Pasaules lielākā stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pasaules lielākā stiepšanās
World Greatest Stretch ir visa ķermeņa vingrinājums, kas uzlabo elastību, uzlabo mobilitāti un uzlabo asinsriti. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem un jebkura līmeņa fiziskām personām, kas vēlas palielināt sava ķermeņa vispārējo funkcionalitāti. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām vienlaikus, padarot to par laika ziņā efektīvu izvēli tiem, kas vēlas veikt visaptverošu stiepšanos ar vienu kustību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pasaules lielākā stiepšanās
- Paceliet labo kāju uz priekšu un novietojiet to labās rokas ārpusē. Mēģiniet izlīdzināt labo ceļgalu virs labās potītes.
- Pagrieziet labo roku uz augšu pret griestiem, sekojot plaukstai ar acīm, līdz rokas atrodas taisnā līnijā. Tas izstieps jūsu krūtis un plecus.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam nolieciet labo roku atpakaļ uz zemes.
- Atgrieziet labo kāju atpakaļ augstā dēļa pozīcijā un atkārtojiet darbības kreisajā pusē. Tas pabeidz vienu Pasaules lielākās stiepes atkārtojumu.
Padomi Pasaules lielākā stiepšanās
- **Izvairieties no muguras izliekšanas**: virzot labo kāju uz priekšu uz labās rokas ārpusi, izvairieties no muguras izliekšanas. Šī ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Tā vietā turiet muguru taisni un visa vingrinājuma laikā iesaistiet savu kodolu.
- **Nesteidziniet stiepšanos**: ir svarīgi noturēt katru pozīciju dažas sekundes, lai ļautu muskuļiem pilnībā izstiepties un atpūsties. Skriešanās ar kustībām nesniegs visas vingrinājuma priekšrocības un var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- **Saglabājiet savu kaklu neitrālu**: kad griežat ķermeņa augšdaļu un sniedzat roku pret debesīm, pārliecinieties, ka kakls paliek neitrālā stāvoklī. Meklēt
Pasaules lielākā stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pasaules lielākā stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt pasaules lielāko stiepšanās vingrinājumu. Tomēr viņiem jāsāk lēnām un jāpārliecinās, ka viņi izmanto pareizo formu, lai izvairītos no savainojumiem. Ir svarīgi arī klausīties savu ķermeni un nepārspīlēt. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu. Iesācējiem varētu būt noderīgi sākt ar modificētu stiepšanās versiju vai ar mazāku intensitāti.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pasaules lielākā stiepšanās?
- Variācija "Side Twist" pievieno sānu pagriezienu tradicionālajai stiepšanai, kad pēc izlēciena jūs pagriežat rumpi uz priekšējās kājas sāniem, izstiepjot to pašu sānu roku uz augšu, kas vērsta uz slīpiem un muguras lejasdaļām.
- "Hamstring Extension" variants ietver priekšējās kājas taisnu izstiepšanu izklupienā un noliekšanos uz priekšu, kas nodrošina papildu izstiepšanos paceles cīpslām un ikriem.
- "Knee Hug" variants ietver izstieptās aizmugurējās kājas ceļgala pievilkšanu uz krūtīm pēc izlēciena, kas palīdz izstiept sēžas muskuļus un gūžas saliecējus.
- Variants “Arm Reach” papildina roku stiepšanu virs galvas, atrodoties izklupienā,
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pasaules lielākā stiepšanās?
- Lejupvērstais suns ir vēl viena jogas poza, kas papildina pasaules lielāko stiepšanos, jo tā izstiepj visu ķermeņa aizmugurējo ķēdi, ieskaitot paceles cīpslas, ikrus un muguru, kas arī ir paredzētas pasaules lielākajai stiepšanai, veicinot vispārējo ķermeņa elastību un spēku. .
- Izklupieni lieliski papildina pasaules lielāko stiepšanos, jo tie strādā ar tām pašām muskuļu grupām, piemēram, četrstūriem, sēžas muskuļiem un paceles cīpslām, bet dinamiskā veidā, kas palīdz palielināt spēku un stabilitāti, uzlabojot pasaules lielākās stiepes priekšrocības. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Pasaules lielākā stiepšanās
- Pasaules lielākais stiepšanās vingrinājums
- Ķermeņa svara augšstilbu vingrinājums
- Uz augšstilbiem vērsti treniņi
- Vingrinājums augšstilbiem bez aprīkojuma
- Pasaulē lielākā stiepšanās augšstilbiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Pasaulē labākais Stretch treniņš
- Ķermeņa svara treniņi kāju muskuļiem
- Efektīvi vingrinājumi augšstilbiem ar ķermeņa svaru