Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana
Spread Leg Forward Fold jeb Upavista Konasana ir sēdoša, uz priekšu saliekta jogas poza, kas izstiepj paceles cīpslas un mugurkaulu, uzlabo gremošanu un stimulē vēdera dobuma orgānus. Tas ir piemērots visiem līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem praktizētājiem, padarot to par daudzpusīgu pozu daudzās jogas sekvencēs. Cilvēki var izvēlēties praktizēt šo pozu, jo tai ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm un nervu sistēmu, palīdzot mazināt stresu un trauksmi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana
- Lēnām izpletiet kājas tik plaši, cik vien varat ērti pārvaldīt, nodrošinot, ka pirksti un ceļgali ir vērsti uz augšu.
- Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, viegli noliecieties uz priekšu no gurniem, turot mugurkaulu taisnu, un izstiepiet rokas sev priekšā. Mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem, bet, ja nevarat, vienkārši sasniedziet, cik vien iespējams, nesasprindzinoties.
- Turiet šo pozīciju dažas elpas, sajūtot stiepšanos augšstilbu un paceles cīpslu iekšpusē.
- Ieelpojiet un lēnām paceliet ķermeni atpakaļ sēdus stāvoklī, salieciet kājas un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu pēc vēlēšanās.
Padomi Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana
- Pareiza izlīdzināšana: sāciet sēdēt augstu un plaši izplestām kājām. Pārliecinieties, vai jūsu pirksti un ceļgali ir vērsti uz augšu pret griestiem. Izplatīta kļūda ir ļaut pēdām un ceļgaliem pagriezties uz iekšu vai uz āru. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns un jūs nenoapaļojat muguru. Šī ir vēl viena izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas.
- Elpojiet un atpūtieties: ir svarīgi dziļi elpot un atpūsties pozā, nevis piespiest sevi tajā. Tas ļaus jūsu ķermenim laika gaitā dabiski iedziļināties stiepumā. Izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana vai sasprindzinājums, kas var neļaut jums gūt visas vingrinājuma priekšrocības.
- Ja nepieciešams, izmantojiet rekvizītus: ja jums šķiet, ka to ir grūti saglabāt
Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana?
Jā, iesācēji noteikti var izmēģināt Upavista Konasana vai Spread Leg Forward Fold vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka elastība atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Iesācējiem šai pozai vajadzētu pieiet pakāpeniski un neizstumt ķermeni ārpus komforta zonas. Vienmēr ir izdevīgi, ja jogas instruktors jūs vadīs pozā, lai nodrošinātu pareizu novietojumu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un progresēt savā tempā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana?
- Vēl viena variācija ir platleņķa sēdus līkums uz priekšu (Upavistha Konasana), kas ir līdzīgs sākotnējai pozai, bet ietver noliekšanos uz priekšu no gurnu locītavām, roku izstiepšanu uz priekšu un pieres atbalstīšanu pret grīdu.
- Apgrieztā poza no galvas līdz ceļiem (Parivrtta Janu Sirsasana) ir arī variants, kurā viena kāja ir salocīta uz iekšu, bet otra paliek izstiepta, un rumpis griežas un noliecas pāri izstieptajai kājai.
- Saistītā leņķa poza (Baddha Konasana) ir variācija, kurā pēdu zoles ir saliktas kopā un ceļi ir nolaisti uz sāniem, veidojot rombveida formu ar kājām, un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana?
- Ierobežota leņķa poza (Baddha Konasana) ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas atver gurnus un augšstilbu iekšpusi, kas ir galvenās Upavista Konasana fokusa jomas, tādējādi uzlabojot vispārējo stiepšanos un elastību.
- Platleņķa sēdus saliekums uz priekšu (Upavistha Konasana) ir arī lielisks papildinājums Spread Leg Forward Fold, jo tas ietver līdzīgu kāju novietojumu, bet pievieno papildu dimensiju, iekļaujot līkumu uz priekšu, tādējādi izstiepjot mugurkaulu un uzlabojot stāju. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Izpleti kāju uz priekšu Salokiet Upavista Konasana
- Jogas vingrinājumi elastībai
- Upavista Konasana apmācība
- Ķermeņa svara jogas pozas
- Spread Leg Forward Fold priekšrocības
- Kā izdarīt Upavista Konasana
- Joga kāju stiepšanai
- Jogas pozas iesācējiem
- Uzlaboti jogas vingrinājumi
- Metodes kāju izplešanai uz priekšu
- Upavista Konasana apgūšana.