzēt uzlabot saķeres spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Guļu plecu slaucīšana?
- Sānu pacelšana ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tie ir vērsti uz sānu deltveida muskuļiem, kas tiek iesaistīti arī guļus plecu slaucīšanas laikā, tādējādi uzlabojot plecu mobilitāti un kustību diapazonu.
- Vingrinājums Face Pull ir lielisks papildinājums, jo tas koncentrējas uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, nostiprinot šīs vietas, kuras tiek strādāts arī guļus plecu slaucīšanas laikā, veicinot labāku stāju un plecu veselību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Guļu plecu slaucīšana
- Ķermeņa svara plecu vingrinājumi
- Guļu plecu slaucīšanas treniņš
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums
- Plecu un krūškurvja ķermeņa svara treniņš
- Guļu plecu slaucīšanas tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājums krūtīm un pleciem
- Mājas treniņš pleciem
- Vingrinājums krūtīm bez aprīkojuma
- Guļu plecu slaucīšanas rokasgrāmata
- Ķermeņa svara treniņš ķermeņa augšdaļai.