चौड़ी पकड़ ऊपर खींच
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प्रस्तावना तक चौड़ी पकड़ ऊपर खींच
वाइड ग्रिप पुल अप ऊपरी शरीर केरऽ एगो अत्यधिक प्रभावी व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ लैटिसिमस डोर्सी (पीठ केरऽ मांसपेशी) क॑ लक्षित करै छै, जबकि बाइसेप्स, ट्रेपेज़ियस, आरू डेल्टोइड्स क॑ भी संलग्न करै छै । ई जे भी व्यक्ति अपनऽ ऊपरी शरीर म॑ ताकत आरू मांसपेशी परिभाषा के निर्माण करै के कोशिश करै छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली उपयुक्त छै, जेकरा म॑ मजबूत खींचै या चढ़ै के क्षमता के जरूरत होय छै । अपनऽ फिटनेस दिनचर्या म॑ वाइड ग्रिप पुल अप क॑ शामिल करला स॑ समग्र ऊपरी शरीर केरऽ ताकत बढ़ी सकै छै, मुद्रा म॑ सुधार होय सकै छै, आरू एक अच्छा तरह स॑ परिभाषित, वी-आकार के पीठ म॑ योगदान होय सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल चौड़ी पकड़ ऊपर खींच
- अपन बाँहि पूरा पसारि कए बार सं लटकल रहू, शरीर कें सोझ राखू आ पैर फर्श सं दूर राखू.
- अपन कंधा कें पट्टी कें एक संगे निचोड़ क आ अपन कोहनी कें नीचा फर्श कें तरफ धकेल क अपन शरीर कें ऊपर बार कें तरफ खींचूं.
- जाबे तइक अहां कें ठोड़ी बार सं ऊपर नहि भ जाय, खींचैत रहूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां अपन शरीर कें सीधा राखूं आ झूला सं बचूं.
- धीरे-धीरे अपना कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, नियंत्रण बनाक रखूं आ अगिला दोहराव शुरू करएय सं पहिले इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैलल छै.
करने के लिए टिप्स चौड़ी पकड़ ऊपर खींच
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: चौड़ा ग्रिप पुल अप स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल सुनिश्चित करू जे अहां पूरा रेंज के मोशन के इस्तेमाल क रहल छी। एकरऽ मतलब छै कि निचला भाग म॑ अपनऽ हाथ पूरा तरह स॑ फैलाय क॑ शुरू करी क॑ खुद क॑ ऊपर खींचना चाहियऽ जब॑ तलक कि ठुड्डी बार स॑ ऊपर नै होय जाय । आधा रिप्स सं बचू किएक त ई अहां के मांसपेशी के पूरा तरह सं संलग्न नहिं करत आओर असंतुलन के कारण भ सकैत अछि.
- **नियंत्रित गति**: झूलब या अपना के ऊपर खींचय लेल गति के प्रयोग स बचू। एहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता त कम भ जाइत अछि संगहि चोट के खतरा सेहो बढ़ि जाइत अछि. बल्कि अपन मांसपेशी के संलग्न करय आ नियंत्रित तरीका सं अपना के ऊपर खींचय पर ध्यान दियौ. अपना केँ धीरे-धीरे नीचाँ सेहो नीचाँ करू;
चौड़ी पकड़ ऊपर खींच सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं चौड़ी पकड़ ऊपर खींच?
हँ, शुरुआती लोकनि वाइड ग्रिप पुल अप एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, किछु गोटेक लेल ई चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, कारण एहि मे शरीरक ऊपरी हिस्साक ताकत केर काफी मात्राक आवश्यकता होइत छैक । शुरुआती कें धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही, शायद सहायता प्राप्त पुल-अप या नकारात्मक पुल-अप सं, आ धीरे-धीरे फुल वाइड ग्रिप पुल-अप करय कें लेल अपन रास्ता काज करबाक चाही. चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखब जरूरी अछि. अगर अहां शुरुआती छी त अहां कोनो पर्सनल ट्रेनर या फिटनेस प्रोफेशनल के संग काज करय पर विचार करय चाहब जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे अहां व्यायाम सही तरीका सं क रहल छी.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं चौड़ी पकड़ ऊपर खींच?
- चिन अप एकटा आओर रूप अछि, जतय हथेली अहाँक दिस मुँह करैत अछि, जाहि मे बाइसेप्स आ अग्रभाग पर जोर देल गेल अछि ।
- न्यूट्रल ग्रिप पुल अप म॑ बार क॑ हथेली क॑ एक-दूसरा के मुँह करी क॑ पकड़ना शामिल छै, जेकरा स॑ कलाई आरू कंधा प॑ तनाव कम होय सकै छै ।
- कमांडो पुल अप एकटा अनूठा भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन शरीर के लंबवत बार के पकड़ैत छी आ एक कात, फेर दोसर कात अपना के ऊपर खींचैत छी, अलग-अलग मांसपेशी समूह के काज करैत छी ।
- वन आर्म पुल अप एकटा चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै, जहाँ आप केवल एक हाथ के उपयोग करी क॑ खुद क॑ ऊपर खींचै छै, जेकरा स॑ तीव्रता काफी बढ़ी जाय छै आरू व्यक्तिगत ऊपरी शरीर के ताकत प॑ ध्यान देलऽ जाय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास चौड़ी पकड़ ऊपर खींच?
- उल्टा पंक्ति पीठ के मांसपेशी के भी काम करै छै आरू चौड़ा पकड़ वाला पुल-अप लेली आवश्यक ताकत पैदा करै म॑ मदद करी सकै छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जेकरा पुल-अप चुनौतीपूर्ण लगै छै ।
- बेंट ओवर रोस एकटा आरू यौगिक व्यायाम छै जे चौड़ा पकड़ वाला पुल-अप के समान मांसपेशी समूह क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ समग्र पीठ के ताकत पैदा करै म॑ मदद मिलै छै आरू आपनो पुल-अप प्रदर्शन म॑ सुधार होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए चौड़ी पकड़ ऊपर खींच
- चौड़ा पकड़ पुल अप कसरत
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- पीठ मजबूत करने के व्यायाम
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