Virs galvas Krūškurvja stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Virs galvas Krūškurvja stiepšanās
Krūškurvja stiepšana virs galvas ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu un plecu muskuļu elastību un uzlabo to, vienlaikus veicinot arī labāku stāju. Tā ir lieliska izvēle jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, īpaši tiem, kuri daudz laika pavada sēdus stāvoklī vai strādā pie galda. Šīs stiepes iekļaušana savā ikdienas darbā var palīdzēt mazināt spriedzi ķermeņa augšdaļā, palielināt kustību diapazonu un samazināt muskuļu sasprindzinājuma un traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Virs galvas Krūškurvja stiepšanās
- Paceliet abas rokas virs galvas, savienojot pirkstus ar plaukstām uz augšu pret griestiem.
- Viegli virziet rokas atpakaļ un uz augšu, turot tās pēc iespējas taisnas, līdz jūtat stiepšanos krūtīs un plecos.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, neaizmirstiet elpot dziļi un vienmērīgi visā stiepšanās laikā.
- Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet stiepšanu pēc vēlēšanās.
Padomi Virs galvas Krūškurvja stiepšanās
- Kontrolētas kustības: nesteidzieties cauri stiepšanai. Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Straujas, saraustītas kustības var izraisīt savainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu roku izstiepšanu virs galvas un maigi izstiepjot krūšu muskuļus.
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: ir ļoti svarīgi nepiespiest stiepšanos ārpus savas komforta zonas. Pārmērīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Izstiepiet, līdz jūtat maigu pievilkšanos krūtīs un ķermeņa augšdaļā, un turiet pozīciju apmēram 15-30 sekundes.
- Elpošana: Pareiza elpošana bieži tiek ignorēta, taču tā ir būtiska jebkurā stiepšanās rutīnā. Ieelpojiet, paceļot rokas, un izelpojiet, kad tās nolaižat. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus
Virs galvas Krūškurvja stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Virs galvas Krūškurvja stiepšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu virs galvas, krūtis stiept. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot lokanību un stāju, un to var viegli veikt pat tie, kuri nav pieredzējuši vingrošanu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājuma laikā rodas sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Virs galvas Krūškurvja stiepšanās?
- Doorway Chest Stretch prasa stāvēt atvērtās durvju ailē, novietojot rokas plecu augstumā katrā durvju rāmja pusē un viegli noliecoties uz priekšu, lai izstieptu krūtis.
- Sienas krūškurvja stiepšana ietver stāvēšanu uz sāniem blakus sienai, tuvākās rokas novietošanu pie sienas plecu augstumā un ķermeņa lēnu pagriešanu, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- Grīdas krūškurvja stiepšana ietver guļus uz muguras uz grīdas, roku izstiepšanu uz sāniem ar plaukstām uz augšu un ķermeņa atslābināšanu, lai gravitācija izstieptu krūšu muskuļus.
- Jogas krūškurvja stiepšanai jums ir jāsēž sakrustotām kājām uz grīdas, saviet pirkstus aiz muguras, iztaisnojiet rokas un paceliet krūtis, izstiepjot krūškurvja muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Virs galvas Krūškurvja stiepšanās?
- Plecu rullīši var papildināt krūšu stiepšanu virs galvas, ne tikai uzlabojot plecu kustīgumu, bet arī mazinot spriedzi ķermeņa augšdaļā, kas var uzlabot krūškurvja stiepšanas efektivitāti un novērst iespējamās traumas.
- Jogas Cobra Pose ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas izstiepj krūtis no cita leņķa, izliekot muguru un paceļot krūtis pret griestiem, tādējādi palielinot krūškurvja muskuļu vispārējo elastību un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Virs galvas Krūškurvja stiepšanās
- Ķermeņa svara krūšu stiepšana
- Vingrinājums virs galvas krūtīm
- Ķermeņa svara stiepšanās virs galvas
- Krūškurvja treniņš mājās
- Nav aprīkojuma krūšu stiepšanās
- Treniņš virs galvas krūtīm
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Ķermeņa augšdaļas stiepšanās
- Izstiept augšējo roku krūtīm
- Ķermeņa svara krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi