डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति के लिए प्रोनेटेड

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: लोहू जोड़ी
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति के लिए प्रोनेटेड

डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल ग्रिप रो एकटा बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां कें पीठ, कंधा आ हाथक कें मांसपेशियक कें लक्षित करयत छै, जखन कि अहां कें कोर कें सेहो संलग्न करयत छै. ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ कोय के ताकत आरू सहनशक्ति के अनुसार समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम क॑ अपनऽ वर्कआउट रूटीन म॑ शामिल करना चाहतै कि न सिर्फ मांसपेशी केरऽ द्रव्यमान बनाबै आरू मुद्रा म॑ सुधार करलऽ जाय, बल्कि समग्र रूप स॑ शरीर केरऽ ताकत आरू स्थिरता बढ़ाबै लेली भी ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति के लिए प्रोनेटेड

• पीठ सोझ राखैत कमर पर झुकू, जा धरि धड़ फर्शक लगभग समानांतर नहि भ जाय । ठेहुन कनेक मोड़ल रहबाक चाही।
• अपन बाँहि पूरा तरहेँ पसारि कए आ डम्बल केँ सामने लटकला सँ शुरू करू । ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति अछि।
• डम्बल कें अपन धड़ कें तरफ खींचूं आ अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं आ अपन पीठ कें मांसपेशी कें निचोड़ूं. खींचैत काल अपन कलाई कें घुमाउ ताकि अहां कें हथेली आंदोलन कें ऊपरी भाग मे एक दोसरा कें सामना करय.
• धीरे-धीरे डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे उतारूं, अपन कलाई कें वापस प्रोनेटेड ग्रिप पर घुमाऊं. वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल दोहराउ।

करने के लिए टिप्स डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति के लिए प्रोनेटेड

• उचित वजन : एहन वजन चुनू जे चुनौतीपूर्ण हो मुदा प्रबंधनीय हो। वजन एतेक भारी होबाक चाही जे मांसपेशीक विकास कें उत्तेजित करय, मुदा एतेक भारी नहि जे अहां कें रूप सं समझौता करय या तनाव पैदा करय. एकटा आम गलती इ छै की ओ वजन कें उपयोग कैल जै जे बेसि भारी होयत छै, जेकरा सं चोट लग सकएय छै.
• नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित हेबाक चाही। झटका देबय सं बची

डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति के लिए प्रोनेटेड सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति के लिए प्रोनेटेड?

हं, शुरुआती लोकनि डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल ग्रिप रो एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, शुरूआत एहन वजन सं करब जरूरी अछि जे आरामदायक आ प्रबंधनीय हो, आ चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सीखब आ बना क राखब. सही तकनीक सुनिश्चित करय कें लेल पहिले कोनों पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोयर कें व्यायाम कें प्रदर्शन करनाय फायदेमंद भ सकय छै. जेना कोनों व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें धीरे-धीरे शुरू करनाय चाही आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानाय चाही, जेना-जेना ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति के लिए प्रोनेटेड?

• डम्बल बेंट ओवर रो : एहि भिन्नता मे कमर पर झुकब आ डम्बल के छाती दिस खींचैत पीठ के सीधा राखब, एकहि मांसपेशी समूह के काज करब मुदा अलग कोण सं.
• डम्बल बैसल पंक्ति : एहि मे बेंच पर बैस कए डम्बल कए कमर दिस रोब करब शामिल अछि, जे पीठक मांसपेशी कए अलग करबा मे मदद क सकैत अछि आ पीठ क निचला हिस्सा पर तनाव कम क सकैत अछि ।
• डम्बल सिंगल-आर्म रो : ई भिन्नता म॑ एक बार म॑ एक हाथ स॑ पंक्ति के प्रदर्शन करलऽ जाय छै, जे संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै आरू साथ ही साथ पीठ केरऽ हर तरफ क॑ व्यक्तिगत रूप स॑ भी लक्षित करी सकै छै ।
• डम्बल झुकाव बेंच पंक्ति : एहि मे झुकाव बेंच पर मुँह नीचा लेट कए डम्बल कए अपन छाती दिस रोइंग करब शामिल अछि, जे एकटा अलग प्रदान क सकैत अछि

क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति के लिए प्रोनेटेड?

• पुल-अप एकटा आरू संबंधित व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई मुख्य रूप स॑ एक ही मांसपेशी समूह - लैट्स, बाइसेप्स, आरू रोम्बोइड्स क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ आपकऽ खींचै के ताकत बढ़ी जाय छै आरू ई तरह डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल ग्रिप रो म॑ आपकऽ प्रदर्शन म॑ सुधार होय छै ।
• बेंट-ओवर बारबेल रो डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल ग्रिप रो के पूरक भी होय सकै छै, कैन्हेंकि ई पीठ के ऊपरी मांसपेशी आरू बाइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, जे डम्बल रो के समान छै, लेकिन एक अलग ग्रिप आरू उपकरण के साथ, जे ई मांसपेशी समूहऽ लेली विविध ताकत प्रशिक्षण प्रदान करै छै ।