Push-up - beigu pozīcija
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Push-up - beigu pozīcija
Push-up - beigu pozīcija ir būtiska daļa no vispārējā atspiešanās vingrinājuma, kas stiprina un tonizē jūsu krūtis, plecus, tricepsus un pamata muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, jo to var mainīt, lai palielinātu vai samazinātu grūtības pakāpi. Cilvēki to vēlētos darīt, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Push-up - beigu pozīcija
- Turiet kājas kopā un ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz krūtis tikko pieskaras grīdai.
- Pabīdiet ķermeni uz augšu, izstiepjot rokas, turot ķermeni taisnā līnijā.
- Kustības beigās rokām jābūt pilnībā izstieptām un ķermenim joprojām taisnā līnijā, tā ir atspiešanās beigu pozīcija.
Padomi Push-up - beigu pozīcija
- Pareizi novietojiet rokas: jūsu rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu un vienā līnijā ar pleciem, kad esat gala pozīcijā. Roku novietošana pārāk tālu uz priekšu, pārāk plata vai pārāk tuvu viena otrai var izraisīt plecu, kakla un muguras traumas.
- Iesaistiet galvenos muskuļus: pamata muskuļu iesaistīšana palīdz uzturēt pareizu līdzenumu un stabilitāti vingrinājuma laikā. Neiesaistoties ar savu kodolu, var noslīdēt vidus, kas var noslogot muguras lejasdaļu un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolējiet savu elpošanu: izelpojiet, spiežot uz augšu, un ieelpojiet, kad nolaižaties. Elpas aizturēšana var paaugstināt asinsspiedienu un depr
Push-up - beigu pozīcija Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Push-up - beigu pozīcija?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Push-up - End position. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pareiza forma un tehnika ir ļoti svarīgas, lai novērstu savainojumus un palielinātu rezultātus. Iesācējiem, iespējams, būs jāsāk ar modificētām atspiešanās versijām, piemēram, atspiešanos uz ceļiem vai atspiešanos pie sienas, pirms pāriet uz standarta atspiešanos. Ieteicams arī sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Push-up - beigu pozīcija?
- Plata atspiešanās – beigu pozīcija: šīs atspiešanās variācijas rezultātā indivīdam ir taisnā līnijā ķermenis, rokas ir platākas nekā plecu platumā, un elkoņi ir pilnībā izstiepti.
- Atspiešanās atspiešana – beigu pozīcija: šis atspiešanās veids beidzas ar personas kājām, kas paceltas uz platformas, ķermenis ir taisnā līnijā, rokas plecu platumā un pilnībā izstiepti elkoņi.
- Zirnekļcilvēka atspiešanās - beigu pozīcija: šajā variantā ķermenis beidzas taisnā līnijā, rokas plecu platumā, viens celis saliekts pret elkoni tajā pašā pusē un otra kāja izstiepta ar pilnībā izstieptiem elkoņiem.
- Atspiešanās ar vienu roku — beigu pozīcija: šīs atspiešanās varianta beigu pozīcijā ietilpst taisns ķermenis, viena roka ir plakana pie zemes zem pleca.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Push-up - beigu pozīcija?
- Dēlis: Kamēr atspiešanās stiprina ķermeņa augšdaļu, dēļi koncentrējas uz serdi, kas tiek iesaistīts arī atspiešanās laikā. Nostiprinot savu serdi ar dēļiem, jūs varat uzlabot savu atspiešanās formu un izturību.
- Atspiešanās slīpā stāvoklī: atspiešanās slīpā stāvoklī ir standarta atspiešanās variants, un tie ir paredzēti krūškurvja lejasdaļai un tricepsam. Veicot atspiešanos slīpā stāvoklī, jūs varat strādāt ar šiem muskuļiem no cita leņķa, papildinot muskuļu iesaistīšanos standarta atspiešanās vingrinājumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Push-up - beigu pozīcija
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Push-up tehnika
- Gala pozīcijas atspiešanās
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņš krūtīm
- Treniņš krūtīm mājās
- Push-up variācijas
- Nav aprīkojuma krūškurvja vingrinājumu
- Fitnesa atspiešanās gala pozīcija
- Krūškurvja muskuļu veidošana ar atspiešanos