Arkla jogas poza
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Arkla jogas poza
Plow Yoga Pose, kas pazīstama arī kā Halasana, ir atjaunojošs vingrinājums, kas izstiepj mugurkaulu un plecus, uzlabo gremošanu un var palīdzēt mazināt stresu. Šī poza ir piemērota vidējiem līdz pieredzējušiem jogas praktizētājiem vai iesācējiem apmācīta instruktora uzraudzībā. Personas var izvēlēties iekļaut arkla pozu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu elastību, veicinātu mierīgumu un atbalstītu vispārējo labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Arkla jogas poza
- Ieelpojiet un izmantojiet vēdera muskuļus, lai paceltu kājas un gurnus no grīdas, novietojot rumpi perpendikulāri grīdai.
- Lēnām izelpojiet un turpiniet pacelt kājas virs galvas, noliecoties jostasvietā, paceliet muguru un sēžamvietu, līdz pirksti pieskaras grīdai aiz galvas. Turiet kājas taisni.
- Turiet rokas uz muguras lejasdaļas, lai saņemtu atbalstu, vai arī varat tās saspraust kopā un izstiept tās aiz muguras uz grīdas.
- Turiet pozu 5 līdz 10 elpas, pēc tam lēnām ritiniet mugurkaulu atpakaļ uz grīdas, turot kājas paceltas pret griestiem, pēc tam nolaidiet tās uz leju, kad izelpojat.
Padomi Arkla jogas poza
- Izmantojiet atbalstu: izplatīta kļūda ir piespiest kājas pieskarties zemei, kad ķermenis nav gatavs. Tā vietā jūs varat izmantot balstu vai salocītu segu kaudzi aiz muguras. Tādā veidā jūs varat atbalstīt kājas uz atbalsta, līdz esat pietiekami elastīgs, lai sasniegtu zemi.
- Turiet kaklu stabilu: negrieziet galvu no vienas puses uz otru, kad atrodaties arkla pozā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu kaklam. Jūsu skatienam jābūt vērstam uz krūtīm vai uz augšu uz nabu.
- Izlīdzinājums: pārliecinieties, ka gurni atrodas pār pleciem, nevis pār seju. Tas nodrošina, ka
Arkla jogas poza Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Arkla jogas poza?
Jā, iesācēji var izmēģināt arkla pozu (Halasana) jogā, taču tā tiek uzskatīta par starpposma pozu līdz progresīvam. Ir svarīgi pievērsties šai pozai piesardzīgi, īpaši, ja jums ir kakla vai muguras problēmas. Vienmēr ir ieteicams sākt jebkuru jaunu jogas pozu kvalificēta instruktora vadībā, kurš var nodrošināt, ka to darāt pareizi un droši. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, jums jāizkāpj no pozas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Arkla jogas poza?
- Pusarkla poza jeb "Ardha Halasana" ir modificēta versija, kurā tā vietā, lai kājas būtu līdz galam zemē, jūs tās turat paceltas gaisā.
- Arkla poza ar saliektiem ceļiem, kas pazīstama arī kā "Karna Pidasana", ietver ceļgalu saliekšanu pret pieri, atrodoties arkla pozā, palielinot muguras un kakla stiepšanu.
- Vienkājas arkla poza jeb "Eka Pada Halasana" ir variants, kurā viena kāja ir izstiepta pret griestiem, bet otra balstās uz grīdas vai uz atbalsta.
- Arkla poza ar kāju variācijām ietver kāju stāvokļa maiņu, atrodoties arkla pozā, piemēram, sakrustojot vai izpletot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Arkla jogas poza?
- Zivju poza: Zivju poza lieliski papildina arkla pozu, jo tā arī izstiepj kaklu un mugurkaulu, bet arī atver krūtis un plaušas, kas var palīdzēt uzlabot elpošanu un mazināt spriedzi šajās vietās.
- Bridge Pose: Bridge Pose var papildināt arkla pozu, līdzsvarojot to ar muguras saliekšanu, kas arī stiprina muguras muskuļus, atver krūtis un plecus, kā arī stimulē vēdera orgānus, uzlabojot gremošanu un vielmaiņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Arkla jogas poza
- Arkla pozu apmācība
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Jogas pozas vidukļa samazināšanai
- Kā izpildīt arkla jogas pozu
- Arkla poza kodola spēkam
- Ķermeņa svara joga jostasvietai
- Jogas vingrinājumi vidukļa veidošanai
- Arkla pozas instrukcijas
- Vidukļa tonizējošā joga mājās
- Plow Yoga Pose priekšrocības