Push-up - sākuma pozīcija
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Push-up - sākuma pozīcija
Push-up sākuma pozīcija ir fundamentāls vingrinājums, kas kalpo kā pamats pilnam atspiešanās vingrinājumam, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļas, īpaši krūškurvja, plecu un tricepsa, nostiprināšanu. Tas ir ideāli piemērots iesācējiem, kuri tikai sāk savu fitnesa ceļojumu, vai tiem, kam jāuzlabo ķermeņa augšdaļas spēks. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai veido muskuļus un uzlabo fizisko veselību, bet arī uzlabo stabilitāti un veicina labāku stāju bez nepieciešamības izmantot sporta zāles.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Push-up - sākuma pozīcija
- Izstiepiet kājas taisni aiz sevis, balansējot uz pēdu bumbiņām, turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, turot sasprindzinātu muguru un līdzenu muguru, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai.
- Piespiedieties uz augšu no zemes, iztaisnojot rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī, nenofiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu.
Padomi Push-up - sākuma pozīcija
- Saglabājiet savu ķermeni saskaņotu: ķermenim ir jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no gurnu nokarāšanas vai to pārvietošanas, jo tas var izraisīt muguras lejasdaļas sasprindzinājumu. Turiet savu kodolu iesaistītu visa vingrinājuma laikā, lai palīdzētu saglabāt šo saskaņojumu.
- Galvas un kakla stāvoklis: Turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu, skatoties uz grīdu aptuveni pēdas attālumā jūsu roku priekšā. Izvairieties no kakla saliekšanas uz augšu vai nostiepšanas uz krūtīm.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas cauri atspiešanās. Kontrolēti nolaidiet ķermeni un spiediet atpakaļ ar spēku. Tas ne tikai palielina vingrinājuma efektivitāti, bet arī samazina traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: Make
Push-up - sākuma pozīcija Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Push-up - sākuma pozīcija?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Push-up - Start position. Tomēr viņiem, iespējams, būs jāsāk ar modificētām atspiešanās versijām, līdz viņi uzkrāj savu spēku. Šeit ir iesācējiem draudzīgs veids, kā to izdarīt: 1. Sāciet ar rokām un ceļiem uz paklājiņa vai ērtas virsmas. 2. Novietojiet rokas plecu platumā un nedaudz uz priekšu pleciem. 3. Iztaisnojiet kājas aiz muguras, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Šī ir atspiešanās sākuma pozīcija. 4. Ja tas ir pārāk sarežģīti, varat turēt ceļus uz zemes, lai sāktu. To sauc par atspiešanos uz ceļiem, un tā ir lieliska modifikācija iesācējiem. Atcerieties, ka ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus un palielinātu vingrinājuma efektivitāti. Kļūstot stiprākam, varat pāriet uz tradicionālajiem atspiešanās vingrinājumiem. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, ja esat iesācējs vingrošanā vai jums ir kādas veselības problēmas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Push-up - sākuma pozīcija?
- Atspiešanās atspiešana: Sāciet ar kājām paceltām uz soliņa, pakāpiena vai bumbas, rokas atrodas uz zemes nedaudz platākas nekā plecu platumā, ķermenim veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Dimanta atspiešanās: Sāciet ar rokām cieši kopā tieši zem krūtīm, veidojot rombveida formu ar pirkstiem, pēdas izstieptas aiz muguras, ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Plaša satvēriena atspiešanās: Sāciet ar rokām, kas novietotas platāk nekā plecu platumā uz zemes, pēdas izstieptas aiz muguras, ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Push-Up ar vienu roku: sāciet ar vienu roku zem pleca, otru roku aiz muguras, kājas izplešot platāk līdzsvaram, ķermenim veidojot taisnu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Push-up - sākuma pozīcija?
- Spiešana guļus: Šis vingrinājums papildina atspiešanās sākuma pozīciju, jo tas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām, tostarp uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, tādējādi uzlabojot jūsu atspiešanās sniegumu.
- Hanteles rinda: Šis vingrinājums papildina atspiešanās sākuma pozīciju, nostiprinot muguru un bicepsus, nodrošinot spēka līdzsvaru visā ķermeņa augšdaļā un novēršot iespējamo muskuļu nelīdzsvarotību, kas rodas, atspiešanās laikā koncentrējoties uz krūšu un tricepsa muskuļiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Push-up - sākuma pozīcija
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Push-up tehnika
- Kā veikt atspiešanos
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara fitnesa rutīna
- Ķermeņa augšdaļas treniņi
- Mājas treniņi krūtīm
- Push-up sākuma pozīcijas rokasgrāmata
- Nav aprīkojuma krūškurvja vingrinājumu
- Atspiešanās formas uzlabošana