Smita slīpa spiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita slīpa spiešana
Smith Incline Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu krūšu augšdaļu, pleciem un tricepsiem, vienlaikus iesaistot arī citus atbalsta muskuļus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, pateicoties Smith mašīnas kontrolētajai kustībai, kas var palīdzēt novērst traumas un nodrošināt pareizu formu. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un gūtu labumu no Smita mašīnas sniegtās stabilitātes un līdzsvara.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita slīpa spiešana
- Apgulieties uz slīpā sola ar kājām pret zemi, satveriet stieni ar satvērienu, kas ir plašāks nekā plecu platumā, un atvienojiet stieni no statīva.
- Kontrolēti nolaidiet stieni līdz krūšu līmenim, turot elkoņus 90 grādu leņķī.
- Nospiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus, vienlaikus saglabājot kontroli pār svaru.
- Atkārtojiet nolaišanu un pacelšanu vēlamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam, kad esat pabeidzis, uzmanīgi salieciet stieni.
Padomi Smita slīpa spiešana
- Pareizs satvēriens: rokturim jābūt nedaudz platākam par plecu platumu. Izvairieties no pārāk platas stieņa satveršanas, jo tas var izraisīt plecu traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Jūsu plaukstām jābūt vērstām prom no jums, un plaukstas locītavām jābūt taisnām, nevis saliektām atpakaļ.
- Kontrolētas kustības: nolaižot stieni, dariet to lēni un kontrolēti, līdz tas viegli pieskaras jūsu krūtīm. Neļaujiet stienim atlēkt no krūtīm, jo tas var izraisīt savainojumus un samazina vingrinājuma efektivitāti. Spiežot stieni atpakaļ uz augšu, dariet to ar spēcīgu, taču kontrolētu kustību.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka esat
Smita slīpa spiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita slīpa spiešana?
Jā, iesācēji var veikt Smith Incline Bench Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis trenažieru zāles apmeklētājs sākotnēji palīdzētu jums veikt vingrinājumus. Vienmēr atcerieties pareizi iesildīties pirms jebkādu spēka treniņu uzsākšanas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita slīpa spiešana?
- Close-Grip Smith Machine Bench Press ir variants, kas vairāk koncentrējas uz tricepsu un mazāk uz krūtīm, satuvinot rokas uz stieņa.
- Smith Machine Incline Guillotine Press ir variants, kas vērsts uz augšējiem krūšu muskuļiem, nolaižot stieni līdz kaklam, nevis krūtīm.
- Smith Machine Decline Bench Press ir variants, kas ir vērsts uz apakšējiem krūškurvja muskuļiem, noregulējot stendu lejup stāvoklī.
- Smith Machine Bench Press ar lentēm ir variācija, kas palielina pretestību kustības augšdaļā, palīdzot palielināt sprādzienbīstamību un jaudu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita slīpa spiešana?
- Atspiešanās: atspiešanās nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām kā Smith Incline Bench Press, bet tie arī iedarbojas uz serdi, palielinot kopējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
- Cable Crossover: Šis vingrinājums papildina Smith Incline Bench Press, mērķējot uz krūšu muskuļiem no dažādiem leņķiem, veicinot muskuļu augšanu un uzlabojot krūškurvja zonas definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita slīpa spiešana
- Smith mašīna krūškurvja treniņš
- Slīpuma spiešana uz Smith mašīnas
- Smita mašīnas vingrinājumi krūtīm
- Smith Incline presēšanas instrukcijas
- Kā veikt Smita slīpuma spiedienu
- Smita mašīnas treniņš krūškurvja augšdaļā
- Krūškurvja veidošanas vingrinājumi ar Smith mašīnu
- Smita mašīnas izmantošana slīpajā spiešanā guļus
- Smith mašīnas krūškurvja preses variācijas
- Incline Smith mašīnas treniņi krūšu muskuļiem