Jaudas ragavas aizmugures vilkšana
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAugšstilbi
EkipējumsSpēka slaida
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Jaudas ragavas aizmugures vilkšana
Power Sled Rear Drag ir dinamisks un augstas intensitātes vingrinājums, kas koncentrējas uz ķermeņa apakšējās daļas spēka, sirds un asinsvadu izturības un vispārējās jaudas uzlabošanu. Tā ir lieliska izvēle sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu un veidot funkcionālo spēku. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot ātrumu, veiklību un spēku, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkurai spēka treniņu vai kondicionēšanas programmai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Jaudas ragavas aizmugures vilkšana
- Stāviet ragavu priekšā, ar seju prom no tām, un satveriet siksnas vai rokturus, kuriem jābūt pietiekami gariem, lai jūs ērti sasniegtu.
- Nedaudz salieciet ceļus, turiet muguru taisni un, gatavojoties kustībai, nostipriniet savu serdi.
- Izmantojot kājas un serdi, velciet ragavas pret sevi, ejot vai skrienot uz priekšu, nodrošinot vienmērīgu tempu un nenoslogojot muguru.
- Turpiniet šo kustību vēlamo attālumu vai laiku, pēc tam uzmanīgi atlaidiet rokturus, piecelieties taisni un atpūtieties pirms nākamā komplekta.
Padomi Jaudas ragavas aizmugures vilkšana
- Izmantojiet atbilstošu svaru: sāciet ar vadāmu svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Ragavu pārslodze var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Labāk ir pareizi veikt vingrinājumu ar mazāku svaru, nekā noslogot sevi ar pārāk smagu svaru.
- Valkājiet piemērotus apavus: jebkuram vingrinājumam, kas saistīts ar vilkšanu vai stumšanu, ir ļoti svarīgi valkāt apavus, kas nodrošina labu saķeri. Slīdēšana var izraisīt savainojumus, īpaši, ja velciet smagu svaru.
- Izmantojiet visu ķermeni: lai gan Power Sled Rear Drag galvenokārt ir vērsta uz ķermeņa lejasdaļu, vingrinājuma laikā ir svarīgi iesaistīt visu ķermeni. Tas nozīmē izmantot savu
Jaudas ragavas aizmugures vilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Jaudas ragavas aizmugures vilkšana?
Jā, iesācēji var veikt Power Sled Rear Drag vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Ja neesat pārliecināts, ieteicams meklēt norādījumus no fitnesa profesionāļa vai trenera.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jaudas ragavas aizmugures vilkšana?
- Jaudas kamanas ar vienu roku aizmugurējā vilkme: šī variācija ietver ragavu vilkšanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot vienpusēju spēku un līdzsvaru.
- Power Sled augsta roktura aizmugures vilkšana: šī variācija ietver ragavas augstāko rokturu izmantošanu, kas var palīdzēt intensīvāk mērķēt uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem.
- Power Sled Rear Drag ar pietupieniem: šī variācija ietver pietupienu veikšanu katras ragavas vilkšanas beigās, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un izturību.
- Power Sled aizmugures vilkme ar pretestības joslām: šī variācija ietver pretestības lentu piestiprināšanu ragavām, lai palielinātu sasprindzinājumu, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu spēku un spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jaudas ragavas aizmugures vilkšana?
- Deadlifts arī papildina Power Sled Rear Drag, jo abas ietver līdzīgas vilkšanas kustības un iesaista vienas un tās pašas muskuļu grupas, tostarp muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un paceles cīpslas, kas var uzlabot jūsu vilkšanas spēku un spēku.
- Lunges var būt izdevīgs papildinājums treniņu rutīnai, kas ietver spēka ragavu aizmugures vilkšanu, jo abi vingrinājumi koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, īpaši četrgalvu un sēžas muskuļus, un var uzlabot līdzsvaru, koordināciju un vienpusēju spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Jaudas ragavas aizmugures vilkšana
- Spēka ragavas vingrinājums augšstilbiem
- Aizmugurējās vilkšanas treniņš
- Augšstilbu nostiprināšana ar Power Sled
- Power Sled Rear Drag apmācība
- Vingrinājums augšstilbu muskuļiem
- Intensīvs augšstilbu treniņš ar Power Sled
- Power Sled treniņi spēcīgiem augšstilbiem
- Aizmugures vilkšanas tehnika Power Sled
- Uz augšstilbiem mērķēti Power Sled vingrinājumi
- Augšstilbu stiprināšana ar Power Sled Rear Drag.