Splenius capitis

• Ķermeņa Daļa: Atpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
• Ekipējums: Ķermeņa svars

Ievads par Splenius capitis

Splenius Capitis vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas stiprina kakla un muguras augšdaļas muskuļus, uzlabo stāju un samazina kakla sāpju un traumu risku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri pavada ilgas stundas sēdus stāvoklī, piemēram, biroja darbiniekiem, jo ​​tas palīdz novērst slodzi, ko rada pastāvīga galvas poza uz priekšu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot kakla mobilitāti, mazināt spriedzes galvassāpes un veicināt vispārējo mugurkaula veselību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Splenius capitis

• Sāciet, sēdiet taisni uz krēsla, kājas novietojiet uz grīdas un rokas balstās uz augšstilbiem.
• Lēnām pagrieziet galvu pa labi, cik vien varat ērti iet, cenšoties pacelt zodu pār plecu. Turiet plecus atvieglinātus un neceliet tos uz ausīm.
• Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām atgrieziet galvu uz centru.
• Atkārtojiet to pašu kustību kreisajā pusē, atkal dažas sekundes turot pozīciju pirms atgriešanās centrā.
• Veiciet šo vingrinājumu apmēram 10-15 atkārtojumus katrā pusē un mēģiniet to darīt divas līdz trīs reizes dienā, lai iegūtu labākos rezultātus. Atcerieties vienmēr konsultēties ar fizioterapeitu vai treneri

Padomi Splenius capitis

• Iesildīšanās: pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi iesildīt ķermeni, tostarp kakla muskuļus. Tas var palīdzēt novērst sastiepumus un citus ievainojumus. Varat iesildīties, veicot vieglu kardio treniņu, piemēram, skrienot uz vietas vai lecot ar domkratiem, un pēc tam veikt dažus vieglus kakla izstiepumus.
• Pareiza forma: veicot kakla vingrinājumus, ir svarīgi saglabāt pareizu formu. Turiet mugurkaulu taisnu un izvairieties no kakla sagriešanas vai pagriešanas nedabiskā veidā. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas, nevis saraustītas vai steidzīgas.
• Pakāpeniska intensitāte: Sāciet ar gaismas pretestību un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Muskuļu pārslodze var izraisīt sastiepumus un citus ievainojumus.
• Izmantojiet spoguli: var būt noderīgi veikt šos vingrinājumus spoguļa priekšā, lai nodrošinātu

Splenius capitis Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Splenius capitis?

Splenius Capitis ir muskulis jūsu kakla aizmugurē, kas palīdz ar kakla un galvas kustībām. Lai gan nav īpašu vingrinājumu ar nosaukumu "Splenius Capitis vingrinājums", ir vingrinājumi, kas var palīdzēt stiprināt šos muskuļus. Iesācēji noteikti var veikt šos vingrinājumus, taču tie jāsāk lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no traumām. Šeit ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt stiprināt Splenius Capitis: 1. Kakla slīpumi: nolieciet galvu uz priekšu, lai zods pieskaras krūtīm, pēc tam nolieciet to atpakaļ, cik vien iespējams. Lēnām atkārtojiet šo kustību. 2. Kakla pagriezieni: pagrieziet galvu, lai skatītos pār labo plecu, pēc tam pagriezieties, lai skatītos pār kreiso plecu. Lēnām atkārtojiet šo kustību. 3. Kakla sānu līkumi: nolieciet galvu tā, lai labā auss virzītos uz labo plecu, pēc tam nolieciet to, lai kreisā auss virzītos uz kreiso plecu. Lēnām atkārtojiet šo kustību. Atcerieties, ka ir svarīgi saglabāt šīs kustības lēnas un kontrolētas. Nekad nepiespiediet

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Splenius capitis?

• Splenius Cervicis ir vēl viens splenii grupas muskulis, kas atrodas zem Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis ir muskulis, kas atrodas dziļi līdz Splenius Capitis, kā arī palīdz galvas un kakla kustībām.
• Levator Scapulae ir muskulis, kas savieno kaklu un plecu un darbojas kopā ar Splenius Capitis.
• Rombīdi ir muskuļi, kas atrodas iekšā

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Splenius capitis?

• Vingrinājums Lateral Neck Flexion papildina Splenius Capitis, jo tas darbojas ne tikai uz kakla sāniem, bet arī veicina elastību un spēku aizmugurējos kakla muskuļos, tostarp Splenius Capitis.
• Vingrinājums Seated Rows netieši papildina Splenius Capitis, nostiprinot augšējos muguras muskuļus, kas palīdz uzturēt labu stāju un samazina slodzi uz kakla muskuļiem, tostarp Splenius Capitis.