Thumbnail for the video of exercise: Palīgs

Palīgs

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaGurni, Vēders
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Palīgs

Side Kick vingrinājums ir spēcīgs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz sēžas muskuļiem, gurniem un slīpiem muskuļiem, veicinot spēku, līdzsvaru un elastību. Tas ir piemērots plašam cilvēku lokam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, pateicoties tā maināmajai intensitātei. Cilvēki vēlas iekļaut sānu sitienus savās ikdienas gaitās, lai uzlabotu ķermeņa stabilitāti, uzlabotu ķermeņa apakšdaļas spēku un palielinātu vispārējo fitnesa līmeni.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Palīgs

  • Pārvietojiet savu svaru uz kreiso pēdu un paceliet labo ceļgalu līdz gurnu augstumam uz labo pusi.
  • Izstiepiet labo kāju taisni uz sāniem, turot pēdu saliektu un pirkstiem uz priekšu.
  • Turiet šo pozīciju uz sekundi, iesaistot kodolu un sēžamvietas, lai saglabātu līdzsvaru un kontroli.
  • Visbeidzot, novietojiet labo ceļgalu atpakaļ centrā un nolaidiet kāju atpakaļ uz zemes, pēc tam atkārtojiet kustību kreisajā pusē.

Padomi Palīgs

  • Kontrolētas kustības: izvairieties no mežonīgas kājas šūpošanas. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus, un tas efektīvi nenostrādā muskuļus. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, apzinātām kustībām. Izsitiet uz sāniem, pēc tam lēnām ievelciet kāju atpakaļ.
  • Iesaistīt savu kodolu: aizmirst iesaistīt kodolu ir izplatīta kļūda. Jūsu kodolam jābūt saspringtam visa vingrinājuma laikā, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru un palielinātu treniņa efektivitāti.
  • Saliec pēdu: veicot sānu sitienu, salieciet kāju un izsitiet ar papēdi. Tas palīdz piesaistīt pareizos muskuļus un nodrošina efektīvāku treniņu.
  • Nepārstiepieties: ir svarīgi nespārdīt augstāk par gurnu līmeni

Palīgs Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Palīgs?

Jā, iesācēji var veikt Side Kick vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un elastībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja iespējams, iesācējiem šis vingrinājums jāveic trenera vai fitnesa profesionāļa uzraudzībā, lai nodrošinātu pareizu tehniku.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Palīgs?

  • "Mentoru" palīgs galvenajam varonim sniedz norādījumus un gudrību, palīdzot viņiem orientēties ceļojumā.
  • "Kontrastējošajam" palīgam ir personība vai īpašības, kas krasi atšķiras no galvenā varoņa, nodrošinot līdzsvaru vai radot interesantu dinamiku.
  • "Uzticīgais kompanjons" nelokāmi atbalsta galveno varoni, bieži riskējot ar savu drošību, lai palīdzētu vai aizsargātu viņu.
  • "Slepeni spēcīgais" palīgs sākotnēji šķiet vājš vai nepretenciozs, bet vēlāk atklāj slēptās prasmes vai spējas, kas izrādās izšķirošas galvenā varoņa panākumiem.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Palīgs?

  • Plank vingrinājums lieliski papildina sānu sitienu, jo tas stiprina pamata muskuļus, uzlabojot vispārējo stabilitāti un spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi izpildītu sānu sitienu.
  • Lunges ir vēl viens saistīts vingrinājums, kas papildina sānu sitienu, jo tie strādā uz četrgalvu un paceles kauliem, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto, lai paceltu un pagarinātu kāju sānu sitienā.

Saistītie atslēgvārdi priekš Palīgs

  • Side Kick treniņš
  • Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
  • Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
  • Sānu sitienu ķermeņa svara treniņš
  • Gurnu stiprināšanas treniņi
  • Side Kick vingrinājums viduklim
  • Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
  • Side Kick jostasvietas treniņš
  • Mājas treniņi gurniem un viduklim
  • Side Kick ķermeņa svara vingrinājums gurniem un viduklim