पंक्ति के ऊपर झुका

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: लोहू जोड़ी
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक पंक्ति के ऊपर झुका

बेंट ओवर रो एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ पीठ केरऽ मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, आरू ट्रेपेज़ियस शामिल छै, लेकिन बाइसेप्स आरू कंधा क॑ भी संलग्न करै छै । ई वर्कआउट शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के सब स्तर के फिटनेस के शौकीन लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत ताकत आरू फिटनेस के अनुसार समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यक्ति बेंट ओवर रो कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहय सकय छै, जे शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें ताकत मे सुधार, मुद्रा कें समर्थन बढ़ावा, आ दैनिक कार्यात्मक गतिविधियक मे सहायता करय.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पंक्ति के ऊपर झुका

• कमर पर आगू झुकू जाहि सं छाती पैर पर आगू झुकल हो, पीठ सोझ राखू जाहि सं ओ फर्श के लगभग समानांतर हो.
• डम्बल कें सीधा सामने लटकल पकड़ूं, अपन बांहि पूरा तरह सं बढ़ा क.
• कोहनी के शरीर के करीब राखि डम्बल के ऊपर छाती के तरफ खींचू, गति के ऊपर अपन कंधा के ब्लेड के एक संग निचोड़ू.
• धीरे-धीरे वजन कें वापस शुरु आती स्थिति मे कम करूं, पूरा गति मे नियंत्रण बनाक रखूं, आ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स पंक्ति के ऊपर झुका

• **अपन गर्दन पर तनाव देबय सं बची:** लोक के एकटा आम गलती अछि जे व्यायाम करैत काल ऊपर देख क गर्दन पर तनाव देबय पड़ैत अछि. बल्कि फर्श दिस नीचा देख क अपन गर्दन कए तटस्थ स्थिति मे राखू। अइ सं अनावश्यक तनाव आ संभावित चोट कें रोकएय मे मदद मिल सकएय छै.
• **आन्दोलन में जल्दबाजी नै करू :** एकटा आओर आम गलती अछि व्यायाम के माध्यम स हड़बड़ी करब, जाहि स अनुचित रूप आ मांसपेशी के कम प्रभावी जुड़ाव भ सकैत अछि | मांसपेशी के संकुचन आ आराम पर ध्यान केंद्रित क धीरे-धीरे आ नियंत्रण के संग व्यायाम करब जरूरी अछि

पंक्ति के ऊपर झुका सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पंक्ति के ऊपर झुका?

हँ, शुरुआती लोकनि बेंट ओवर रो एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद छै कि कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें शुरूआत मे व्यायाम कें माध्यम सं अहां कें मार्गदर्शन कैल जै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां इ सही तरीका सं क रहल छी. जेना कि कोनो व्यायाम के साथ, ताकत आ तकनीक में सुधार के साथ-साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाना जरूरी छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पंक्ति के ऊपर झुका?

• उल्टा पंक्ति : ई बॉडीवेट एक्सरसाइज छै, जेकरा म॑ आपने खुद क॑ बार तक खींचै छै, एक ही मांसपेशी प॑ ध्यान केंद्रित करी क॑ लेकिन कनी अलग तरीका स॑ ।
• पेंडले रो : वेटलिफ्टिंग कोच ग्लेन पेंडले के नाम पर बनलऽ ई भिन्नता म॑ जमीन प॑ मृत स्टॉप स॑ बारबेल क॑ उठाबै के काम शामिल छै, जेकरा म॑ अपनऽ मांसपेशी क॑ कनी अलग तरीका स॑ काम करलऽ जाय छै ।
• बैठल केबल पंक्ति : इ भिन्नता मे केबल मशीन कें उपयोग कैल जायत छै, जेकरा सं अहां वजन कें आसानी सं समायोजित कयर सकय छी आ अपन फॉर्म पर ध्यान केंद्रित कयर सकय छी.
• टी-बार पंक्ति : एहि भिन्नता मे एकटा विशेष टी-बार मशीन के उपयोग शामिल अछि, जाहि सं अहां भारी वजन उठा सकय छी आ अपन पीठ के ऊपरी हिस्सा आ लैट के बेसी प्रभावी ढंग सं निशाना बना सकय छी.

क्या हैं सहायक अभ्यास पंक्ति के ऊपर झुका?

• पुल-अप बेंट ओवर रो केरऽ पूरक भी होय छै, कैन्हेंकि ई दोनों ही आपकऽ लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स), रोम्बोइड्स, आरू ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क॑ संलग्न करै छै, जेकरा स॑ ऊपरी शरीर क॑ मजबूत आरू अधिक परिभाषित होय छै ।
• बैठलऽ केबल रो एगो आरू व्यायाम छै जे बेंट ओवर रो के पूरक छै, कैन्हेंकि ई दोनों मध्य पीठ, बाइसेप्स, आरू लैट्स क॑ मजबूत करै प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, जेकरा स॑ आपनो मुद्रा आरू रोइंग फॉर्म म॑ सुधार करै म॑ मदद मिलै छै ।