हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल

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प्रस्तावना तक हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल

135 डिग्री कोहनी के साथ हैंडबोर्ड हैंग एकटा बेहद फायदेमंद व्यायाम छै जे अहां के ऊपरी शरीर के मजबूत करै छै, खास क अग्रभाग, कंधा, आ कोर मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करै छै. ई पर्वतारोही, जिमनास्ट, या जे भी व्यक्ति अपनऽ पकड़ केरऽ ताकत आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ सहनशक्ति बढ़ाबै के कोशिश करै छै, ओकरा लेली एगो आदर्श व्यायाम छै । एहि व्यायाम मे शामिल भेला सं एहन खेल आ गतिविधि मे अहां के प्रदर्शन मे काफी सुधार भ सकैत अछि जाहि मे मजबूत, निरंतर पकड़ आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होयत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल

ऊपर हाथ बढ़ाऊं आ दूनू हाथ सं हैंडबोर्ड कें पकड़ूं, अहां कें हथेली एक दोसरा कें सामने होबाक चाही आ अहां कें आँगुर बोर्ड कें ऊपरी भाग कें चारू कात लपेटल रहबाक चाही.
धीरे-धीरे पैर जमीन सं उठाउ, जाहि सं अहां कें शरीर हैंडबोर्ड सं लटक सकय. अहाँक शरीर माथ सँ पैर धरि सोझ रेखा मे रहबाक चाही।
कोहनी के 135 डिग्री के कोण पर मोड़ू, एकर मतलब ई होयत जे अहाँक शरीर हैंडबोर्ड के नजदीक खींचल गेल अछि मुदा पूरा पुल-अप पोजीशन पर पूरा नहिं.
एहि स्थिति कें जतेक दिन भ सकय पकड़ू, कम सं कम 10 सेकेंड धरि निशाना लगाउ, फेर धीरे-धीरे अपना कें वापस जमीन पर नीचा उतारू. व्यायाम के इच्छानुसार दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स हैंडबोर्ड 135 डिग्री कोहनी के साथ लटकल

सही रूप : एकटा सबसँ बेसी गलती अछि सही रूप नहि बनाएब। अहां कें कोहनी 135 डिग्री कें कोण पर होबाक चाही आ अहां कें शरीर सीधा नीचा लटकल होबाक चाही. कलाई कें मोड़य सं या अपन शरीर कें मोड़य सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट भ सकएयत छै आ इच्छित मांसपेशी कें प्रभावी ढंग सं निशाना नहि बनायत.
नियंत्रित आंदोलन : झटकादार आंदोलन स बचू। अहाँक लटकल नियंत्रित आ स्थिर रहबाक चाही। एहि सं चोट के खतरा त कम भ जाएत अछि, संगहि ईहो सुनिश्चित भ जाएत अछि जे अहां अपन मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं काज क रहल छी.
क्रमिक प्रगति : बेसि समय तइक लटकएय मे या बेसि वजन जोड़एय मे जल्दबाजी नहि करूं. आरामदायक हैंग टाइम सं शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ैत जाउ जेना-जेना अहां के ताकत मे सुधार होयत. एहि स अहां कए ओवरस्ट्रर स बचबा मे मदद भेटत