भारित पुल-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक भारित पुल-अप
भारित पुल-अप एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे पीठ, कंधा, आ हाथ सहित कई मांसपेशी समूहक कें लक्षित करयत छै, जे शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें व्यापक कसरत प्रदान करयत छै. ई व्यायाम इंटरमीडिएट स॑ ल॑ क॑ एडवांस फिटनेस के शौकीन लेली आदर्श छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ाबै के कोशिश करै छै । पारंपरिक पुल-अप म॑ वजन जोड़ला स॑ व्यक्ति अपनऽ मांसपेशी क॑ अधिक तीव्रता स॑ चुनौती द॑ सकै छै, जेकरा स॑ अधिक ताकत बढ़ै आरू मांसपेशी के विकास क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल भारित पुल-अप
- एकटा पुल-अप बार कें नीचा ठाढ़ भ क ऊपर पहुंचू आ हाथ कें कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ा आ हथेली कें अहां सं दूर मुँह कयर पकड़ूं.
- अपन शरीर कें ऊपर दिस खींचूं जाबे तइक अहां कें ठोड़ी बार सं ऊपर नहि भ जाय, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें शरीर सीधा रहूं आ खुद कें उठएय कें लेल झूला या गति कें उपयोग नहि करूं.
- गति के शीर्ष पर एक क्षण रुकू, फेर धीरे-धीरे नियंत्रित तरीका सं अपन शरीर के वापस नीचा शुरू के स्थिति में नीचा करू.
- अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल अभ्यास कें दोहराउ, पूरा समय मे उचित रूप कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.
करने के लिए टिप्स भारित पुल-अप
- **धीरे-धीरे वजन बढ़ब**: एकटा आम गलती अछि जे बेसी वजन बेसी जल्दी जोड़ब। एहि सं खराब फॉर्म आ संभावित चोट भ सकैत अछि. शुरूआत सिर्फ अपन शरीर के वजन सं करू, फेर धीरे-धीरे वजन बढ़ला पर जेना-जेना अहां के ताकत बढ़ैत अछि. इ वेट बेल्ट, वजन वाला बनियान या पैरक कें बीच डम्बल पकड़नाय कें रूप मे भ सकएय छै.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: व्यायाम स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल अहाँ के पूरा रेंज के मोशन के प्रयोग करबाक चाही। एकरऽ मतलब छै कि अपनऽ हाथ पूरा तरह सें फैलाय क॑ मृत फांसी स॑ शुरू करी क॑, आरू ठोड़ी तलक ऊपर खींचना
भारित पुल-अप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं भारित पुल-अप?
भारित पुल-अप एकटा बेसि उन्नत व्यायाम छै आ भ सकएयत छै कि इ शुरुआती लोगक कें लेल उपयुक्त नहि होयत जे अभी-अभी ताकत कें प्रशिक्षण सं शुरू करएयत छै. शुरुआती कें अतिरिक्त वजन जोड़य सं पहिले पहिले बेसिक पुल-अप मे महारत हासिल करय पर काज करबाक चाही. चोट सं बचाव कें लेल मजबूती आ उचित रूप कें ठोस नींव होनाय जरूरी छै. एक बेर जखन व्यक्ति अपन शरीर कें वजन सं कईटा सेट पुल-अप कयर सकय छै, तखन ओ धीरे-धीरे वजन जोड़य पर विचार कयर सकय छै. अगर अनिश्चित छी त हमेशा याद राखब जे फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करू.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं भारित पुल-अप?
- एल-सिट पुल-अप : एहि भिन्नता मे अहाँ पुल-अप करैत काल अपन पैर केँ सीधा, क्षैतिज स्थिति मे (अपन शरीरक संग ‘एल’ आकार बनबैत) राखैत छी, जे अहाँक कोर मांसपेशी केँ बेसी संलग्न करैत अछि ।
- वाइड-ग्रिप पुल-अप : एहि भिन्नता मे अहाँक पकड़ चौड़ा करब शामिल अछि, जे मानक पुल-अप सँ बेसी अहाँक पीठक ऊपरी आ कंधाक मांसपेशी केँ लक्षित करबा मे मदद करैत अछि ।
- क्लोज-ग्रिप पुल-अप : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन पकड़ केँ संकुचित करैत छी, जे अहाँक निचला लैट आ हाथक मांसपेशी पर बेसी जोर दैत अछि ।
- मिश्रित-पकड़ पुल-अप : एहि भिन्नता मे एक हाथ अहाँक दिस आ दोसर हाथ अहाँक दिस मुँह कएने रहैत अछि, जे मांसपेशीक असंतुलन केँ रोकबा मे मदद क सकैत अछि आ विभिन्न मांसपेशी समूह केँ लक्षित क सकैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास भारित पुल-अप?
- डेडलिफ्ट : जखन कि मुख्य रूप सं निचला शरीर आ पीठ कें व्यायाम छै, डेडलिफ्ट लैटिसिमस डोर्सी कें सेहो संलग्न करय छै आ समग्र शरीर कें ताकत आ स्थिरता मे सुधार करय मे मदद करय छै, जे भारित पुल-अप कें प्रभावी आ सुरक्षित रूप सं करय कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.
- उल्टा पंक्ति : ई व्यायाम पीठ के मांसपेशी खास करी क॑ लैटिसिमस डोर्सी क॑ भी लक्षित करै छै आरू पुल-अप ताकत आरू शरीर केरऽ नियंत्रण दूनू म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । ई एकटा क्षैतिज खींचय के व्यायाम छै जे भारित पुल-अप के ऊर्ध्वाधर खींचय के क्रिया के संतुलन बनाबै छै, जेकरा स॑ ई एगो अच्छा पूरक व्यायाम बनी जाय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए भारित पुल-अप
- भारित पुल-अप कसरत
- पीठ मजबूत करने के व्यायाम
- भारित पीठ व्यायाम
- वजन के साथ पुल-अप
- उन्नत पुल-अप तकनीक
- मांसपेशियों के लाभ के लिये भारित पुल-अप
- तीव्र पीठ कसरत
- पीठ के लिये वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज
- पुल-अप भिन्नता
- पीठ के मांसपेशियों के लिये ताकत प्रशिक्षण