Longissimus

• Ķermeņa Daļa: Atpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Longissimus

Longissimus vingrinājums, ko bieži veic, veicot pacēlājumus, sānu vilkšanu un pietupienus, ir treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz cilvēka ķermeņa garākā muskuļa nostiprināšanu, kas veicina veselīgu un stipru muguru. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem un cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu galveno spēku un stāju. Iesaistīšanās šajā vingrinājumā var uzlabot vispārējo ķermeņa stabilitāti, samazināt muguras traumu risku un palīdzēt efektīvāk veikt ikdienas aktivitātes.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Longissimus

• Novietojiet sevi uz muguras pagarinājuma sola, pārliecinoties, ka jūsu pēdas ir nostiprinātas zem pēdu polsteriem un augšstilbu augšdaļas balstās uz polsterējuma.
• Sāciet ar savu ķermeni taisnā līnijā, saskaņojot galvu ar mugurkaulu, un sakrustojiet rokas uz krūtīm.
• Nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz leju pret zemi, noliecoties jostasvietā, cik vien ērti iespējams, nodrošinot, ka mugura paliek taisna.
• Lēnām paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka mugura nav izliekta; tai vajadzētu palikt dabiski izlīdzinātam visas kustības laikā.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot labu formu visā garumā.

Padomi Longissimus

• Pareiza forma: Longissimus muskuļu, kas ir daļa no muguras muskuļiem, var mērķēt, veicot tādus vingrinājumus kā pacelšana no nāves, saliektas rindas vai pievilkšanās. Šo vingrinājumu efektīvas izpildes atslēga ir pareizas formas uzturēšana. Lai veiktu nāves pacelšanu, turiet muguru taisnu, salieciet gurnos un ceļos un celiet ar kājām, nevis muguru. Saliektām rindām turiet ceļgalus nedaudz saliektus un rumpi paralēli grīdai. Pievilkšanās gadījumā izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai pievilktos augšā; tā vietā izmantojiet muguras muskuļus, lai paceltu ķermeni.
• Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, kas vērstas uz muskuļiem

Longissimus Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Longissimus?

Jā, iesācēji var veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir Longissimus, kas ir muskuļi, kas atrodas mugurā. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ieteicams arī izmantot fitnesa treneri vai fizioterapeitu, kas vadītu vingrinājumus, īpaši, ja esat iesācējs. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūs veicat vingrinājumus pareizi un droši.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Longissimus?

• Vēl viena variācija ir Longissimus Thoracis, kas ir lielākā Longissimus muskuļa daļa, kas stiepjas cauri krūškurvja reģionam.
• Longissimus Cervicis ir variācija, ko var atrast mugurkaula kakla rajonā.
• Ir arī Longissimus Dorsi, variācija, kas stiepjas gar muguras garumu.
• Visbeidzot, Longissimus Costarum ir variācija, kas piestiprinās pie ribām un palīdz stumbra kustībā.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Longissimus?

• Sēdes rindas vingrinājums papildina arī Longissimus, jo tas ir vērsts uz muguras vidusdaļu, kurā ietilpst Longissimus, uzlabojot tā izturību un vispārējo muskuļu tonusu.
• Supermena vingrinājums, kurā cilvēks guļ uz vēdera un paceļ rokas un kājas, ir tieši vērsts uz muguras lejasdaļu un līdz ar to arī Longissimus, palīdzot uzlabot tā stabilitāti un stājas atbalstu.