बैठे कंधे के आंतरिक घुमाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणकेबल

प्राथमिक मांसपेशियाँTeres Major, Teres Minor

सेकेंडरी मांसपेशियाँDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

केबल बैठे कंधे आंतरिक घुमाव

पुश-अप डम्बल बंद बंद-पकड़

स

सामने आराम मुद्रा

बैंड खड़े आंतरिक कंधे घुमाव

झुकना बंद-पकड़ पुश-अप

बॉडी-अप

अग्रभाग तक संशोधित पुश

केबल एक हाथ पार्श्व मुड़-ओवर

डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस

डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बैठे कंधे के आंतरिक घुमाव

बैठलऽ कंधा के आंतरिक घुमाव एगो लक्षित व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ रोटेटर कफ मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै, जेकरा स॑ कंधा के स्थिरता आरू गतिशीलता बढ़ै छै । ई कसरत एथलीटऽ लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू खेलऽ म॑ शामिल जेकरा म॑ मजबूत कंधा केरऽ गतिविधि के जरूरत होय छै, आरू कंधा प॑ चोट स॑ ठीक होय वाला व्यक्ति । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करला सं अहां कें कंधा कें समग्र कार्य मे सुधार भ सकय छै, चोट कें खतरा कम भ सकय छै, आ खेल आ दैनिक गतिविधियक मे प्रदर्शन मे सुधार भ सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे कंधे के आंतरिक घुमाव

कोहनी के 90 डिग्री के कोण पर मोड़ू आ ओकरा अपन कात में टक करू, अग्रभाग फर्श के समानांतर राखू।
जे हाथ मे काज करय जा रहल छी ओकर हाथ मे हल्का डम्बल या रेजिस्टेंस बैंड पकड़ू.
कोहनी के कात में टक लगा क धीरे-धीरे अपन अग्रभाग के भीतर के तरफ अपन शरीर के तरफ घुमाउ जतय तक आराम सं जायत.
धीरे-धीरे अपन हाथ कें शुरूआती स्थिति मे वापस करूं आ वांछित संख्या मे रिप्स कें लेल प्रक्रिया दोहराऊं, फेर दोसर हाथ पर स्विच करूं.

करने के लिए टिप्स बैठे कंधे के आंतरिक घुमाव

बांह कें उचित स्थिति : अपन कोहनी सं 90 डिग्री कें कोण सं आ अपन कात कें करीब शुरू करूं. अहाँक अग्रभाग फर्शक समानांतर होबाक चाही। ई आदर्श स्थिति छै ताकि ई सुनिश्चित करलऽ जाय सक॑ कि आप सही मांसपेशी क॑ संलग्न करी रहलऽ छियै आरू अपनऽ जोड़ऽ प॑ अनुचित तनाव नै डाल॑ छै ।
नियंत्रित गतिविधि : जल्दी या झटकादार गतिविधि स बचू। एहि अभ्यासक कुंजी धीमा आ नियंत्रित गति अछि । घुमाव कें माध्यम सं भागदौड़ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएयत छै.
ओवरएक्सटेंड नहि करू : एकटा आम गलती इ छै की हाथ कें आराम सं बेसि घुमएय कें लेल मजबूर करएय कें कोशिश कैल जै. एहि सं कंधा पर चोट लागि सकैत अछि. अपन शरीरक बात सुनू आ मात्र अपन बाँहि केँ ओतबे घुमाउ जतेक दूर धरि ओ आराम सँ जा सकैत अछि ।
उचित प्रतिरोध के प्रयोग करू : यदि अहाँ उपयोग क रहल छी