Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars
Push and Pull Bodyweight vingrinājums ir visaptverošs treniņu režīms, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, uzlabojot spēku, elastību un vispārējo ķermeņa koordināciju. Tā ir ideāla rutīna visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tās maināmajai intensitātei. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā ir izdevīga, jo tam nav nepieciešams trenažieru aprīkojums, padarot to par ērtu un rentablu veidu, kā uzturēt līdzsvarotu un labi noapaļotu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars
- Iesaistiet savu kodolu un nedaudz salieciet ceļus, pēc tam spiediet rokas uz priekšu tā, it kā jūs kaut ko stumtu prom no ķermeņa, vienlaikus nedaudz noliecot ķermeņa augšdaļu uz priekšu.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam velciet rokas atpakaļ pret savu ķermeni tā, it kā jūs kaut ko vilktu pret sevi, vienlaikus nedaudz noliecot ķermeņa augšdaļu atpakaļ.
- Noteikti saspiediet lāpstiņas kopā, kad velkat rokas atpakaļ, lai piesaistītu muguras muskuļus.
- Atkārtojiet šo stumšanas un vilkšanas kustību noteiktam atkārtojumu skaitam, saglabājot vienmērīgu ritmu un noturot savu kodolu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars
- Kontrolētas kustības: Vienmēr veiciet šos vingrinājumus lēni un kontrolēti. Veicot atspiešanos, nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai, un pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu. Lai veiktu pievilkšanos, pavelciet sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, un pēc tam nolaidieties atpakaļ uz leju. Izplatīta kļūda: nesteidzieties ar kustībām vai neizmantojiet impulsu, lai pabeigtu atkārtojumus. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu.
Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Push and Pull Bodyweight vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti spēka un muskuļu izturības veidošanai. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi veikt sabalansētu treniņu rutīnu, kas ietver gan stumšanas, gan vilkšanas vingrinājumus, lai nodrošinātu visu muskuļu grupu vienmērīgu darbu. Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt šos vingrinājumus, apsveriet iespēju meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars?
- Decline Push-up un Pull-up variants prasa, lai jūs veiktu atspiešanos ar kājām uz paaugstinātas virsmas, lai veiktu grūtāku stumšanas kustību, un pievilkšanās uz stieņa vilkšanas kustībai.
- Handstand Push-up un Body Row variācija ir uzlabota versija, kurā jūs veicat atspiešanos pozīcijā, stāvot pie rokas pret sienu stumšanas kustībai, un ķermeņa rindas, izmantojot TRX lenti vai gredzenus vilkšanas kustībai.
- Dimanta atspiešanās un zoda pacelšanas variants ietver atspiešanos ar rokām cieši kopā, lai mērķētu tricepsu stumšanas kustībai, un zoda pievilkšanu ar plaukstām pret sevi, lai veiktu vilkšanas kustību.
- Plyometric Push-up un Australian Pull-up variācijas ietver atspiešanos veikšanu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars?
- Dēļi lieliski papildina grūšanas un vilkšanas ķermeņa svara vingrinājumus, jo tie strādā pie pamata stabilitātes un spēka, kas ir ļoti svarīgi pareizas formas uzturēšanai un stumšanas un vilkšanas kustību efektivitātes uzlabošanai.
- Lunges ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina stumšanas un vilkšanas ķermeņa svara vingrinājumus, jo tie ir vērsti uz vairākām muskuļu grupām ķermeņa lejasdaļā, uzlabojot vispārējo ķermeņa spēku un līdzsvaru, kas var uzlabot stumšanas un vilkšanas kustību veiktspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stumšana un vilkšana Ķermeņa svars
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Stumšanas un vilkšanas treniņi
- Ķermeņa svara fitnesa rutīnas
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Mājas treniņi krūtīs
- Ķermeņa svara grūšanas un vilkšanas treniņš
- Vingrinājumi krūtīm bez aprīkojuma
- Ķermeņa svara krūškurvja treniņš
- Stumšanas un vilkšanas vingrinājumi ķermeņa svaram
- Efektīvi ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm