Rotatora manšetes stiepes
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rotatora manšetes stiepes
Rotator Cuff Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu plecu muskuļu elastību un spēku, kas var uzlabot kustību diapazonu un samazināt traumu risku. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem nepieciešamas atkārtotas roku kustības, piemēram, beisbols vai peldēšana, kā arī tiem, kas atgūstas no plecu traumām. Iekļaujot šo stiepšanos savā fitnesa rutīnā, indivīdi var uzlabot savu sportisko sniegumu, novērst diskomfortu plecos un veicināt vispārējo plecu veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rotatora manšetes stiepes
- Salieciet elkoni 90 grādu leņķī ar plaukstu uz leju.
- Lēnām pagrieziet apakšdelmu pret ķermeni, līdz roka ir vērsta pret griestiem, turot elkoni 90 grādu leņķī.
- Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, sajūtot stiepšanos plecā.
- Lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.
Padomi Rotatora manšetes stiepes
- Uzturiet pareizu stāju: Izstiepšanas laikā pārliecinieties, ka mugura ir taisna un plecu lāpstiņas ir nedaudz savilktas kopā. Tas palīdz izvairīties no nevajadzīgas kakla un mugurkaula slodzes. Izvairieties no plecu saliekšanas vai ķermeņa sagriešanās, jo šīs nepareizās pozas var izraisīt traumas.
- Pakāpeniska stiepšanās: nepiespiediet stiepšanos, velkot roku pārāk tālu vai pārāk ātri. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt muskuļu plīsumu. Tā vietā pakāpeniski palieliniet stiepumu līdz vietai, kur jūtat vieglu spriedzi, un turiet to tur. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
- Pastāvīga elpošana: vēl viena izplatīta
Rotatora manšetes stiepes Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rotatora manšetes stiepes?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Rotator Cuff Stretch vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu plecu elastību un spēku, kā arī lai novērstu traumas. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Var būt arī lietderīgi, ja treneris vai fizioterapeits jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rotatora manšetes stiepes?
- Durvju ailes stiepšanās: šai variācijai jūs stāvat durvju ailē un novietojiet rokas uz abām pusēm, noliecoties 90 grādu leņķī, pēc tam noliecieties uz priekšu, lai izstieptu rotatora aproci.
- Dvieļu stiepšana: tas ietver dvieļa turēšanu aiz muguras ar abām rokām un maigi velciet uz augšu ar augšējo roku, lai izstieptu rotatora aproci apakšdelmā.
- Stiepšana virs galvas: Šī variācija ietver rokas sasniegšanu virs galvas, saliekšanu elkoņā un maigi atspiešanu uz elkoņa ar pretējo roku.
- Guļu ārējās rotācijas stiepšanās: To veic, guļot uz sāniem, apakšējo roku saliekot pie elkoņa un plaukstu atbalstot uz vēdera, pēc tam viegli paceļot rokas aizmuguri pret griestiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rotatora manšetes stiepes?
- "Internal Rotation Stretch" ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, jo tas iedarbojas uz rotatora aproces iekšējiem muskuļiem, papildinot Rotator Cuff Stretch, uzlabojot pleca vispārējo mobilitāti un izturību.
- "Plecu stiepšana pāri ķermenim" ir lielisks papildinājums Rotator Cuff Stretch vingrinājumam, jo tas ir vērsts uz pleca aizmugurējo daļu un muguras augšdaļu, uzlabojot kustību diapazonu un veicinot labāku stāju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rotatora manšetes stiepes
- Rotator Cuff Stretch vingrinājums
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Muguras stiprināšanas treniņi
- Ķermeņa svara rotatora aproce stiepjas
- Vingrinājumi muguras muskuļiem
- Rotator aproces stiepjas pret muguras sāpēm
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras stiprināšanai
- Mājas treniņi muguras muskuļiem
- Rotator Cuff Stretch bez aprīkojuma
- Vingrinājumi mugurai, izmantojot ķermeņa svaru