बैंड खड़े आंतरिक कंधे घुमाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणबैंड

प्राथमिक मांसपेशियाँSubscapularis

सेकेंडरी मांसपेशियाँDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

बैंड असिस्टेड डुबकी

स

सामने आराम मुद्रा

केबल बैठे कंधे आंतरिक घुमाव

बैठे कंधे के आंतरिक घुमाव

केटलबेल वैकल्पिक लटका साफ

बैंड हाई फ्लाई

बैंड एक हाथ घुमावदार छाती प्रेस

झुकना बंद-पकड़ पुश-अप

बॉडी-अप

अग्रभाग तक संशोधित पुश

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बैंड खड़े आंतरिक कंधे घुमाव

बैंड स्टैंडिंग इंटरनल शोल्डर रोटेशन एकटा मजबूत करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं रोटेटर कफ मांसपेशियों कें लक्षित करय छै, जे कंधा कें स्थिरता बनाक रखनाय आ चोट सं बचाव मे अहम भूमिका निभाबै छै. ई एथलीटऽ लेली एगो बेहतरीन व्यायाम छै, खास करी क॑ वू खेलऽ स॑ जुड़लऽ जेकरा म॑ बेसबॉल या टेनिस जैसनऽ बार-बार हाथऽ के गति के जरूरत होय छै, साथ ही साथ कंधा प॑ चोट स॑ उबर॑ वाला व्यक्ति लेली भी । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करला सं अहां अपन कंधा कें ताकत बढ़ा सकय छी, गतिशीलता मे सुधार कयर सकय छी, आ भविष्य मे कंधा कें समस्याक कें खतरा कम कयर सकय छी.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़े आंतरिक कंधे घुमाव

बैंड कें दोसर छोर कें लगभग कमर कें ऊंचाई पर कोनों स्थिर वस्तु पर सुरक्षित करूं.
कोहनी के कात में पिन लगा क धीरे-धीरे अपन अग्रभाग के अपन शरीर के पार घुमाउ जा धरि कि ओ कमर के समानांतर नै भ जाय।
किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँ अपन कंधा मे तनाव महसूस करब।
धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आऊ, गति कें नियंत्रित करूं, आ वांछित संख्या मे रिप्स कें लेल दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स बैंड खड़े आंतरिक कंधे घुमाव

उचित रुख : पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखि सीधा ठाढ़ रहू, आ पीठ सोझ रहू। बैंड कें तरफ झुकनाय या पीठ मोड़य सं बचूं, कियाकि इ अहां कें रीढ़ कें हड्डी पर अनावश्यक तनाव डाल सकय छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कें कम कयर सकय छै.
सही बांह कें स्थिति : अहां कें कोहनी 90 डिग्री कें कोण पर आ अहां कें शरीर कें करीब होबाक चाही. व्यायाम कें दौरान अपन हाथ कें शरीर सं दूर फैलावा सं बचूं या कोण बदलनाय सं बचूं, कियाकि इ अहां कें कंधा आ कोहनी पर अनुचित तनाव पैदा कयर सकएय छै.
नियंत्रित गति : व्यायाम धीमा, नियंत्रित तरीका स करू। झटकादार या तेज गति सं बचूं, जे चोट कें कारण भ सकएय छै. संगहि, मांसपेशी कें अधिकतम जुड़ाव कें लेल पूरा व्यायाम मे बैंड मे तनाव कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.
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