Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana
Wide-Legged Forward Bend jeb Prasarita Padottanasana ir atjaunojoša jogas poza, kas izstiepj paceles cīpslas, cirkšņus un gurnus, vienlaikus nostiprinot kājas un mugurkaulu. Tas ir piemērots visiem līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem praktizētājiem, un tas var būt īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot elastību un līdzsvaru. Regulāri praktizējot šo pozu, indivīdi var arī veicināt labāku asinsriti, mazināt spriedzi ķermenī un veicināt miera un klusuma sajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana
- Pagrieziet pirkstus nedaudz uz iekšu un izlīdziniet papēžus ar pirkstiem. Novietojiet rokas uz gurniem un velciet plecu lāpstiņas vienu pret otru, lai atvērtu krūtis.
- Izelpojiet un noliecieties uz priekšu no gurniem, saglabājot mugurkaulu pēc iespējas ilgāk. Saliecoties, novietojiet plaukstas vai pirkstu galus uz grīdas tieši zem pleciem.
- Ieelpojiet, nedaudz paceliet rumpi un vēl vairāk pagariniet mugurkaulu. Pēc tam izelpojiet un izstiepiet rumpi tieši virs grīdas, saglabājot mugurkaula garumu.
- Palieciet šajā pozā no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Lai izkļūtu no šīs pozas, novietojiet rokas atpakaļ uz gurniem, ieelpojiet un paceliet rumpi ar plakanu muguru. Kad reiz stāvus,
Padomi Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana
- Iesaistiet savus muskuļus: iesaistiet augšstilbu muskuļus un velciet tos uz augšu. Tas nodrošinās stabilitāti un aizsargās jūsu ceļgalus. Arī iesaistiet savu kodolu, lai sniegtu atbalstu muguras lejasdaļai. Izplatīta kļūda ir ļaut ķermenim brīvi nokarāties pozā, kas var izraisīt traumas.
- Turiet mugurkaulu taisnu: salokoties uz priekšu, ir svarīgi, lai mugurkauls būtu taisns un garš. Izvairieties no muguras vai plecu noapaļošanas, kas ir izplatīta kļūda. Tā vietā atlaidieties no gurniem un turiet krūtis atvērtas un paceltas.
- Ja nepieciešams, izmantojiet balstus: ja turēšanas laikā nevarat pieskarties grīdai ar rokām
Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar platām kājām uz priekšu (Prasarita Padottanasana). Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka iesācējiem jāsāk lēnām un uzmanīgi, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi sākotnēji veikt šo pozu ar jogas instruktora atbalstu, lai nodrošinātu pareizu formu. Šeit ir daži soļi iesācējiem: 1. Nostājieties Tadasanā (kalnu pozā), pēc tam soli vai viegli atleciet kājas no 3 līdz 4 1/2 pēdām. 2. Atspiediet rokas uz gurniem. Nedaudz pagrieziet iekšējos augšstilbus uz iekšu. 3. Izelpojiet un noliecieties uz priekšu no gurnu locītavām, nevis no vidukļa. Nokāpjot lejā, izvelciet priekšējo rumpi no cirkšņiem un atveriet vietu starp kaunumu un krūšu kaula augšējo daļu. Tāpat kā visos līkumos uz priekšu, uzsvars tiek likts uz priekšējā rumpja pagarināšanu, pilnīgāk virzoties pozīcijā. 4. Ja iespējams, ar taisniem ceļiem atnes plaukstas vai
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B ir vēl viena variācija, kurā, noliecoties uz priekšu, jūs novietojat rokas uz vidukļa, turot muguru taisnu un skatienu pret nabu.
- Prasarita Padottanasana C jūs salieciet pirkstus aiz muguras, izstiepiet rokas un noliecieties uz priekšu, ļaujot rokām nokrist pāri galvai.
- Prasarita Padottanasana D variants ietver lielo kāju pirkstu satveršanu ar pirkstiem, kad jūs noliecaties uz priekšu, turot elkoņus platus un galvu pret grīdu.
- Vēl viena variācija ir Prasarita Padottanasana ar pagriezienu, kur jūs novietojat vienu roku uz grīdas un paceļat otru pret griestiem, pagriežot rumpi un skatoties uz augšu pret pacelto roku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana?
- Trīsstūra poza (Trikonasana) ir saistīts vingrinājums, jo tas ietver arī plašu stāju un izliekšanos uz priekšu, kas palīdz izstiept augšstilbu un paceles cīpslu iekšējos daļu, uzlabojot Prasarita Padottanasana nepieciešamo elastību un spēku.
- Warrior II poza (Virabhadrasana II) papildina Wide legged Forward Bend, nostiprinot kājas, atverot gurnus un uzlabojot ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti, un tas viss ir galvenie komponenti, lai efektīvi izpildītu Prasarita Padottanasanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Platas kājas Forward Bend Prasarita Padottanasana
- Jogas vingrinājumi elastībai
- Prasarita Padottanasana apmācība
- Poza ar platām kājām Forward Bend
- Ķermeņa svara vingrinājumi jogai
- Jogas pozas stiprināšanai
- Uzlaboti jogas vingrinājumi
- Kā to izdarīt Prasarita Padottanasana
- Priekšrocības ar platām kājām uz priekšu
- Joga ķermeņa līdzsvaram
- Prasaritas Padottanasanas mācīšanās