अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस

• शरीर का हिस्सा: कोल्हूं
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस

एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस व्यायाम एकटा फायदेमंद कसरत छै जे मुख्य रूप सं अंगूठा आ कलाई कें मजबूत करै छै, पकड़ कें ताकत बढ़ाबै छै आ ठीक मोटर कौशल मे सुधार करै छै. ई विशेष रूप सं एथलीट, संगीतकार, कलाकार, या कार्पल टनल सिंड्रोम या गठिया जैना स्थिति सं पीड़ित व्यक्तिक कें लेल उपयोगी छै. ई व्यायाम करला स॑ कोय भी ओकरऽ हाथऽ के निपुणता म॑ सुधार करलऽ जाब॑ सकै छै, जे परिशुद्धता आरू नियंत्रण के जरूरत वाला काम लेली बहुत महत्वपूर्ण छै, आरू संभावित रूप स॑ अधिक उपयोग या तनाव स॑ जुड़लऽ दर्द क॑ कम करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस

• पैर फर्श पर सपाट आ पीठ सोझ राखि आराम सं बैसू।
• एकटा प्रतिरोधक पट्टी कें एकटा छोर हाथ मे पकड़ूं, अंगूठा ऊपर दिस इशारा करूं.
• तनाव पैदा करय कें लेल बैंड कें दोसर छोर कें पैर कें नीचा सुरक्षित करूं.
• धीरे-धीरे अंगूठा कें हाथ सं दूर कयर, बैंड कें खिंचाव, फेर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आऊं.
• एहि गति केँ १०-१५ बेर दोहराउ, फेर दोसर दिस स्विच करू ।

करने के लिए टिप्स अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस

• वार्म-अप : हमेशा वार्म-अप स शुरू करू। एहि मे हाथ खिंचाव आ कलाई कें फ्लेक्सन/एक्सटेंशन एक्सरसाइज शामिल भ सकएय छै. एहि सं मांसपेशी के कसरत के लेल तैयार क चोट सं बचाव मे मदद मिलैत अछि.
• उचित रूप : सुनिश्चित करू जे अहाँ व्यायाम सही ढंग सँ क' रहल छी। अंगूठा कें हथेली सं दूर होबाक चाही, केवल ऊपर दिस नहि. कलाई कें मोड़य सं या दोसर आँगुर कें हिलाबय सं बचूं. इ आम गलती छै जे चोट या अप्रभावी प्रशिक्षण कें कारण भ सकएय छै.
• प्रतिरोधक प्रयोग : एपीएल कें मजबूत करय कें लेल प्रतिरोधक कें जोड़नाय चाही. एकरा रबर बैंड या हाथ कें व्यायाम करएय वाला कें उपयोग सं कैल जा सकएय छै. प्रकाश प्रतिरोधक क्षमता सं शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ू जेना-जेना अहाँक ताकत मे सुधार होयत.
• नियंत्रित गति : व्यायाम धीमा, नियंत्रित गति के साथ करें | जल्दी, झटकादार गतिविधि सं बचूं जे तनाव या चोट पैदा कयर सकएय छै.

अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस?

एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस अग्रभाग केरऽ एगो मांसपेशी छेकै जे अंगूठा क॑ नियंत्रित करै के काम करै छै । ई कोनो व्यायाम नहि, मांसपेशी अछि। लेकिन, ई मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ व्यायाम शुरुआती लोगऽ द्वारा करलऽ जाब॑ सकै छै, लेकिन चोट स॑ बचै लेली हल्का प्रतिरोध स॑ शुरू करना जरूरी छै । अंगूठा अपहरण कें व्यायाम, जेना आँगुरक कें चारू कात रबर बैंड कें उपयोग करनाय आ ओकरा अलग-अलग फैलानाय या हाथ पकड़य कें मजबूत करय वाला कें उपयोग करनाय, अइ मांसपेशी कें मजबूत करय मे मदद कयर सकय छै. सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करय लेल हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल सं सलाह लेबय के सलाह देल जाइत अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस?

• किछु मामला मे एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस एकदम अनुपस्थित भ सकैत अछि, जे एकटा आओर भिन्नता अछि ।
• एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस केरऽ एगो अनूठा भिन्नता तखन॑ होय छै जब॑ ई एक्सटेंसर पोलिसिस ब्रेविस के साथ फ्यूज होय जाय छै ।
• कखनो काल, एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस मे पहिल मेटाकार्पल हड्डी दिस जाइत अतिरिक्त पर्ची भ सकैत अछि ।
• एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस केरऽ एगो आरू भिन्नता तखनिये होय छै जब॑ ई उल्ना आरू त्रिज्या के बजाय इंटरओसियस झिल्ली स॑ उत्पन्न होय ​​छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास अपहरणकर्ता पोलिसिस लॉन्गस?

• कलाई बढ़ाबै के व्यायाम : प्रतिरोध के खिलाफ अपनऽ कलाई क॑ बढ़ाबै स॑ आपने न सिर्फ कलाई के विस्तार क॑ नियंत्रित करै वाला मांसपेशी क॑ काम करी रहलऽ छियै बल्कि अप्रत्यक्ष रूप स॑ एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस क॑ भी मजबूत करी रहलऽ छियै, कैन्हेंकि ई ई आंदोलन के दौरान कलाई क॑ स्थिर करै म॑ सहायता करै छै ।
• पकड़ मजबूत करै वाला व्यायाम : एकरा म॑ तनाव के गेंद या पकड़ मजबूत करै वाला क॑ निचोड़ना शामिल छै, जे एब्डक्टर पोलिसिस लॉन्गस क॑ पकड़ै आरू छोड़ै के क्रिया म॑ संलग्न करी क॑ काम करै छै, जेकरा स॑ ओकरऽ ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार होय छै ।