Svērtā Twisting Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtā Twisting Crunch
Weighted Twisting Crunch ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, īpaši slīpiem muskuļiem, uzlabojot pamata spēku un uzlabojot vispārējo ķermeņa stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas attīstīt spēcīgu, tonizētu vidusdaļu. Cilvēki var izvēlēties iekļaut Weighted Twisting Crunch savā treniņu rutīnā, lai tā būtu efektīva, veicinot labāku stāju, uzlabojot sportisko sniegumu un palīdzot novērst muguras sāpes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtā Twisting Crunch
- Salieciet ceļus un stingri novietojiet kājas uz zemes apmēram gurnu platumā.
- Lēnām kraukšķiniet uz augšu, to darot pagriežot rumpi, cenšoties virzīt pretējo elkoni uz pretējo ceļgalu.
- Uz brīdi turiet kustības augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību, katru reizi mainot malas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svērtā Twisting Crunch
- Izvairieties no steigas: steigšanās ar kustībām ir izplatīta kļūda. Ir ļoti svarīgi katru gurkstienu veikt lēni un apzināti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju, nevis uz svariem. Tas nodrošinās, ka jūs strādājat ar vēdera muskuļiem un nepaļaujaties uz impulsu vai citiem muskuļiem, lai pabeigtu kustību.
- Elpojiet pareizi: elpošana ir vēl viens būtisks šī vingrinājuma aspekts. Izelpojiet, kad kraukšķējat un griežat, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs jums saglabāt stabilitāti
Svērtā Twisting Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtā Twisting Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Weighted Twisting Crunch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtā Twisting Crunch?
- Sēžamās svērtās vērpšanas cīņa ietver sēdēšanu uz soliņa vai stabilitātes bumbas, svara turēšanu pie krūtīm un rumpja pagriešanu no vienas puses uz otru.
- Weighted Russian Twist ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat uz grīdas, nedaudz noliecieties atpakaļ, paceliet kājas no zemes un, turot svaru, pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- Svērtā velosipēda gurkstēšana ietver guļus uz muguras, svara turēšanu un velosipēda kustību veikšanu ar kājām, vienlaikus pagriežot rumpi, lai pretējo elkoni novietotu ceļgalā.
- Weighted Decline Twist Crunch ir uzlabota variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu uz kritiena stenda, turot svaru un pagriežot rumpi, kad gurkstējat.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtā Twisting Crunch?
- Krievu pagriezieni: krievu pagriezieni ietver arī pagrieziena kustību, piemēram, svērtās griežamās kustības, kas ir vērstas uz slīpām kustībām. Svaru pievienošana šajā vingrinājumā var palīdzēt palielināt intensitāti un stiprināt pamata spēku.
- Dēļi: lai gan neietver griešanās kustību, dēļi papildina svērtos griežamos raukšņus, nostiprinot vispārējo serdi, tostarp muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu. Tas var palīdzēt uzlabot veiktspēju svērtos griežamos un citos vēdera vingrinājumos, nodrošinot spēcīgu pamatu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtā Twisting Crunch
- Svērtais Twisting Crunch treniņš
- Vidukļa vingrinājums ar svariem
- Svērtā gurkstēšana abs
- Pagriežams kraukšķis vidukļa tonizēšanai
- Svērtais ab treniņš
- Uz vidukli vērsta svērta gurkstēšana
- Nosvērts twist crunch vingrinājums
- Vēdera griešanās gurkstēšana ar atsvariem
- Izsvērts gurksts vidukļa līnijai
- Svērta pagriežama gurkstiņa abs stiprināšanai