Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ
Power Sled Backward Push ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu, sēžamvietu un serdi, nodrošinot intensīvu visa ķermeņa treniņu. Tas ir piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu spēku, spēku un izturību. Šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs, jo tas atdarina reālās pasaules kustības, veicina funkcionālo fizisko sagatavotību, un to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ
- Stāviet ar seju pret ragavām un stingri satveriet rokturus, turot kājas plecu platumā un muguru taisnu.
- Nedaudz salieciet ceļus un, ejot atpakaļ, stumiet ragavas no sevis, izmantojot kājas un muskuļus.
- Turpiniet stumt ragavas atpakaļ vēlamajā attālumā vai līdz jūsu muskuļi jūtas noguruši.
- Kad esat sasniedzis galapunktu, pārtrauciet stumšanu, uzmanīgi atlaidiet rokturus un stāviet vertikāli, lai pabeigtu vingrinājumu.
Padomi Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ
- Pakāpeniska svara palielināšana: sākumā nenoslogojiet ragavas ar pārāk lielu svaru. Sāciet ar vieglāku slodzi, lai tehnika būtu pareiza, un pēc tam pakāpeniski palieliniet svaru, kad vingrinājums kļūst ērtāks. Pārāk ātra svara pievienošana var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus.
- Apavi: Valkājiet piemērotus apavus, kas nodrošina labu saķeri. Virsma, uz kuras stumjat ragavas, var būt slidena, un, valkājot apavus ar labu saķeri, tas palīdzēs novērst iespējamās paslīdēšanas vai kritienus.
- Kontrolēta kustība: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētu, vienmērīgu grūdienu veikšanu. Tas nodrošinās, ka muskuļi strādā efektīvi, kā arī palīdzēs novērst iespējamās traumas.
Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ?
Jā, iesācēji var veikt Power Sled Backward Push vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām, un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un izturībai. Svarīgi ir arī mācīties un uzturēt pareizu formu visa vingrinājuma laikā. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ?
- Power Sled Single-Arm Backward Push prasa izmantot vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot vienpusēju spēku un līdzsvaru.
- Power Sled Backward Push with Squat pievieno pietupienu katra grūdiena beigās, padarot to par visa ķermeņa treniņu, iekļaujot ķermeņa apakšdaļas spēka treniņu.
- Power Sled Backward Push ar pretestības joslām ietver pretestības lentes piestiprināšanu ragavām, kas pastiprina grūtības līmeni, pārvietojoties atpakaļ.
- Power Sled Backward Push ar augstiem ceļgaliem prasa, lai jūs paceltu ceļgalus augstu ar katru soli, pievienojot vingrinājumam kardiovaskulāru elementu un vēl vairāk piesaistot jūsu pamata un gurnu saliecējus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ?
- Pacelšanas pacēlumi: līdzīgi kā ar spēka ragavu stumšanu atpakaļ, pacēlāji ir vērsti uz muguras lejasdaļu, sēžamvietām un paceles cīpslām, kas var palīdzēt uzlabot aizmugurējās ķēdes spēku, kas ir būtisks aspekts, stumjot smagas ragavas atpakaļ.
- Teļu pacelšana: Šie vingrinājumi stiprina ikru muskuļus, kas aktīvi iesaistās līdzsvara un stabilitātes saglabāšanā Power Sled Backward Push laikā, tādējādi papildinot kopējo vingrinājuma sniegumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Jaudas ragavas, stumšana atpakaļ
- Spēka ragavas vingrinājums augšstilbiem
- Atpakaļ kamanu stumšanas treniņš
- Uz augšstilbiem vērsti kamanu vingrinājumi
- Power Sled Backward Push tehnika
- Augšstilbu nostiprināšana ar ragavu stumšanu
- Power Sled treniņi kājām
- Ramanu stumšana atpakaļ augšstilbu muskuļiem
- Intensīvs augšstilbu vingrinājums ar Power Sled
- Power Sled Backward Push apmācība
- Ķermeņa lejasdaļas treniņš ar Power Sled.