Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu
Medicine Ball Chest Push with Run Release ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu un kardiovaskulāro kondicionēšanu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot sirds veselību un palielināt vispārējo izturību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt palielināt jaudu un ātrumu, padarot to par ideālu izvēli sportistiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu fizisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu
- Iesaistiet savu kodolu un izspiediet bumbu no krūtīm, cik ātri vien iespējams, palaižot to gaisā.
- Tiklīdz atlaidat bumbu, ātri sāciet skriet uz priekšu.
- Skrien, lai noķertu bumbu, pirms tā divreiz atlec, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu
- Jauda un kontrole: izvairieties no kļūdas, metot bumbu pārāk agresīvi vai nekontrolēti. Jauda jāģenerē no krūtīm un rokām, nevis no pēkšņas raustīšanās kustības. Bumba ir jāizstumj taisni sev priekšā, nevis uz augšu vai uz leju.
- Palaist Atlaide: pēc bumbiņas piegrūšanas nekavējoties skrien aiz tās. Šī vingrinājuma daļa ir paredzēta, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr esiet piesardzīgs, lai nesprintu pārāk ātri, pretējā gadījumā varat gūt traumas. Saglabājiet ātrumu, kas ir izaicinošs, bet tomēr drošs.
- Pareizais svars: Ir svarīgi izmantot medicīnas bumbu, kas ir
Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Medicine Ball Chest Push with Run Release. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku medicīnas bumbu, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī laba ideja, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tiek izmantota pareizā tehnika. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu?
- Medicīniskās bumbas grūšana uz krūtīm ar pietupiena atbrīvošanu: tā vietā, lai skrietu pēc bumbiņas grūšanas, jūs nokrītat pietupienā un pēc tam atkal paņemat bumbu, pievienojot vingrinājumam ķermeņa apakšdaļas treniņu.
- Medicīniskās bumbas grūšana uz krūtīm ar lēciena atbrīvošanu: pēc bumbiņas grūšanas jūs veicat lēcienu, pirms atkal paņemat bumbu, kas vingrinājumam pievieno sprādzienbīstamu pliometrisko elementu.
- Medicīniskās bumbas grūšana uz krūtīm ar atlaišanu: pēc bumbiņas stumšanas jūs veicat izklupienu katrā pusē, pirms atkal paņemat bumbu, pievienojot vingrinājumam līdzsvaru un ķermeņa apakšdaļas izaicinājumu.
- Medicīniskās bumbiņas krūškurvja grūšana ar burpijas atbrīvošanu: šī variācija ietver burpija veikšanu pēc bumbiņas stumšanas, kas palielina intensitāti un ietver visa ķermeņa treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu?
- Medicine Ball Slam: Šajā vingrinājumā ir iekļauta arī medicīnas bumba, un tā ir vērsta uz spēku, ātrumu un koordināciju, piemēram, Medicine Ball Chest Push with Run Release, vienlaikus strādājot arī ar serdi, rokām un kājām visa ķermeņa treniņam.
- Burpees: Burpees papildina ārstnieciskās bumbiņas krūškurvja spiešanu ar skrējiena atbrīvošanu, nodrošinot augstas intensitātes kardio treniņu, kas arī nostiprina krūtis, serdi un kājas, līdzīgi kā medicīnas bumbas vingrinājuma skriešanas aspektā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Medicīniskās bumbas stumšana uz krūtīm ar palaišanas atbrīvošanu
- Vingrinājums ar ārstniecības bumbu krūtīm
- Krūškurvja stumšana ar palaišanas atbrīvošanu
- Medicīniskās bumbas krūškurvja treniņš
- Medicīniskās bumbas skrējiena izlaidums
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums ar ārstniecisko bumbu
- Medicīniskās bumbas grūšanas vingrinājums
- Skriešana uz krūtīm ar ārstniecisko bumbu
- Medicīniskās bumbas vingrinājums krūtīm
- Krūškurvja grūšanas treniņš ar ārstniecisko bumbu
- Kardio vingrinājumi krūtīm ar ārstniecisko bumbu