निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप
सस्पेंशन सेल्फ-असिस्टेड पुल-अप एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे शरीर के ऊपरी हिस्सा, खास करी क॑ पीठ, कंधा आरू हाथ के मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ मजबूत करै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, जेकरा म॑ शुरुआती लोग भी शामिल छै, जेकरा पारंपरिक पुल-अप करै म॑ सहायता के जरूरत पड़॑ सकै छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने अपनऽ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत म॑ सुधार करी सकै छियै, मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति बढ़ाबै सकै छियै, आरू धीरे-धीरे बिना सहायता के पुल-अप करै लेली आवश्यक ताकत पैदा करी सकै छियै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप
- निलंबन पट्टा कें हैंडल कें दूनू हाथ सं पकड़ूं, हथेली कें मुँह अहां सं दूर, आ पाछू झुकय कें लेल एक डेग पाछू हटूं, जे अहां कें शरीर आ जमीन कें साथ एकटा कोण बनाऊं.
- ठेहुन कें कनेक मोड़ू आ पैर जमीन पर सपाट राखू, माथ सं एड़ी धरि सीधा रेखा बना क राखू.
- अपन कंधा कें पट्टी कें पाछू-नीचा खींच क अपन छाती कें हैंडल कें ऊपर खींचूं, जैना-जैना अहां कें कोहनी कें मोड़ूं, पूरा गति मे अपन शरीर कें सीधा राखूं.
- धीरे-धीरे नियंत्रित गति सं अपना कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचां करूं, पुल-अप कें दोहरावय सं पहिले अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं.
करने के लिए टिप्स निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप
- **हड़बड़ाहट स बचू**: एकटा आम गलती अछि व्यायाम के माध्यम स हड़बड़ी करब। बल्कि धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दियौक। एहि सं अहां के मांसपेशी बेसि प्रभावी ढंग सं जुड़त आओर चोट के खतरा कम भ जाएत.
- **अपन कोर कें संलग्न करूं**: पुल-अप कें दौरान स्थिरता आ शक्ति कें लेल अपन कोर कें संलग्न करनाय बहुत महत्वपूर्ण छै. एकटा आम गलती ई छै कि कोर के उपेक्षा करी क॑ केवल हाथ आरू कंधा के ताकत प॑ भरोसा करलऽ जाय ।
- **धीरे-धीरे प्रगति**: बेसी झुकाव स शुरू करू आ धीरे-धीरे कम करू जेना-जेना अहाँक ताकत बढ़ैत अछि। एहि सं अहां के धीरे-धीरे ताकत बनय मे मदद मिलत आओर मांसपेशी पर बेसि तनाव नहि होएत.
- **वार्म अप आ कूल डाउन**: हमेशा
निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप?
हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं निलंबन स्व-सहायता प्राप्त पुल-अप व्यायाम क सकैत छथि. असल में, एकर अनुशंसा अक्सर शुरुआती लोकक लेल कयल जाइत अछि जे पारंपरिक पुल-अप धरि अपन काज क रहल छथि. अभ्यास म॑ पुल-अप मोशन म॑ सहायता लेली निलंबन ट्रेनर (टीआरएक्स बैंड जैसनऽ) के उपयोग करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ ई व्यायाम वू लोगऽ लेली अधिक प्रबंधनीय होय जाय छै जे अभी-अभी शुरू करी रहलऽ छै । निलंबन बैंड शरीर केरऽ कुछ वजन लेबै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ आपने सही रूप स॑ व्यायाम करी सकै छियै आरू धीरे-धीरे ताकत पैदा करी सकै छियै । मुदा, जेना कोनो व्यायाम के संग होइत अछि, धीरे-धीरे शुरू करब आ ई सुनिश्चित करब जरूरी अछि जे अहां एकरा सही तरीका सं क रहल छी जाहि सं चोट सं बचल जा सकय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप?
- सनकी पुल-अप : ई पुल-अप केरऽ निचला चरण प॑ केंद्रित छै, जहाँ आप ऊपर स॑ शुरू करी क॑ धीरे-धीरे खुद क॑ नीचें करी दै छियै, जेकरा स॑ आपने मांसपेशी लेली तनाव के तहत समय बढ़ी जाय छै ।
- बैंड असिस्टेड पुल-अप : अइ भिन्नता मे, अहां पुल-अप कें ऊपर कें चरण मे सहायता कें लेल एकटा प्रतिरोध बैंड कें उपयोग करय छी, जेकरा सं इ आसान भ जायत छै आ अहां कें बेसि पुनरावृत्ति पूरा करय कें अनुमति मिलयत छै.
- जंपिंग पुल-अप : एकरा मे जमीन सं कूदनाय शामिल छै ताकि पुल-अप कें ऊपर कें चरण मे सहायता कें लेल गति कें उपयोग कैल जा सकय, जे ताकत आ सहनशक्ति कें निर्माण मे मदद करय छै.
- आइसोमेट्रिक होल्ड पुल-अप : एहि भिन्नता मे पुल-अप केर ऊपरी स्थिति केँ बेसी सँ बेसी समय धरि पकड़ब शामिल अछि, जे पकड़क ताकत आ समग्र मांसपेशीक सहनशक्ति बढ़ेबा मे मदद करैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप?
- डेड हैंग्स : डेड हैंग्स एकटा उत्कृष्ट पूरक व्यायाम छै, कियाकि इ पकड़ कें ताकत आ कंधा कें गतिशीलता मे सुधार करय मे मदद करय छै, जे दूनू निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप कें प्रभावी आ सुरक्षित रूप सं करय कें लेल महत्वपूर्ण छै.
- नकारात्मक पुल-अप : ई व्यायाम निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप के पूरक छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ एक ही मांसपेशी समूह आरू आंदोलन पैटर्न शामिल छै, लेकिन आंदोलन केरऽ सनकी चरण प॑ अधिक ध्यान केंद्रित करै छै, जेकरा स॑ ताकत आरू नियंत्रण के निर्माण म॑ मदद मिलै छै जे पुल केरऽ प्रदर्शन क॑ बढ़ाबै सकै छै -अप्स।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप
- निलंबन पुल-अप कसरत
- निलंबन के साथ पीठ मजबूत करने के व्यायाम
- स्व सहायता प्राप्त पुल-अप दिनचर्या
- पीठ के मांसपेशियों के लिये निलंबन प्रशिक्षण
- निलंबन स्व सहायता प्राप्त पीठ व्यायाम
- निलंबन के साथ पुल-अप भिन्नता
- घर कसरत निलंबन पुल-अप
- ऊपरी शरीर निलंबन व्यायाम
- निलंबन का उपयोग करके वापस कसरत
- स्व-सहायता निलंबन पुल-अप प्रशिक्षण।