Smita slīpa spiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita slīpa spiešana
Smith Incline Bench Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts krūškurvja augšējai daļai, pleciem un tricepsam, piedāvājot kontrolētas kustības, kas var palīdzēt palielināt muskuļu augšanu un izturību. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo Smith mašīna nodrošina stabilitāti un ļauj viegli regulēt svaru. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un nodrošinātu drošu un efektīvu svara treniņu ar spēju sevi pamanīt.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita slīpa spiešana
- Novietojiet sevi uz sola ar kājām stingri pie zemes un muguru plakaniski pret soliņu.
- Pasniedzieties, lai satvertu stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu, un plaukstas ir vērstas prom no jums.
- Atbrīvojiet stieni, nolaižot to uz krūtīm, nodrošinot, ka jūsu elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī.
- Spiediet stieni atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pārliecinoties, ka ir saspiests krūtis un tricepss. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Smita slīpa spiešana
- Pareizs satvēriens: Jūsu satvērienam uz stieņa jābūt nedaudz platākam nekā plecu platumā. Tas ļaus veikt pilnu kustību diapazonu, neradot nevajadzīgu slodzi uz pleciem. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk tuvu stieņa satveršana, kas var izraisīt plecu vai plaukstu locītavas savainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, ātri nometot stieni un atsitot to no krūtīm. Tas var būt bīstami un arī samazina vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā lēni un kontrolēti nolaidiet stieni līdz krūtīm un pēc tam pabīdiet to atpakaļ uz augšu. Šis paņēmiens palīdzēs efektīvāk iesaistīt muskuļus.
- Nebloķējiet elkoņus:
Smita slīpa spiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita slīpa spiešana?
Jā, iesācēji var veikt Smith Incline Bench Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai koncentrētos uz formu un tehniku. Ir arī ieteicams, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vadītu un uzraudzītu, lai vingrinājums tiktu veikts pareizi un izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita slīpa spiešana?
- Close Grip Smith mašīna slīpajā sēdvietā vairāk koncentrējas uz tricepsiem un iekšējiem krūšu muskuļiem, jo jūs satverat stieni tuvāk nekā plecu platumā.
- Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press ir vēl viens variants, kurā jūs satverat stieni plašāk nekā plecu platumā, uzsverot ārējos krūšu muskuļus.
- Unilateral Smith Machine slīpā spiešana ir izaicinoša variācija, kurā vienlaikus tiek izmantota viena roka, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Smith Machine Inline Bench Press ar lentēm ir uzlabota versija, kurā tiek izmantotas pretestības lentes, lai palielinātu grūtības un piesaistītu muskuļus visā kustību diapazonā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita slīpa spiešana?
- Spiešana stienī: tāpat kā Smith slīpā spiešana, arī stieņa spiešana ir vērsta uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista tricepsus un deltveida muskuļus, nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina Smith Incline Bench Press, strādājot ne tikai ar krūšu muskuļus, bet arī uz rokām, pleciem un serdi, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita slīpa spiešana
- Smith Machine krūškurvja treniņš
- Vingrinājums spiešanai slīpumā
- Smita slīpā krūškurvja prese
- Smita mašīnas treniņš krūškurvja augšdaļā
- Lādes celtniecība ar Smita iekārtu
- Smith Machine Bench Press Guide
- Slīpuma Smita mašīnas prese
- Uzlabots krūškurvja treniņš ar Smith Machine
- Smita mašīnas slīpuma presēšanas vingrinājums
- Spēka treniņš ar Smita slīpuma spiedienu