Rokas līdz kājām Pada Hastasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rokas līdz kājām Pada Hastasana
Hands to Feet Pada Hastasana ir atjaunojošs jogas vingrinājums, kas uzlabo elastību, stiprina mugurkaulu un stimulē nervu sistēmu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju, lokanību vai mazināt muguras sāpes. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai izbaudītu tā nomierinošo iedarbību uz prātu, uzlabotu gremošanu un palielinātu vispārējo ķermeņa spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rokas līdz kājām Pada Hastasana
- Ieelpojiet dziļi un, izelpojot, noliecieties uz priekšu no gurniem, turot mugurkaulu un kājas pēc iespējas taisnas.
- Pasniedzieties uz leju un mēģiniet pieskarties plaukstām grīdai blakus kājām vai turiet pie potītēm vai apakšstilbiem atkarībā no jūsu elastības līmeņa.
- Turiet šo pozīciju dažas elpas, turot skatienu uz kājām un saglabājot gurnu saliekumu.
- Lai izietu no pozas, ieelpojiet un paceliet rumpi, pagarinot mugurkaulu, un atgriezieties stāvus stāvoklī.
Padomi Rokas līdz kājām Pada Hastasana
- Saglabājiet pareizu izlīdzinājumu: noliecoties uz priekšu, pārliecinieties, ka eņģes ir no gurniem, nevis no vidukļa. Šī izplatītā kļūda var izraisīt spriedzi muguras lejasdaļā. Turiet mugurkaulu garu un taisnu, kad noliecaties uz priekšu, un mēģiniet virzīt krūtis augšstilbu virzienā, nevis mēģināt sasniegt grīdu ar rokām.
- Nepiespiediet stiept: izplatīta kļūda ir piespiest ķermeni ieņemt pozu, velkot potītes vai pēdas. Tas var izraisīt sasprindzinājumu un ievainojumus. Tā vietā ļaujiet gravitācijai darīt darbu. Ļaujiet ķermenim dabiski karāties un atpūsties pozā. Laika gaitā jūsu elastība uzlabosies.
- Ja nepieciešams, izmantojiet balstu: ja nevarat pieskarties grīdai ar rokām,
Rokas līdz kājām Pada Hastasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rokas līdz kājām Pada Hastasana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Hands to Feet (Pada Hastasana). Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šim vingrinājumam ir nepieciešams zināms elastības līmenis. Iesācējiem tas jālieto lēni, nevis jāpiespiež ķermenis pozā. Laika gaitā, regulāri praktizējot, viņu elastība uzlabosies. Vienmēr ir ieteicams sākt jebkuru jaunu vingrojumu režīmu apmācīta profesionāļa vadībā, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rokas līdz kājām Pada Hastasana?
- Vēl viena variācija ir "Krēsls Pada Hastasana", kurā jūs noliecaties uz priekšu ar izstieptām rokām sev priekšā, it kā jūs sēdētu uz neredzama krēsla.
- "Twisted Pada Hastasana" ir uzlabota variācija, kurā jūs pagriežat rumpi uz vienu pusi, vienlaikus noliecoties uz priekšu, nodrošinot dziļāku muguras un paceles cīpslu stiepšanu.
- "Extended Pada Hastasana" ietver roku izstiepšanu sev priekšā, vienlaikus noliecoties uz priekšu, palielinot muguras un kāju stiepšanu.
- Visbeidzot, "Balancing Pada Hastasana" ietver vienas kājas pacelšanu no zemes, vienlaikus noliecoties uz priekšu, uzlabojot līdzsvaru un elastību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rokas līdz kājām Pada Hastasana?
- Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana) ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai stiprina un izstiepj visu ķermeni, bet arī veicina mierīgu prātu, kas ir izdevīgi, lai koncentrētos, kas nepieciešama Pada Hastasana no rokām līdz kājām.
- Dēļa poza (Kumbhakasana) papildina roku un kāju Pada Hastasana, jo tā nostiprina serdi un rokas, kas ir būtiskas, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti Pada Hastasana pozā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rokas līdz kājām Pada Hastasana
- Pada Hastasana jogas poza
- Jogas vingrinājumi no rokām līdz kājām
- Ķermeņa svara jogas tehnikas
- Pada Hastasana prakse
- Joga elastībai
- No rokām līdz kājām ir priekšrocības
- Pada Hastasana mācīšanās
- Ķermeņa svara vingrinājumi jogā
- Uzlabojiet līdzsvaru ar Pada Hastasana
- Rokas līdz kājām Pada Hastasana apmācība