Stāvošās muguras rotācijas stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu mugurkaula elastību un mobilitāti, padarot to ideāli piemērotu cilvēkiem, kuri ilgstoši sēž vai kuriem ir diskomforta sajūta mugurā. Vienkāršības un pielāgošanās spējas dēļ tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, arī iesācējiem. Personas var vēlēties veikt šo stiepšanos, lai mazinātu muguras sasprindzinājumu, uzlabotu stāju un uzlabotu ķermeņa vispārējo funkcionalitāti.
Jā, iesācēji var veikt Standing Back Rotation Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas palīdz uzlabot elastību un samazināt muguras sasprindzinājumu. Lūk, kā to izdarīt: 1. Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā. 2. Izstiepiet rokas sev priekšā plecu augstumā, saliekot rokas kopā. 3. Turot gurnus vērstus uz priekšu un kājas stingri pie zemes, lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, tad pa kreisi. 4. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos muguras lejasdaļā un sānos. Atcerieties, ka kustības ir lēnas un kontrolētas, un nekad nepiespiediet stiept. Ja jūtat sāpes, jums nekavējoties jāpārtrauc. Tāpat kā jebkura jauna vingrinājuma gadījumā, pirms to uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.