Thumbnail for the video of exercise: Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch

Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch

Stāvošās muguras rotācijas stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu mugurkaula elastību un mobilitāti, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž vai kuriem ir diskomforta sajūta mugurā. Vienkāršības un pielāgošanās spējas dēļ tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, arī iesācējiem. Personas var vēlēties veikt šo stiepšanos, lai mazinātu muguras sasprindzinājumu, uzlabotu stāju un uzlabotu ķermeņa vispārējo funkcionalitāti.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch

  • Lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz labo pusi, turot gurnus vērstus uz priekšu un pēdas stingri nosēdušas uz zemes.
  • Izstiepiet rokas uz sāniem un turpiniet griezties, līdz jūtat ērtu stiepšanos mugurā un sānos.
  • Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, dziļi un vienmērīgi elpojot.
  • Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu darbību kreisajā pusē.

Padomi Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch

  • Kontrolētas kustības: lēnām pagrieziet rumpi uz vienu pusi, turot gurnus uz priekšu. Turiet pozīciju apmēram 15-30 sekundes. Atkārtojiet to otrā pusē. Izplatīta kļūda: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
  • Roku novietojums: izstiepiet rokas uz sāniem, lai iegūtu līdzsvaru un palielinātu stiepšanos. Izplatīta kļūda: pilnībā neizstiepjot rokas vai turot tās pārāk tuvu ķermenim, var samazināties stiepšanās efektivitāte.
  • Acu izmantošana: Jūsu skatienam ir jāseko rumpja virzienam. Tas palīdz sasniegt pilnu rotāciju. Izplatīta kļūda: nepagriežot galvu ar rumpi, var ierobežot griešanās pakāpi un samazināt stiepšanos.
  • Elpošana: Elpojiet dziļi

Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch?

Jā, iesācēji var veikt Standing Back Rotation Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot elastību un samazināt muguras sasprindzinājumu. Lūk, kā to izdarīt: 1. Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā. 2. Izstiepiet rokas sev priekšā plecu augstumā, saliekot rokas kopā. 3. Turot gurnus vērstus uz priekšu un kājas stingri pie zemes, lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, tad pa kreisi. 4. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos muguras lejasdaļā un sānos. Atcerieties, ka kustības ir lēnas un kontrolētas, un nekad nepiespiediet stiept. Ja jūtat sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc. Tāpat kā jebkura jauna vingrinājuma gadījumā, pirms to uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch?

  • Guļošanas stiepšanās: To veic, guļot uz muguras uz jogas paklājiņa, izstiepjot rokas uz sāniem un pēc tam pagriežot ķermeņa apakšdaļu uz vienu pusi, vienlaikus turot plecus uz paklāja.
  • Kneeling Twist Stretch: šī versija ietver nomešanos ceļos uz jogas paklājiņa, pēc tam rumpja pagriešanu uz vienu pusi, vienlaikus saglabājot gurnus taisni un rokas uz gurniem.
  • Stiepšanās guļus stāvoklī: šajā variantā jūs gulējat uz muguras un novietojat vienu ceļgalu pāri ķermenim, vienlaikus turot abus plecus uz zemes, efektīvi izstiepjot muguras lejasdaļu un sēžamvietas.
  • Cat-Cow Twist: šī variācija tiek veikta galda pozīcijā, kur jūs pārmaiņus izliekat muguru (kaķim) un noliekat to uz leju (govs), pievienojot pagriezienu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch?

  • Cat-Cow Stretch: pārmaiņus izliekot un noapaļojot muguru, šī jogas poza palīdz uzlabot mugurkaula elastību un stāju, tādējādi uzlabojot stāvošās muguras rotācijas stiepes priekšrocības.
  • Bērna poza: Šī jogas poza ir maiga, atjaunojoša stiepšanās, kas vērsta uz muguras lejasdaļu, palīdzot vēl vairāk mazināt sasprindzinājumu un papildināt vispārējo muguras izstiepšanos, kas panākta, veicot stāšanos mugurā.

Saistītie atslēgvārdi priekš Stāv Atpakaļ Rotācija Stretch

  • Ķermeņa svara vingrinājums ar rotāciju mugurā
  • Ķermeņa svara muguras stiepšanās
  • Rotācijas treniņš stāvus uz muguras
  • Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
  • Muguras rotācijas stiepšanās rutīna
  • Ķermeņa svara muguras rotācijas stiepšanās
  • Stāvoša rotācija atpakaļ stiept
  • Mājas treniņš muguras stiepšanai
  • Ķermeņa svara muguras rotācijas vingrinājums
  • Stāvēju rotācijas stiepšanās tehnika