वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन
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प्रस्तावना तक वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन
वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं पीठ, कंधा आ हाथक के मांसपेशी के लक्षित करै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत तक, जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय मुद्रा बढ़ा सकय छै, शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें बेहतर गतिशीलता कें बढ़ावा द सकय छै, आ एकटा नीक गोल फिटनेस रेजीम मे योगदान द सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन
- हाथक कें कंधा कें चौड़ाई सं बेसि चौड़ाई कें अंतर सं, हथेली कें आगू मुँह कयर पट्टी कें पकड़ूं.
- साँस छोड़ू आ बार कें छाती कें नीचा खींचूं, पीठ कें सीधा राखूं आ अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे खींचय पर ध्यान दिअ.
- एक क्षण कें लेल स्थिति कें पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे साँस लैत समय बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे उठाऊं.
- एहि गति केँ दोहराउ, बारी-बारी सँ बार केँ नीचाँ छातीक बामा आ दाहिना कात खींचू जाहि सँ अहाँक पीठक मांसपेशीक विभिन्न क्षेत्र केँ निशाना बनाओल जाय ।
करने के लिए टिप्स वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन
- सही पकड़ : एहि अभ्यास लेल पकड़ बहुत जरूरी अछि। बार कें ओवरहैंड ग्रिप सं पकड़ूं जे कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ा होय. अहाँक हथेली आगू मुँहे होबाक चाही। एकटा आम गलती अंडरहैंड या पकड़ कें बहुत चौड़ा उपयोग करनाय छै, जे तनाव या चोट कें कारण भ सकएय छै.
- नियंत्रित गति : बार कें नीचा खींचय कें लेल गति कें उपयोग करय कें आम गलती सं बचूं. बल्कि अपन पीठ के मांसपेशी के संलग्न करय पर ध्यान दियौ आ बार के धीमा, नियंत्रित गति सं नीचा खींचू जा धरि ओ छाती के स्तर पर नहि भ जाय. तखन, धीरे-धीरे बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे वापस करूं. एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे अहां अपन मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं काज क रहल छी आओर सिर्फ गति सं नहिं.
- पीठ झुकने से बचें : १.
वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन?
हँ, शुरुआती लोकनि वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन अभ्यास क सकैत छथि । मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद छै कि कोनों पर्सनल ट्रेनर या फिटनेस प्रोफेशनल सं पहिले व्यायाम कें प्रदर्शन करल जाय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां एकरा सही तरीका सं प्रदर्शन कयर रहल छी. जेना कोनो व्यायाम के संग होइत अछि, अपन शरीर के बात सुनब आ बेसी तेजी सं बेसी जोर सं धक्का नहि देब बहुत जरूरी अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन?
- चौड़ा-पकड़ पार्श्व पुलडाउन : एहि भिन्नता मे, अहाँ बार केँ कंधा-चौड़ाई सँ बेसी चौड़ा अंतर पर पकड़ैत छी, जे अहाँक लैट केर बाहरी भाग केँ लक्षित करबा मे मदद क सकैत अछि ।
- क्लोज-ग्रिप लैटरल पुलडाउन : एतय, अहां बार कें कंधा कें चौड़ाई सं बेसि करीब पकड़य छी, जे अहां कें लैट्स कें भीतरी भागक कें लक्षित करय मे मदद कयर सकय छै.
- रिवर्स-ग्रिप लैटरल पुलडाउन : एहि भिन्नता मे अपन हथेली कें अपन दिस मुँह कए बार कें पकड़नाय शामिल छै, जे अहां कें बाइसेप्स आ अग्रभाग कें बेसि काज करय मे मदद कयर सकय छै.
- वी-बार लैटरल पुलडाउन : ई भिन्नता सीधा बार के बजाय वी-बार के उपयोग करै छै, जे आपकऽ लैट्स आरू पीठ के ऊपरी हिस्सा के अलग-अलग क्षेत्रऽ क॑ लक्षित करै म॑ मदद करी सकै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन?
- पुल-अप एकटा आरू प्रभावी व्यायाम छै जे वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन के पूरक छै, कैन्हेंकि ई लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स, आरू डेल्टोइड्स क॑ भी संलग्न करै छै, लेकिन शरीर के वजन प्रतिरोध के जरूरत होय छै, जे समग्र ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- बेंट-ओवर रो वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन केरऽ एगो बढ़िया पूरक होय सकै छै, कैन्हेंकि ई वही मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै लेकिन क्षैतिज विमान म॑, जे कार्यात्मक ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन
- वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन कसरत
- केबल बैक व्यायाम
- केबल के साथ पार्श्व पुलडाउन
- पीठ मजबूत करने के व्यायाम
- केबल मशीन वर्कआउट
- पीठ की मांसपेशियों के लिये वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन |
- पीठ के लिये जिम एक्सरसाइज
- केबल पुलडाउन अभ्यास
- केबल के साथ बैक वर्कआउट
- वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन तकनीक।