Smits aiz kakla preses
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smits aiz kakla preses
Smith Behind Neck Press ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, tricepsiem un muguras augšdaļas muskuļiem. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot muskuļu definīciju, palielināt plecu stabilitāti un sasniegt līdzsvarotāku un spēcīgāku ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smits aiz kakla preses
- Satveriet stieni ar platāku rokturi, kas pārsniedz plecu platumu, plaukstām uz priekšu un atvienojiet stieni no drošības slēdzenēm.
- Ieelpojiet un sāciet lēnām nolaist stieni uz leju aiz galvas, līdz jūsu elkoņi ir 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka mugura paliek taisna un galva stāvus.
- Izelpojiet, nospiežot stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē, pirms atkārtojat kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Smits aiz kakla preses
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai steigties ar vingrinājumu. Lēnas, kontrolētas kustības ir svarīgas, lai efektīvi strādātu muskuļi un izvairītos no traumām. Lēnām nolaidiet stieni, nedaudz apstājieties apakšā, pēc tam kontrolēti spiediet stieni uz augšu.
- Pareizs satvēriens: jūsu rokām jābūt platākām nekā plecu platumā uz stieņa. Šis platais satvēriens palīdzēs efektīvāk piesaistīt jūsu plecus. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši; pārāk ciešs satvēriens var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Kustību diapazons: Smita aiz kakla nospiešanas laikā ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet stieni līdz tam
Smits aiz kakla preses Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smits aiz kakla preses?
Smith Behind Neck Press ir uzlabots vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, bet arī strādā ar tricepsu un muguras augšdaļu. Tas parasti nav ieteicams iesācējiem, jo tas ir sarežģīts un pastāv potenciāls savainojumu risks, ja tas netiek veikts pareizi. Iesācējiem jāsāk ar pamata plecu vingrinājumiem, piemēram, militāro presi vai hanteles plecu presēšanu, un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, uzlabojoties viņu spēkam un tehnikai. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu vai treneri par pareizu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smits aiz kakla preses?
- Hanteles plecu presēšana ir vēl viena alternatīva, kur stieņa vietā izmantojat hanteles, nodrošinot lielāku kustību diapazonu.
- Arnolda prese, kas nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, ir unikāla variācija, kas ietver plaukstu locītavu pagriešanu preses laikā, lai piesaistītu dažādas pleca daļas.
- Push Press ir dinamiska variācija, kas ietver nelielu kāju piedziņu, lai palīdzētu nospiest svaru virs galvas, iesaistot vairāk muskuļu grupu.
- Standing Barbell Press ir tradicionāls variants, kurā jūs nospiežat stieni virs galvas, stāvot, kas arī nostiprina jūsu kodolu, lai nodrošinātu stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smits aiz kakla preses?
- Sānu pacēlumi: Sānu pacēlumi iedarbojas uz sānu vai sānu deltveida muskuļiem, kas ir netieši vērsti uz Smith aiz kakla preses. Nostiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu vispārējo plecu stabilitāti un spēku, uzlabojot Smith Behind Neck Press veiktspēju un drošību.
- Stāvrindas: Stāvrindas ir vērstas gan uz pleciem, gan uz slazdiem, kas ir līdzīgas muskuļu grupām tām, kuras strādā Smith aiz kakla presē. Šis vingrinājums var palīdzēt tālāk attīstīt šos muskuļus, palielinot jūsu spēku un izturību Smith Behind Neck Press.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smits aiz kakla preses
- Smita mašīnas vingrinājums pleciem
- Preses treniņš aiz kakla
- Smith Press pleciem
- Smith Machine Neck Press
- Plecu stiprināšana ar Smith Machine
- Smits aiz kakla plecu presē
- Smita mašīnas vingrinājums ķermeņa augšdaļai
- Smita prese aiz kakla
- Plecu treniņš ar Smith Machine
- Smith mašīnas prese plecu muskuļiem